我們身體上也有很多“養(yǎng)生窩”,，日常保健常養(yǎng)護，身體定會變得棒棒的,。

1. 腰窩：常揉可以瀉火通便

河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師高清順介紹,，腰窩位于腰部脊柱左右凹陷處，雙手掐腰,，四指在前,，拇指在后,，拇指按壓的那個位置基本上就是腰窩，又叫腰眼,。

中醫(yī)認為陽氣閉塞在體內(nèi),，總要有個去處，那就是腎,。冬天陽氣被收斂入腎,，而腰為腎之府，要幫助陽氣升發(fā),，立竿見影的方法就是常搓腰眼,。

方法：每晚入睡前，脫衣躺在被窩里,，把雙手搓熱,，然后搓腰，從腰眼到腰骶,，來回往返搓動,，2~3分鐘后，會感覺腰部暖暖的,，有熱氣散發(fā)出來,。常這樣做，不僅升發(fā)陽氣,，還有補腎的作用,。最好是脫衣后搓。

也可以雙手握拳,，抵住腰眼旋轉(zhuǎn)按摩,，或用手搓熱按摩，可以使局部皮膚里的毛細血管擴張,，提高腰肌的耐力,，達到人老腰不彎，防治因風寒,、勞累引起的腰痛的效果。

搓腰窩還有瀉火通便的功效,，對于便秘,、痔瘡疼痛、脫肛等有顯著效果,。因為按摩腰窩還可以使大腸的毛細血管網(wǎng)擴張,，并促進腸蠕動，有利于直腸,、肛門周圍病損組織的修復,，提高局部抗病能力。

2. 腋窩：常揉可以舒經(jīng)活絡

河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師高清順介紹，中醫(yī)常講的“經(jīng)絡所過,，主治所及”,，心經(jīng)和小腸經(jīng)都經(jīng)過腋窩，因此,，經(jīng)常捏捏這一塊可以舒經(jīng)活絡,、調(diào)和氣血、寧心安神,，對緩解心痛,、心悸，改善睡眠也有一定的幫助,。而且,，這樣可以促進消化，增進食欲,。

方法：捏腋窩的方法很簡單,，就是用右手捏左側(cè)腋窩、右手捏左側(cè)腋窩,，每側(cè)各捏3分鐘,，早晚各1次即可。平時,，您如果感覺胸部脹悶,、兩脅疼痛、胳膊抬不高的話,，在腋窩間有一個叫淵腋的穴位,，您可以在捏腋窩的同時點揉這個穴位1分鐘，當然,，這個穴位左右各一個,，兩個都要點按。

3. 臍窩：灸一灸手腳暖

安徽中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任朱慶軍介紹,，肚臍窩是人體最大的“金窩窩”,。生活中我們常會見到一些人，手腳總是冰涼,。有些人只要多加些衣服手腳很快就會回暖,。但還有些人，不管衣服穿多么厚,，手腳都暖不過來,。前者說明體內(nèi)的陽氣不足，后者說明陽氣收藏得不夠,，以致不能達到四肢末端,。對于這兩種情況都可以灸一灸 “肚臍窩”,。艾灸此穴可以起到振奮體內(nèi)陽氣，溫通經(jīng)絡的作用,。

方法：灸的時候,，艾條離開皮膚一段距離(一般為2~3厘米)，以感到熱度而不燙傷皮膚為前提,。灸的時間在10~15分鐘之間,。

經(jīng)常按揉肚臍窩，還有助于安神寧心,、疏肝利膽,。但在按摩時，一定要注意按摩次序,，要先逆時針按揉,，再順時針按揉，早晚進行,。也可用輕輕拍打的方式拍打肚臍窩,。只要長期堅持，就能精神飽滿,、體力充沛,。（皮膚有損傷或腹部有急性炎癥、惡性腫瘤的人不要進行這些操作,。）

4. 頸窩：常點按可補益肺氣

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病科醫(yī)師鄧葵興介紹,，鎖骨三角即鎖骨下窩，位于鎖骨中段下方2厘米處,，按壓有酸痛感,。這個位置的里面為肺尖，附近還有鎖骨下神經(jīng)和鎖骨下的動脈,，是臨床上非常重要的一個解剖位置,。

從中醫(yī)的角度來看，鎖骨下窩的位置正好是人體的中府穴,，其上有氣戶,、云門等穴位。這些穴位屬于手太陰肺經(jīng),，由于距離肺尖較近,，所以可治療咳嗽、咳痰,、氣喘等；通過點按或者中藥貼敷來刺激,，能夠達到補益肺氣,、止咳平喘,、清瀉肺熱的作用。

方法：用食指的指腹按揉此處,，每次100圈,，一天3~4次，力度以微微酸痛為宜,，一般半個小時后可緩解咽部不適,。

按揉隨時隨地都可以進行，比如我們在走路的時候,，看電視的時候等,，主要是保護我們的呼吸道黏膜少受傷害。還可以在每次按揉之后,，可取1/4傷濕止痛膏貼在頸窩,，這樣效果更佳。

需要注意的是,，頸窩比較怕涼,、怕不活動。平時要注意此處的保暖,。

5. 腘窩：常拍打治療腰背酸痛

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病科醫(yī)師鄧葵興介紹,，腘窩，即雙側(cè)膝蓋后方的凹陷處,，是足太陽膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)經(jīng)過的地方,，有陰谷、委陽,、委中,、浮郗等穴位分布。經(jīng)常拍打此區(qū)域,，能夠起到增強抵抗力,、治療腰背酸痛的作用。

方法：用掌在腘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘,，1~2周拍一次,。或者是用兩手拇指端按壓兩側(cè)腘窩,，按壓18次,；兩手握空拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腘窩,，連做36次,；再把手掌搓熱，來回擦腘窩36次,。

此外,，肘窩也是一個排污口,，當出現(xiàn)咽喉腫痛、痰黃氣喘,、咳嗽心煩,、口腔潰瘍、失眠多夢等問題,，可以在肘窩的位置連續(xù)拍打5~10分鐘,，效果很好。早晨起床后,，不妨在肘窩處輕輕捏一捏拍一拍,。

當然，經(jīng)常拍打肘窩,，皮膚會出現(xiàn)青,、紅、紫,、黑等不同顏色,，看到這些不要害怕，這是正?，F(xiàn)象,。不過久病身體虛弱的人，最好不要過重拍打刺激,，可以在肘窩處輕輕推擦,，也能起到輔助治療效果。