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如果人的一生中要經(jīng)歷一次心臟病發(fā)作，那么發(fā)作在冬季,，是最危險的,。 冬天氣溫低，讓人體的血管收縮,，血容量增大,，從而使血壓上升，心臟負(fù)荷增大,，更易引發(fā)致死率極高的心臟疾病,。而且，冬季氣候干燥,，人體血液黏稠度增加,，血管阻力及血壓上升，易形成血栓,，增加了血管梗塞的風(fēng)險,，心肌梗死的發(fā)病機(jī)率也更大。再加上,，冬季易患呼吸系統(tǒng)疾病,，更容易加重原有的心臟疾患。 心臟是維持我們生命最重要的器官,，當(dāng)心臟出了問題,，常常會直接危及到我們的生命。因此,，對于心臟疾病,，除了積極治療外，冬季做好各項預(yù)防工作尤為重要,。 那么正值冬季,，天氣寒冷，偶爾還會有寒潮，心臟不好應(yīng)該如何自我預(yù)防保護(hù)呢,？下面６個方面要謹(jǐn)記,。 冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季。寒冷會刺激交感神經(jīng),，體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加,，刺激人體血管收縮、痙攣,，使冠脈阻力增加,，導(dǎo)致血壓升高，血小板聚集,，會引起心肌缺血缺氧,，而且更易形成血栓。如果短時間內(nèi)吃較多的油膩,、滋補(bǔ)食品進(jìn)行驅(qū)寒,，譬如：豬腳藥膳、豬肚湯,、排骨湯,、吃火鍋等高膽固醇食物，會造成血脂增高,，誘發(fā)心腦血管疾病,。如果冬季想進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)多吃海鮮,，蛋白質(zhì)豐富又能保護(hù)心血管,。海鮮脂肪中的ω－３脂肪酸，可有效緩解動脈血管損傷引起的炎癥,；還能有效降低血液中脂肪的含量,，起到調(diào)節(jié)血脂、降低血液粘稠度,，預(yù)防動脈粥樣硬化,、腦梗死。但近期情況特殊,，選擇一定要到正規(guī)商超購買,。其次，我們還可以吃圓白菜,，它是天然的“血管清道夫”,。多吃蓮藕和山藥，有利于脾胃消化吸收,，阻止血脂在血管壁發(fā)生沉淀，預(yù)防心血管疾病。另外還可以多吃含硒元素的食物,，譬如一些堅果,，富含不飽和脂肪酸，對心臟很有益處,。
冬季由于氣溫下降,，人體的熱平衡調(diào)節(jié)機(jī)制就將被打破。而冠心病,、心衰,、血栓性疾病患者本身對溫度調(diào)節(jié)的能力就相對較差，維持自身正常體溫的能力降低,。身體很容易被寒氣入侵而導(dǎo)致冠狀動脈收縮,，進(jìn)而引發(fā)心肌缺血導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)一系列心血管疾病,，因此在外出時要做好保暖措施,，根據(jù)氣溫增添衣物。
北方的朋友切忌乍寒乍熱,。由于北方室內(nèi)有暖氣,，與室外溫差較大，外出和進(jìn)入室內(nèi)時要及時增減衣物,，使體感溫度基本保持恒定,，避免身體受到外界溫度變化的刺激而誘發(fā)血管收縮或痙攣；對于南方的朋友來講,，由于天氣濕冷,，在室內(nèi)不運(yùn)動的情況下一定要多增添衣物，如果長時間開空調(diào)的話,，要及時補(bǔ)水,，避免引起呼吸道疾病，為心臟增加負(fù)荷,。
冬季早晨氣溫很低,，尤其在早晨５到６點的時候是氣溫最低時刻，這個時間段是心腦血管疾病的“魔鬼時刻”,，很容易引發(fā)血管收縮以及讓寒氣入侵導(dǎo)致感冒,，而且清晨污染物堆積最嚴(yán)重，不適宜鍛煉和出門,。國外研究也證實,，戶外的氣溫越低，心血管病的發(fā)病和死亡風(fēng)險就越高,，氣溫與心血管疾病的死亡率呈Ｕ型關(guān)系,，寒冷地區(qū)氣溫每降低１℃,，心血管疾病的死亡率將增加１％。當(dāng)平均氣溫低于零下26.2℃時,，急性心肌梗死的入院率將增加30%~70%,，譬如前段時間全國大范圍寒潮，很多地方體感溫度低于零下25℃,，就很不適宜心臟不好的人進(jìn)行戶外鍛煉,。有鍛煉習(xí)慣的人最好選擇日出后或下午，尤其是下午４到７點之間身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好,，適合出門鍛煉身體,。
冬季，人體為了保持一個恒溫狀態(tài),，需要消耗更多能量,。而能量的供給依靠的是血液循環(huán)，如果此時進(jìn)行大量運(yùn)動或比較激烈的運(yùn)動,，能量需求也就變得更大,，這無形中就增加了心臟泵血的負(fù)擔(dān)，對于心臟本就不好的人群來說,，可能會成為致命的“導(dǎo)火索”,。
我們都知道，適度的運(yùn)動對心血管系統(tǒng)疾病有良好的保護(hù)作用,，但心臟病患者冬季運(yùn)動需要注意以下幾點：
- 選擇合適的時間：一般來說,，太陽升起，寒氣消退,，在空氣情況良好的情況下進(jìn)行運(yùn)動,；
- 掌握合理運(yùn)動量：每周運(yùn)動３～５次為宜，每次３０分鐘左右,，循序漸進(jìn),，摸索出適合自己的最佳運(yùn)動量（運(yùn)動時以心率適度增快，微微汗出而又不出現(xiàn)頭暈,、氣短,、胸痛等癥狀為宜）；
- 正確的運(yùn)動方式：以快走或慢跑為宜,，速度,、運(yùn)動時間等應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，傳統(tǒng)保健術(shù)：如五禽戲,、八段錦,、太極拳、氣功,、自由操等,，對于高血壓病,、心臟病等都有較好的防治作用。
在冬季因為天氣冷,，所以很多人洗澡時喜歡水溫比較高,，但對于有心血管疾病的人來講要注意，因為水溫過高會產(chǎn)生大量水蒸氣,，這些水蒸氣會導(dǎo)致浴室含氧量不足，在這種情況下心臟供血以及供氧容易出現(xiàn)問題導(dǎo)致疾病發(fā)作,，所以洗澡時間要注意控制,，保持在１０分鐘左右，北方人會喜歡泡熱水澡,，這也要尤為警惕,。正確的洗澡方式，我們應(yīng)該在洗澡前先用熱水沖沖腳,，待腳部暖和后再慢慢往身上淋水,，讓身體有一個逐漸適應(yīng)的過程。以免氣溫低時洗澡,，溫?zé)岬南丛杷蝗粡念^而至,，身體“措手不及”，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴(kuò)張,，帶來危險,。
由于冬季寒冷，很多人喜歡喝點小酒暖暖身體,，其實這是極為錯誤的,。酒精會擴(kuò)張血管，加速血液循環(huán),，使體內(nèi)熱量散發(fā)到體表,，造成身體暖和的假象，其實反而消耗體內(nèi)熱量,，而且飲酒本身容易誘發(fā)心血管疾病,。
在冬天我們應(yīng)該多喝熱水可以稀釋血液，還能起到抵御寒冷的作用,，避免冬季血液變稠,，出現(xiàn)血栓，引發(fā)心血管疾病,。為了御寒,，人們攝入的肉類往往增加，再加之活動減少,，多吃少動,，容易導(dǎo)致便秘,。蔬菜水果中含有充足的膳食纖維，能加速腸道蠕動,，促進(jìn)排便,，減少因便秘引起的心腦血管疾病。寒冷的冬日我們怕冷,，心臟也是最怕冷的,，也是心臟病的高發(fā)期。以上就是保護(hù)心臟的一些小方法,，其實不管處于哪一個年齡階段,，都要注重對心臟的保護(hù)，尤其是目前生活壓力較大,，即使是年輕人也很容易出現(xiàn)心臟問題,。日常生活中合理鍛煉，保持良好的生活作息和飲食習(xí)慣,，同時也要注意避免外部損傷對心臟造成影響,。 [1]楊肖,王小寧,朱方石,陳炯華.以冬季為例探討中醫(yī)“治未病”之四時養(yǎng)生[J].中醫(yī)雜志,2012,53(23):1987-1990.[2]劉艷芳.冬季健身鍛煉七大注意事項[N].廣東科技報,2016-12-06(B05).[3]以寒地醫(yī)療為視點,關(guān)注氣候變化對人類健康的影響——訪哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管病醫(yī)院院長田野教授
[5]莊海紅.腦血管病的一級預(yù)防老年人泡"熱水澡"千萬要注意(2009)
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