如何利用心率來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞,？

運(yùn)動(dòng)性疲勞

運(yùn)動(dòng)性疲勞是指由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)的身體工作能力下降的現(xiàn)象，是人體運(yùn)動(dòng)到一定階段出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。

心率

心率是評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞的簡(jiǎn)易指標(biāo)之一,。一般常用基礎(chǔ)心率,、運(yùn)動(dòng)后即刻心率以及恢復(fù)期心率判斷疲勞程度。

基礎(chǔ)心率是指清晨,、清醒,、起床前靜息狀態(tài)下的心率。一般情況下,，基礎(chǔ)心率保持相對(duì)穩(wěn)定。如果大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后,，經(jīng)過(guò)一夜恢復(fù),，基礎(chǔ)心率餃平時(shí)增加5-10次/分以上，可認(rèn)為疲勞尚未恢復(fù),，即又疲勞積累現(xiàn)象,；如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，則表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，疲勞較深,，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)中心率呈現(xiàn)動(dòng)態(tài)變化的特點(diǎn),，且隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大而增加,。通常采用遙測(cè)心率的方法測(cè)定運(yùn)動(dòng)中心率的變化，或者用運(yùn)動(dòng)后即刻心率來(lái)代替運(yùn)動(dòng)中心率,。研究證明,，隨著訓(xùn)練水平的提高，機(jī)體在從事同樣負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí),，運(yùn)動(dòng)中心率增加,，則表示機(jī)體機(jī)能下降，又疲勞積累現(xiàn)象,。

定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后,，心率恢復(fù)快慢可以作為評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞的指標(biāo)。如果定量負(fù)荷后,，心率恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng),，表明身體機(jī)能下降。如進(jìn)行30秒20次深蹲的定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng),，正常情況下心率可以在運(yùn)動(dòng)后3分鐘內(nèi)完全恢復(fù),，如果身體疲勞，恢復(fù)時(shí)間將明顯延長(zhǎng),。

利用心率來(lái)測(cè)定運(yùn)動(dòng)性疲勞,，較為方便，但是準(zhǔn)確性較差。

運(yùn)動(dòng)心率公式

心率是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中最常用一項(xiàng)指標(biāo),，在健身界經(jīng)常會(huì)用來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，教練們推私教也常會(huì)用這個(gè)看上去很神秘的公式！大部分有氧器械上都按上這個(gè)能用來(lái)測(cè)試心率的東西來(lái)提高它的高科技性（其實(shí)誤差都很大）,！那這個(gè)東東究竟是什么了,？下面我一一來(lái)詳細(xì)說(shuō)明。

這個(gè)公式涉及幾個(gè)概念,，最大心率,、心率儲(chǔ)備、靜態(tài)心率和目標(biāo)心率,。最大心率在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中具有重要意義,，可以用于確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反映主觀用力程度,，確定運(yùn)動(dòng)終點(diǎn),，推算最大吸氧量。但最大心率的測(cè)試比較煩瑣而且具有一定的危險(xiǎn)性,所以在體育實(shí)踐中實(shí)際測(cè)試比較少,。最早提出用年齡推算最大心率的應(yīng)該是Robinson在1938年提出的公式:“HRmax=212—0.77×年齡”,然后才是由Fox在1971年提出公式HRmax=220—年齡,。但這一公式是否準(zhǔn)確,其可信度和有效度都值得商榷。

這一公式其實(shí)就是卡福能公式,，是結(jié)合安靜時(shí)心率(HRrest)和心率儲(chǔ)備(HRR:heart rate reserve即最大心率和安靜心率之差)來(lái)推算的,。即：目標(biāo)心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率（65%~75%主要用于減脂；75%~85%主要用于提高心肺功能）

心率計(jì)算公式拓展