你知道嗎,？全世界每3秒就會發(fā)生1次骨質(zhì)疏松性骨折。當(dāng)你看完這句話,，世上又多了一個因骨質(zhì)疏松而骨折的人,。

由于骨質(zhì)疏松的發(fā)生往往是在潛移默化中進(jìn)行的，不容易為人所察覺，我們也稱它為“寂靜的流行病”,，那么要如何知道自己患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)呢,？

預(yù)防骨質(zhì)疏松，這些人群需要特別注意

每吸煙10年,，你的骨礦物質(zhì)密度就會降低2.3-3.3%,。酒精則會加速體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的流失,，導(dǎo)致骨骼變脆,。

長期使用某些藥物（如強(qiáng)的松、吡格列酮,、奧美拉唑等）的人群,，罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

鹽不僅會影響鈣的吸收,，還會在加快鈣的流失。

體質(zhì)指數(shù)是體重（公斤）÷身高（米）的平方,，體脂指數(shù)小于19 的,，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較高。

絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素下降,， 5-10 年內(nèi)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加,。50歲以后，女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率是男性的五倍以上,。

人的骨量大概在35歲左右達(dá)到峰值,，之后就開始不斷流逝。特別是年齡大于50歲的人群,，因?yàn)槲改c功能減退,，體內(nèi)性激素紊亂，以及多種慢性病,，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,。

19道問題其中有一條回答結(jié)果為“是”,，即為陽性,，提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，并建議進(jìn)行骨密度檢查或FRAX風(fēng)險(xiǎn)評估,。

OSTA指數(shù)=（體重kg-年齡）*0.2

【結(jié)果解釋】
若是＜-4,，則存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)；
結(jié)果＞-4,，＜-1,，則存在骨質(zhì)疏松中度風(fēng)險(xiǎn)；
結(jié)果＞-1，說明骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較小,。如有需要,，建議到醫(yī)院進(jìn)行骨密度測試哦~
【注意】

OSTA所選用的指標(biāo)過少，其特異性不高,，需結(jié)合其它危險(xiǎn)因素進(jìn)行判斷,；僅適用于絕經(jīng)后婦女。

骨質(zhì)疏松癥重在預(yù)防

保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動刺激,，體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用,，不注意鍛煉身體，會造成骨量丟失,，肌力減退,，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性,。

千萬不能因?yàn)楣琴|(zhì)疏松容易造成骨折就放棄運(yùn)動,。

而且盡量選擇戶外運(yùn)動，運(yùn)動之時(shí)增加了日照,，人體內(nèi)源性維生素D約80%在皮膚表皮合成,，僅20%從食物中攝取，我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下,，可以自身合成維生素D,。

維生素D能夠促進(jìn)小腸對鈣的吸收并促進(jìn)骨骼的形成，還可以補(bǔ)鈣,、預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松,。

當(dāng)然不可在陽光最強(qiáng)的時(shí)候曝曬，以上午10點(diǎn)以前和下午3點(diǎn)以后為佳,。推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，即運(yùn)動時(shí)心跳呼吸加快、無明顯疲勞感,，比如快走,、慢跑、騎車,、廣場舞,、太極拳等。避免劇烈運(yùn)動,。

預(yù)防骨質(zhì)疏松可以多吃一些含鈣比較豐富的食物,，首選自然是牛奶了，它堪稱是“天然的鈣庫”,，每100毫升的牛奶中,，約含有104毫克鈣量,，普通人每天300克，孕中晚期,、哺乳期和 50 歲以上中老年人每天500 克,。

綠葉蔬菜含鈣量也很高，100 克芥藍(lán),、油菜鈣含量分別高達(dá) 128 毫克和 108 毫克,，建議在烹調(diào)綠葉菜時(shí)最好沸水焯一下去除大部分草酸，以免引起腸胃不適,。

那么每天應(yīng)吃多少呢,？中國居民膳食指南建議，每日食用300-500克新鮮蔬菜,，綠葉菜和其它深色蔬菜加起來要占二分之一 ,。

除此之外，豆制品也是鈣的好來源,，比如 100 克北豆腐,、豆腐干的鈣含量分別為 138 毫克、 308 毫克,。

【注意】吸煙,、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn),，所以，最好戒煙戒酒,，少喝含糖飲料,。

積極治療引起骨質(zhì)疏松的疾病，比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥,、糖尿病,、胃腸疾病、風(fēng)濕疾病等,。

治療骨質(zhì)疏松一般有雙膦酸鹽類,、降鈣素類、雌激素類,、甲狀旁腺類藥物,，以及選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑和其他藥物，需要根據(jù)患者具體情況來選擇,。

【注意】部分藥物會影響骨質(zhì)代謝,，如糖皮質(zhì)激素、抗凝藥,、甲狀腺激素,、芳香化酶抑制劑、利尿藥物等,，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的補(bǔ)鈣措施,。

骨質(zhì)疏松人群一般有這三個最常見的表現(xiàn)：腰酸背痛、個子變矮,、骨折。在這三種情況時(shí)，最好先做好骨質(zhì)疏松癥的篩查,，以便盡早治療。

【注意】一般體檢的骨密度檢查,，是不能精準(zhǔn)查出骨質(zhì)疏松的,。通過超聲來檢查骨密度，只能大致判斷骨密度情況,。真正精準(zhǔn)的檢查,，需要去醫(yī)院做QCT檢測。

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