對于健康的成年人,，推薦每日補水量為1500毫升~1700毫升,；處于不同年齡段的兒童，推薦飲水量少于成年人,，且隨著年齡增加而適當增加,。

具體的飲水量還要根據(jù)勞動強度、出汗多少以及氣溫情況進行合理增減,。

除此之外,，還需要注意以下幾個方面：

一、盡量選擇白開水,、礦泉水以及純凈水,，不要用含糖飲料代替。

二,、最好喝20℃~30℃的溫開水,，不要超過50℃。人體食道黏膜不能耐受很高的溫度,，超過50℃的水會損傷黏膜,。

三、少量多次也是科學喝水的一個重要原則,。不要一次性喝太多,，也不要喝太快。

怎么判斷自己喝水夠不夠,？

可以通過尿液的顏色來判斷,，這是一個簡單可行的辦法,。

正常的尿液呈淡黃色，類似檸檬黃,。如果尿液顏色正常，則基本認為補水量合適,，應繼續(xù)保持,。

如果尿液呈深黃色甚至褐色，說明補水量太少,，身體處于缺水狀態(tài),，應及時補充水分。

如果尿液透明無色,，則說明補水過量,，應適當減少喝水量。

但是,，尿液的形成及排出需要一定的時間,，通過尿液顏色來判斷身體的水分狀態(tài)是相對延遲的，最好是使用固定容量的水杯喝水,，估算每天的喝水量,。 （衛(wèi)健）

來源： 汴梁晚報