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小寒后,，標(biāo)志著一年中最寒冷的日子到來了。面對如此極寒的天氣,，日常養(yǎng)生保健就顯得尤為重要,。中醫(yī)認(rèn)為，小寒是陰邪最盛的時(shí)期,！所謂“陰極之至,，陽氣始生”，因此養(yǎng)生要注意三灸,、四防,、五按揉,，方可平安度過這一段冷天氣,！ 
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：諸寒收引,，皆屬于腎,。意思是說，寒引發(fā)的癥狀是“收引”,，比如筋脈攣急,，關(guān)節(jié)屈伸不利,，而寒病出現(xiàn)，往往病在五臟之“腎”,。腎主北,，在天為寒，在地為水,，屬陰中之陰而內(nèi)藏元陽,，不論體外寒冷，還是體內(nèi)有寒氣,，第一時(shí)間找腎就對了,。人身陽氣根源于腎，腎陽乃生命之根本,，既是寒邪的克星,，也容易被寒邪中傷。
而小寒與三九重合,，很可能是一年中最寒冷的一段時(shí)間,，外界寒氣重，對身體威脅最大,，所以小寒艾灸的重點(diǎn)應(yīng)是養(yǎng)腎防寒,，補(bǔ)充陽氣。那么小寒養(yǎng)腎應(yīng)該艾灸哪里,？著名針灸歌賦《玉龍歌》中這樣說道：“若知腎俞二穴處,艾火頻加體自康”,。人腰上有兩個腎俞穴，與命門穴相平,，與肚臍在一條線上,，為腎氣所聚之處，是益精補(bǔ)腎,，延緩衰老的要穴,。
艾灸腎俞穴，能增加腎臟的血流量,，改善腎臟功能,，促進(jìn)人體造血和排毒機(jī)能，驅(qū)散寒邪,。腎俞穴搭配艾灸的灼熱能量,，灸之易生發(fā)經(jīng)氣，激發(fā)寒冬里的初生陽氣,，等于是雪中烤火,，最為溫暖人體。
關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上,，當(dāng)臍中下3寸（四橫指）,。屬任脈穴位，古今均為保健要穴,，灸此可培腎固本,，調(diào)氣回陽。我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也,。”意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下,，涌出灌溉周身四肢各處,。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生,、防病,、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用,，對調(diào)理失眠,，對高血壓患者也有一定療效。堅(jiān)持艾灸涌泉穴,，可以溫補(bǔ)腎陽,，強(qiáng)筋健骨，使頭發(fā)潤澤,，精神狀態(tài)充滿活力,。所以小寒通過艾灸“腎俞穴、關(guān)元穴,、涌泉穴,、”具有：祛除病痛、溫腎健脾,、延緩衰老,、補(bǔ)充陽氣、祛濕驅(qū)寒之功效,。中醫(yī)認(rèn)為,，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動,，得寒就容易停滯,，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人,。因?yàn)轭^部是人體的神經(jīng)中樞所在,，并且頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達(dá)于頭部,。頭頸受風(fēng)寒侵襲,，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛,，甚至心腦血管疾病,。
建議：高領(lǐng)衣服、帽子,、圍脖等都可以保護(hù)頭頸,，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒,。后背是人體督脈的循行之處,，督脈被稱為“陽脈之海”,，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用,。腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬,，可壯養(yǎng)人體之陽氣,，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。
建議：出太陽的時(shí)候出去多曬曬,，不出太陽的時(shí)候也可以用暖爐對著后背烤烤,，直到全身暖烘烘的，最好能打幾個噴嚏出來,，把體內(nèi)的寒氣驅(qū)除,，陽氣也足了。腹部是連接身體上下的樞紐,，人體身上很多重要的穴位都在此,，如神闕、氣海,、關(guān)元等,。建議：腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部,，來提高自身的驅(qū)寒能力,。還要多做肢體伸展運(yùn)動，振奮陽氣,，固表防感,。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱,，可增強(qiáng)御寒能力,。腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠(yuǎn),，供血少,，寒氣很容易從腳底侵入。足部的溫暖可以影響到我們整個身體的血液循環(huán),。人體共有12條經(jīng)絡(luò),，手腳各6條，分別是足三陰,、足三陽,、手三陰及手三陽，并互相連接,。而中醫(yī)認(rèn)為火熱會向上升,，透過溫暖腳部，便能帶動氣血運(yùn)行,，經(jīng)過連接的經(jīng)絡(luò),，從而溫暖全身?？梢杂行Х乐购叭肭秩梭w,，損傷陽氣。艾葉能「逐寒濕,，通十二經(jīng)絡(luò)」,。用艾葉泡腳驅(qū)寒祛濕，改善體質(zhì),，促進(jìn)足部經(jīng)絡(luò)通暢,，血液循環(huán)。借助艾草的力量溫陽驅(qū)寒,，行氣活血,。當(dāng)身體暖起來，氣的運(yùn)行會很順利,，這樣才能順利的帶走體內(nèi)的積攢的寒,。建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用艾葉泡腳,，然后用力揉搓腳心,，促進(jìn)血液循環(huán)。人體有五個中心穴位,，經(jīng)常按摩,，可以強(qiáng)身健體，抗衰老,。可經(jīng)常用掌心按摩,，因?yàn)檫@是諸陽之匯，是人體的高處,。
現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的,，經(jīng)常捶打這里,，可以延年益壽,，驅(qū)散心中的抑郁之氣,，還能排泄毒氣。方法：可兩手交叉,，握空心拳,，不要太實(shí)，捶打此穴,。
方法：可每天早晚，用掌心順時(shí)針,、逆時(shí)針各按摩六十下,，讓丹田有溫?zé)崾孢m的感覺。
偏于第3掌骨,，握拳屈指時(shí)中指尖處,。 勞宮穴在心包經(jīng)上，經(jīng)常按壓,，可強(qiáng)壯心臟的作用,。 方法：可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴,，時(shí)間自由掌握,，長期堅(jiān)持可使心火下降。
最好是勞宮穴（手心）與涌泉穴（腳心）互相交叉按摩,。涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位,，互相交叉按摩可以達(dá)到心腎相交,、水火相濟(jì)的效果，能治失眠,。方法：可在每晚臨睡前半小時(shí),，擦熱雙手掌，然后右掌按摩左腳涌泉,，左掌按摩右腳涌泉,，使心火下降,，腎水上升，促進(jìn)睡眠,。小寒過后,，寒氣加重，飲食上溫補(bǔ)防寒是關(guān)鍵,。1. 板栗：厚補(bǔ)腸胃，強(qiáng)筋健骨,，為身體提供能量,。2. 大棗：養(yǎng)血安神，適合身體虛弱者,，尤其是女性,。3. 桂圓：補(bǔ)血養(yǎng)氣，補(bǔ)腦寧神,，非常適合冬季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)令食材,。
4. 枸杞：超人氣的“養(yǎng)生圣品”，降三高,、補(bǔ)血,、抗衰老，明目護(hù)眼,。5. 山藥：冬季潤燥的絕佳食材,，養(yǎng)胃健脾，止咳降血糖,。6. 牛羊肉：溫補(bǔ)脾胃,，補(bǔ)血溫經(jīng)，延緩衰老,。羊肉性溫,，既能補(bǔ)陽氣、抗寒冷,，又可以調(diào)脾胃,，補(bǔ)虛益腎、提高免疫力,，是小寒適宜補(bǔ)陽氣的食物之一,。同時(shí)，也可在菜肴中加入溫性食材,，比如枸杞子,、蓮子、黑木耳,、桑葚,、黑芝麻,、核桃等都不錯。
材料：羊肉500克,，淮山50克,，蔥白30克，姜15克,，胡椒粉6克,，黃酒20克，精鹽3克,，味精適量,。做法：將羊肉去筋膜，洗凈,，略劃幾刀,，再入沸水中焯去血水,。將蔥,、姜洗凈，蔥切成段,，姜拍破,。淮山洗凈,，將羊肉,、淮山放入砂鍋內(nèi)，加適量水,，先用大火澆沸后,，撇去浮沫，放入蔥白,、生姜,、胡椒粉、黃酒,，轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛,，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片,，裝入碗內(nèi),，再將原湯除去蔥、姜,，加精鹽,、味精，攪勻,，連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成,。小寒后,，灸友們謹(jǐn)記灸3穴,、護(hù)4處、按5心,，食溫補(bǔ),，方可在一年中最冷時(shí)節(jié)，補(bǔ)腎養(yǎng)陽,、御寒暖身,，健健康康到明春！
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