炎熱的夏季,，補(bǔ)水對(duì)調(diào)節(jié)體溫,、預(yù)防中暑是很有幫助的。但是一天要喝多少水呢,？

　　正常來說,，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個(gè)體重70公斤的成年人來說,，一天的基本喝水量就是2100cc,。如果本身容易流汗或工作場合悶熱，每日喝水量可再加500～1000cc,。

　　誰需要多喝水,？誰該少喝水？

　　糖尿病,、痛風(fēng),、感冒、便秘,、尿路結(jié)石,、腎臟結(jié)石、高血壓,、動(dòng)脈硬化的人都需要多喝水,，可間接促進(jìn)新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物排出,，如尿酸和結(jié)石排出體外；想要減肥的人,，也可以在飯前先喝500cc的水,，使胃的容量變小。

　　末期腎臟衰竭,、心臟衰竭病患者則需要少喝水,，因?yàn)檫^多水分有可能造成肺積水及下肢浮腫狀態(tài)。

　　腎功能正常的人,，腎臟會(huì)根據(jù)身體的滲透壓,、身體總水量,、血鈉的濃度去調(diào)控尿量。如果喝太多水,，腎臟就會(huì)把多余的水排出,；如果喝太少，腎臟排出較濃縮的尿液,，就會(huì)感到口渴,，然后想去找水喝。

　　常常有人擔(dān)心喝太多水會(huì)中毒,，事實(shí)上,，一般身體機(jī)能正常的人，很少會(huì)喝到水中毒,，因?yàn)閺?qiáng)迫喝水會(huì)讓你感到惡心,、嘔吐，除非是心理或精神異常的人,，才可能會(huì)水中毒,。

　　喝水夠不夠看小便顏色

　　首先，為了避免身體負(fù)擔(dān),，正確做法應(yīng)為少量,、多次補(bǔ)水，每次飲水量應(yīng)不超過200cc,，并且在一小時(shí)內(nèi)飲水不超過1000cc,。另一個(gè)判斷喝水時(shí)機(jī)的方法是觀察尿液顏色，如果尿液顏色比啤酒深,，代表你該喝水了,。

　　此外，也可以從尿量來判斷自己喝的水夠不夠,。一般而言,，一個(gè)人一天必須排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱儲(chǔ)存到約200～300cc時(shí),，就想上廁所的尿量來計(jì)算,，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經(jīng)喝了足夠的水,。