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減肥速度太慢,?你是不是缺維生素了?

 減肥餐瘦身食譜 2021-01-06

幾乎所有的肥胖人群都在追求苗條身材,,甚至?xí)ㄟ^極端的節(jié)食方法來減肥,,這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)元素缺失,影響身體健康,。尤其是減肥期間不能缺乏維生素,,以免降低免疫力而誘發(fā)其他疾病。

是因?yàn)槌缘眠€不夠少嗎?不,,是因?yàn)橐晃兜毓?jié)食忽略了一個(gè)問題:維生素,。維生素是我們體內(nèi)必不可少的,而如果體內(nèi)缺乏部分維生素,,對于減肥大業(yè)來說是沒有幫助的,。

因?yàn)橛幸恍┚S生素是關(guān)于能量代謝的,例如B族維生素,,像B族維生素中的B6可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收以及新陳代謝,,從而幫助身體消耗脂肪。如果缺乏維生素B6,,就會(huì)減緩新陳代謝,,降低脂肪的消耗,造成脂肪的積累,,加劇肥胖,。

維生素A-幫助燃燒和代謝脂肪

維生素A不僅能保護(hù)上皮粘膜,保護(hù)眼睛,,而且能幫助燃燒和代謝脂肪,,同時(shí)也能代謝蛋白質(zhì),對抗氧化,。在減肥過程中皮膚變得有彈性,,可緊致皮膚。維生素A可以在動(dòng)物肝臟,,小魚干,,胡蘿卜牛奶以及乳制品中來獲取,。

維生素C-抑制食欲,,合成肉堿促進(jìn)脂肪代謝

維生素C可以刺激去甲腎上腺素,而去甲腎上腺素可以幫助人們調(diào)節(jié)郁悶心情,,改善情緒,。它被稱為一種“瘦身激素”。攝取維生素C后,,人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會(huì)激增,,進(jìn)而抑制食欲,達(dá)到瘦身效果,。

維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,,血液中的VC濃度越高,體內(nèi)脂肪通常就越低,。維生素C能合成肉堿,,促進(jìn)脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。及時(shí)補(bǔ)充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵,。

維生素B1-幫助消化

維生素B1是人體能量代謝,,特別是糖代謝所必需的,它能保證每天攝入的主食(淀粉)及糖類在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量而被利用,。故人體對硫胺的需要量通常與攝取的熱量有關(guān),,當(dāng)人體的能量主要來源于糖類時(shí),維生素B1的需要量最大,。此外,,維生素B1能夠促進(jìn)成長,,,改善人體的精神狀況,,維持神經(jīng)組織、肌肉,、心臟活動(dòng)的正常,。

維生素B2-幫助碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì)的代謝

一般來說,,減肥者不會(huì)食用蛋、乳制品,、肉類等高卡路里食品,,但維生素B2偏偏在動(dòng)物性食品中含量豐富。它能夠參與體內(nèi)生物氧化及能量代謝,,提高機(jī)體對蛋白質(zhì)的利用率,,與碳水化合物、蛋白質(zhì),、核酸和脂肪的代謝息息相關(guān),,還起到促進(jìn)生長發(fā)育、掃除清凈的作用,。缺乏維生素B2不僅會(huì)發(fā)胖,,嚴(yán)重還會(huì)引起口腔-生殖綜合征。

維生素B3-降壓降糖的養(yǎng)生專家

維生素B3(煙酸)是降壓界的一把好手,,可以幫助促進(jìn)血液循環(huán),。另外,它還具有增強(qiáng)胰島素的作用,。根據(jù)《中國糖尿病醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南》指出,,煙酸的攝入與糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān),一旦缺少它身體就很容易出現(xiàn)疲憊,、頭痛,、失眠,、腹瀉、貧血等癥狀,,但要注意過量攝入可是會(huì)適得其反哦,!

維生素B5 (泛酸)-促進(jìn)新陳代謝

 存在于所有植物和動(dòng)物組織中的泛酸形成輔酶A和酰基載體蛋白的組成部分,。這些蛋白質(zhì)對脂肪酸,,氨基酸和然水化合物的代謝以及正常的蛋白質(zhì)功能至關(guān)重要。

維生素B6-有助于消除脂

維生素B6是體內(nèi)許多重要酶系統(tǒng)的輔酶,,它參與蛋白質(zhì),、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素的代謝。維生素B6與B1一同補(bǔ)充,,既有助于消除脂肪,,還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美,。

維生素B7 (生物素)-促進(jìn)代謝

生物素是最終的“輔助維生素”,,通常與蛋白質(zhì)結(jié)合,對于糖異生,,脂肪酸合成和氨基酸代謝很重要,。對泛酸,葉酸和維生素B12的代謝功能中起著重要作用,。另外,,它還是合成維生素C的必要物質(zhì),是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì),,而維生素C則對促進(jìn)脂肪燃燒起著關(guān)鍵的作用,。

維生素B9(葉酸)-維護(hù)代謝水平

葉酸是大家族里的掌上明珠,因?yàn)槟転槿藗儙怼负迷小苟鴵碛休^高的知名度,。除此之外,,葉酸還很貼心,它可以使導(dǎo)致冠心病的危險(xiǎn)因素同型半胱胺酸的水平降低,,從而達(dá)到保護(hù)心血管的作用,。

維生素B12-促進(jìn)新陳代謝

維生素B12又稱鈷胺素,,可以促進(jìn)新陳代謝,,提高脂肪、糖類,、蛋白質(zhì)的代謝利用率,。眾所周知,脂肪燃燒速度與代謝水平密切相關(guān),,如果人體的代謝加快了,,脂肪自然也能消耗得更快,。另外,缺乏維生素B12還可能導(dǎo)致惡性貧血,、易疲勞,、抑郁等多種問題。

維生素D-幫助制造瘦素

我們體內(nèi)有一種控制食欲的激素,,叫做瘦素,。它可以使人在進(jìn)食后產(chǎn)生飽腹感,從而停止進(jìn)食,。而維生素D則是人體制造瘦素所必需的,。因此,若因節(jié)食減肥導(dǎo)致維生素D缺乏了,,最終反而會(huì)不利于減肥哦,。

維生素E-促進(jìn)食物消化

減肥期間還要注意補(bǔ)充的一種維生素就是維生素E。因?yàn)榫S生素E能促進(jìn)人體新陳代謝,,改善血液循環(huán),,促進(jìn)食物的消化吸收,清除體內(nèi)廢物,,避免毒素在腸胃堆積,,造成小肚子出現(xiàn)。而且,,女性要尤其注意補(bǔ)充維生素E,,可延緩皮膚衰老,讓皮膚更有彈性呢,。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說:飲食注意事項(xiàng):維生素是人體生長發(fā)育,、正常生理活動(dòng)必需的物質(zhì),適量補(bǔ)充有利于健康長壽,。但若大量“進(jìn)補(bǔ)”,,則會(huì)適得其反,損害人體健康,。過量地?cái)z入維生素不僅會(huì)破壞人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,,甚至?xí)l(fā)生中毒。切忌操之過急,,為了快速達(dá)到減肥效果,,在從食物中攝取維生素的同時(shí),還大量從保健品中攝入維生素,,過多的攝入維生素可能導(dǎo)致中毒或者相反的效果,。因此,補(bǔ)充維生素總的原則是飲食營養(yǎng)平衡,,藥物適量輔助,,用量切忌過度,。

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