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如果說有一組瑜伽序列，只需要練習(xí)一遍就能疏通全身經(jīng)絡(luò),，那一定就是拜日式,。作為瑜伽的經(jīng)典序列,，拜日式在瑜伽中有著舉足輕重的地位。它是瑜伽入門的必學(xué)序列，無論是初學(xué)者還是資深練習(xí)者都能通過瑜伽拜日式進行全面鍛煉,，加強力量并提升柔韌性。 拜日式,，也叫太陽致敬式,，代表著向太陽致敬的含義，是為了感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的,，傳統(tǒng)拜日式由12個動作組成,。 練習(xí)瑜伽拜日式的時候，要保持謙卑,，心中要滿懷感激之情,。 印度瑜伽大師帕坦比·喬伊斯說：“拜日式的梵文名字叫做su?ryanamaska?ra，是瑜伽練習(xí)的根基,。 我們知道,，如果底下的根基牢固，上面的結(jié)構(gòu)就會穩(wěn)定,。 所以,，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓,，那么就可以更好地領(lǐng)略眾多的體式和呼吸法帶來的益處,。” 拜日式有幾種,？ 拜日A和拜日B有什么區(qū)別,？ 傳統(tǒng)的哈他瑜伽拜日式由十二個體式組成,，涵蓋了瑜伽中的前屈,、后彎,、站立和平衡體式,，是兼顧力量和柔韌性的練習(xí)。拜日式既可以作為熱身動作練習(xí),，也可以作為正式的動作單獨練習(xí),。山式站立；掌心合十,，大拇指輕抵胸腔,；目視前方。 吸氣,，手臂體側(cè)上舉到頭頂,；伸直指尖，拉長腰部,。 呼氣,，從髖部開始折疊；腹部貼近大腿,；雙手放在雙腳兩側(cè),。 呼氣,，右腳向后邁一大步,；右腳尖點地，右腿伸直,；左膝彎曲,，左小腿垂直地面。 吸氣,，右腳向后邁一大步與左腳平行,；肩膀來到手腕正上方,，雙腿雙手伸直,；收緊腹部,，身體呈一條直線。 吸氣,，頭部帶動身體向前；腳背貼地,；微屈手臂，胸腔上提,。 呼氣,，雙手推地；臀部向上,，伸直雙膝手臂,，腳跟落地,；肩背下壓,，尾骨轉(zhuǎn)向天花板方向。 呼氣,，將左腳向前邁進與右腳平行,；進入站立前屈。 吸氣,，雙手舉過頭頂,，帶動脊柱向上延展；回到手臂上舉式,。 呼氣,，將手掌輕輕合十，放在胸前,；回到祈禱式,。 在哈他瑜伽的課堂上，瑜伽老師們一般會帶領(lǐng)大家練習(xí)拜日十二式,，而在流瑜伽或是阿斯湯伽瑜伽的課堂中,，瑜伽老師們往往會帶領(lǐng)大家練習(xí)難度更大一些的拜日A和拜日B。其實,，拜日A和拜日B也可以看作是傳統(tǒng)拜日十二式的加強版,。由于其中有一些跳躍及手臂支撐的動作對于手臂力量的要求很高，所以初學(xué)者必須在建立好核心力量和手臂力量后,，才能在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí),。拜日式A是由9個連續(xù)的體式構(gòu)成的，其中中立體式“山式”不在9個體式的計數(shù)之中。拜日B包含拜日A中的9個體式,，一共有17個連續(xù)的體式構(gòu)成,。值得注意的是，在練習(xí)拜日B之前,，一定要熟練掌握拜日A,。你應(yīng)該要嘗試 這兩種練習(xí)拜日式的方式 不管是傳統(tǒng)的拜日十二式還是加強版的拜日A和拜日B，這兩種練習(xí)方式都值得一試,。108遍拜日式想必大家都不會感到陌生,，很多瑜伽愛好者都挑戰(zhàn)過連續(xù)不間斷地練習(xí)108遍拜日式。108這個數(shù)字在印度教中一直以來都是非常神圣的,。而它在瑜伽中更是象征著“圓滿”和“幸?！薄?/strong>練習(xí)108遍拜日式大概需要1個多小時,，這1個小時酣暢淋漓的重復(fù)練習(xí)也是對瑜伽最高級的詮釋,。這意味著12個動作,，需要花費60分鐘時間,，也就等于每個動作至少要堅持5分鐘的時間。而當(dāng)你的體式保持時間越長,，你越能對這個體式有更好的了解,，才能更深刻地感受體式帶給身體的細(xì)節(jié)變化。拜日式的魅力,！ 重復(fù)練習(xí)會有怎樣的神奇效果,？ 堅持每天練習(xí)拜日式，不僅對身體有很多好處,，還能為以后練習(xí)高階瑜伽體式打下堅實的基礎(chǔ),。拜日式能很好地疏通全身經(jīng)絡(luò)，使全身血液更好地流動起來,，讓整個身體的氣血循環(huán)變得更好,，讓人感覺更舒暢。練習(xí)5-15分鐘的拜日式,，就能達(dá)到完全熱身的效果,。拜日式中包含的伸展及核心訓(xùn)練，會增加血液循環(huán)和身體溫度,，有助于增加肌肉中的含氧量,，為后面的練習(xí)做鋪墊。拜日式是能放松關(guān)節(jié),、肌肉,，并增加肌肉的彈性和結(jié)締組織，提高身體整體的柔韌性,。同時,，練習(xí)拜日式還能讓血液溫度的增加，使肌肉更容易獲得氧氣,，從而提高肌肉整體的耐力,。練習(xí)拜日式并配合呼吸法，可以有效消除疲勞,，使人充滿精神,、心情愉悅。同時也能通過加速血液的流動,，幫助身體有效排除毒素,。簡單的重復(fù)，重復(fù)的深入,，是大腦最喜歡的方式,。雖然拜日式看上去是一樣的體式，一樣的順序,，但在這連續(xù)反復(fù)地練習(xí)中,，每個體式的細(xì)節(jié)和順位不再是練習(xí)的要點，而是一種自然而然的行為,，最后逐漸地變成了一種動態(tài)冥想。也就是說,，我們在重復(fù)的練習(xí)中,，通過肌肉的使用-休息-再使用-再休息，讓大腦保持一定規(guī)律的運轉(zhuǎn)和休息,。這不僅能夠幫助我們提高大腦功能,，還能提高自我放松的能力，改善精神狀態(tài),。而這也是為什么拜日式是簡單重復(fù)的,，但又是確實最經(jīng)典、最實用,、最根基的練習(xí)方法的原因,。  交易擔(dān)保 瑜伽小站微商城 立即購買丨腹部“甩脂腰帶”,，輕松瘦出小蠻腰！ 小程序
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