親們,，瘦身那么久有木有覺得越來越懶了，越來越不想動(dòng)了,，特別是過了那么酸爽的春節(jié),，有沒有過年胖三斤的呀。隨著瘦身進(jìn)程的不斷推進(jìn),，人的惰性也慢慢形成了,，甚至有很多人現(xiàn)在很少運(yùn)動(dòng)了，即便知道久坐不好還是舍不得從沙發(fā)上起來動(dòng)一動(dòng),，即便知道晚餐要少吃一點(diǎn),，還是忍不住多吃兩塊媽媽做的紅燒肉，知道聚會(huì)喝酒多吃青菜會(huì)更好,，但還是會(huì)對(duì)自己喜歡的牛肉和丸子愛不釋嘴……

隨著我們陸續(xù)上班,，帶來的節(jié)后綜合征，沉浸在放假醉生夢(mèng)死的慵懶中久久不能自拔,，重新回歸工作崗位我們?nèi)绾握{(diào)整我們的瘦身狀態(tài),，飲食調(diào)整，運(yùn)動(dòng)調(diào)整,，與懶惰擁抱惜別,。我們說過減肥靠的永遠(yuǎn)是策略而不是意志力，那我們?nèi)绾?/span>跳出「安排時(shí)間」陷阱,，如何尋找「不消耗意志力」的方法,。

時(shí)間管理是個(gè)坑，精力管理是個(gè)大坑,，自制力更是個(gè)巨大的坑,。任何需要依靠「自制力」的事情，最終一定都會(huì)失敗——因?yàn)?，我們根本?jiān)持不了,。減肥瘦身更是如此，減肥必須運(yùn)動(dòng),？若你能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一輩子你牛逼,！瘦身必須節(jié)食？真相是節(jié)食是減肥最大的敵人,！減肥要摒棄所有高熱量食物,？你能一輩子不吃你牛逼！這些都是非常消耗我們的意志力的事情,。

我們就來舉例說明一下,，如何更好的開展接下來的瘦身,，如何好好對(duì)待自己的自制力，如何能將快樂瘦身進(jìn)行到底,，如何拋棄生活中我們認(rèn)為的【不幸】,，更好的生活和工作。上班族們?nèi)绾纬槌鰰r(shí)間來運(yùn)動(dòng),、早起,、讀書自我提升的。

1,、早起毀一天—— 早上消耗了全部的自制力,，哪還有精神資源來過好一天？

上班族每天朝九晚五,，很多人都說我們應(yīng)該多花點(diǎn)時(shí)間在自己感興趣的事情上面,，花時(shí)間在自我提升上，讀書,、冥想,、運(yùn)動(dòng)、減肥等等,。于是總想著要么從早上摳出一點(diǎn)時(shí)間,，要么從晚上摳出一點(diǎn)時(shí)間來做這些事,。不僅如此,，還要戀愛，還要交際,，還要投入時(shí)間去做自己感興趣的事情……然而萬(wàn)惡的朝九晚五留給我們的時(shí)間卻這么少,，我們該怎么辦？

有個(gè)朋友曾經(jīng)是個(gè) 5 點(diǎn)起床的人,，因?yàn)樗谒募救绱旱膹V州,，氣溫永遠(yuǎn)那么合適早起。以前在杭州,，或者成都的時(shí)候,，早起是完全不可行的，即使早起了,，非常冷的氣溫,，漆黑的天氣，只會(huì)讓人的一整天都渾渾噩噩,。不知道大家有沒有這樣的感覺,，尤其是北方的寶寶，大冬天的只想在被窩度過整個(gè)假期,，早起,，那是傻子干的事兒！當(dāng)然還有大叔大媽們。

她曾經(jīng)試圖每天晚飯后跑步,，換好衣服,，跑步回家。后來,，改成了早上 5 點(diǎn)起床,，6 點(diǎn)鐘到 Gym 練習(xí) Crossfit，和一大幫老外在一起,。也只有瘋狂的那些老外的 Crossfit BOX 能有早上 6 點(diǎn)的課,。每一次練習(xí)完畢，雖然渾身舒暢,，我那一天卻很難從事高難度的創(chuàng)造性工作,。

早起是好事，但是過度損耗意志力的早起,，是得不償失的事情,。早起也好，跑步也好,，讀書也好,，冥想也好，任何事情只要「過度占用我們的意志力資源」,，其失敗的概率就會(huì)被無(wú)限放大,。畢竟，我們要做到這些,，完美自己的方方面面,，仍然是為了能讓自己在事業(yè)和生活上都有所進(jìn)步，而絕不能本末倒置,。

就好像我們都知道調(diào)整飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身最好的方式,，但是在控制調(diào)整飲食一段時(shí)間我們總是想吃點(diǎn)自己喜歡的巧克力和芝士蛋糕，還有媽媽做的紅燒肉,；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間一旦放松下來,，還是覺得葛優(yōu)躺最舒服，躺著就是比坐著爽,，坐著就是不想站著,。

這個(gè)是我們?nèi)说谋灸埽皇且庵玖δ芸刂频米〉?，因此我們也不要?zé)備自己,，滋生罪惡感，因?yàn)楹芏辔覀冞€不太習(xí)慣的事情太消磨我們的意志力了,，所以我們都是遵循循序漸進(jìn),，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),，每天改變一點(diǎn)點(diǎn)的，然后養(yǎng)成好習(xí)慣,。相信現(xiàn)在很多瘦身成果很不錯(cuò)的同學(xué)都已經(jīng)做到這一點(diǎn)了,。

2、心態(tài)的陷阱——貪多,，為了「讀書」,，而讀書，為了冥想,，而冥想,，為了運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng),。

這三個(gè)計(jì)劃中暴露出的最大問題是：你試圖每一天都做這幾件事情,，而且集中在一個(gè)整段時(shí)間中來做。然而,，這只會(huì)讓我們非常疲憊,，而且在每一件事情中的興奮感降低，最終得到的效果更差,。

不知道你有沒有一個(gè)感受,，讀書的效果最好的往往不是固定時(shí)間，而是隨興所至,。今天拿起一本好書,，愛不釋手，一天之內(nèi)讀完,，忍不住贊嘆,，是最美好的體驗(yàn),。如果硬要我每天只讀 40 分鐘,，而且是在一個(gè)固定時(shí)間點(diǎn)，我往往不能進(jìn)入讀書的狀態(tài),。讀書這種事看的是心境和心情,，如果事情沒做完硬逼著自己做那真的心里掛著事兒啥也干不好。

越努力,，越失敗,。越無(wú)為，越快樂,。不為讀書而讀書,，或者有時(shí)候?yàn)榱私鉀Q一些問題才會(huì)去專門讀一本書。睡前讀一些消遣的讀物,，翻翻朋友圈,，看看感興趣的微信公眾賬號(hào),，喝點(diǎn)雞湯打點(diǎn)雞血還是非常不錯(cuò)的。真正的讀書,，全是集中兩三天,，通讀好幾本，周末甚至是工作日（因?yàn)橛袝r(shí)候讀書是為了解決工作中的問題）,。

冥想也是如此,，但是有針對(duì)性地冥想一定是調(diào)整自己身心的重要手段。比如早上會(huì)冥想是因?yàn)榍耙惶鞗]有睡好,，有些起床氣,。晚上如果心思煩亂，也需要冥想,。但并不會(huì)給自己設(shè)定時(shí)間,，有時(shí)候十幾分鐘達(dá)到效果了，就撤,，該干嘛干嘛去,。有時(shí)候 30 分鐘到了仍然沒進(jìn)入狀態(tài)，也就放棄,，該躁就躁,，只是接受它。

運(yùn)動(dòng)也是如此,，瘦身到現(xiàn)在基本我們都掌握了瘦身的秘訣,，怎么吃體重會(huì)上升,？怎么吃體重會(huì)下降,？做哪些運(yùn)動(dòng)合適自己，能翹臀,，能長(zhǎng)胸肌,，能瘦腿,，能全身瘦。還是韓寒那句話【知道很多瘦身知識(shí),，卻依然胖著】,。我們每天逼著自己固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)么？養(yǎng)成習(xí)慣了么,？

現(xiàn)在我們的運(yùn)動(dòng)都偏向零散運(yùn)動(dòng)了,，心里裝著瘦身，上廁所都是扎著馬步的,，現(xiàn)在我每天的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)專門抽出時(shí)間來了,，上班的時(shí)候站著，拉伸腿,，掉腳尖,，扎馬步,，中午吃飯之前來兩組跪臥撐，早起睡前來兩組臀橋兩輪平板支撐,，熱飯的時(shí)候來兩分鐘深蹲,，工作累了拿起啞鈴就來幾組啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)……運(yùn)動(dòng)已經(jīng)融進(jìn)血液了，連習(xí)慣都超越了,。

我開心嗎,？我知道讓我專門抽時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)好像真的越來越懶了，但是吧運(yùn)動(dòng)放到平時(shí)的瑣碎工作和生活中,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多樂趣,，并不難堅(jiān)持，也用不上自制力,，就是隨性而為,，想起就來一組，下個(gè)腰,，壓個(gè)腿還是非常不錯(cuò)的,。看看現(xiàn)在正在看電腦或者手機(jī)的你,，是做著還是趴著還是躺著,，還是一邊看分享一邊做著臀橋。

不耗費(fèi)我們的意志力的行動(dòng)才能讓我們更長(zhǎng)久的持續(xù),，瘦身和健身是一輩子的事業(yè),。為了讓自己感到快樂同時(shí)還能贊美自己，讓自己的行動(dòng)達(dá)到效果,，這就是快樂瘦身的真諦,。太難執(zhí)行的事情，只會(huì)讓我們?cè)黾哟鞌「小?/span>好比今天去健身房血拼了3個(gè)小時(shí),，第二天腰酸背疼腿抽筋,，我想你這輩子都不想再去健身房了，這就是為什么健身房瘦身無(wú)法堅(jiān)持的根本原因,。瘦身健身為什么要搞得這么難受呢,？

因此我們的最終目標(biāo)就是讓飲食形成一種固定的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)成為生活中的必要行為,，就像吃飯睡覺一樣，融入我們生活的方方面面,，而不用專門抽時(shí)間來做這件事情,，這就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的終極目標(biāo)了哈。

我們不能節(jié)食一輩子,，我們不能天天都抽出半小時(shí)來運(yùn)動(dòng),，而我們就是要讓良好的生活方式融入我們的血脈當(dāng)中,，吃飯細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜水果,，少吃高糖高熱量高油高鹽的食物,，不節(jié)食，適當(dāng)釋放自己的食欲,，因?yàn)檫@樣的飲食習(xí)慣養(yǎng)成了,，你的口味自然就改變了，你吃不得高油高鹽的食物,，甜膩的蛋糕你也吃不了多少,，到這個(gè)程度你就可以完美到老了。

運(yùn)動(dòng)也是如此,，坐久了不自覺起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨,，上下班回家爬樓梯而不是乘電梯，坐著的時(shí)候不自覺就來一套辦公室腿部運(yùn)動(dòng)……一切皆有可能,。今天的分享到次結(jié)束,，謝謝大家！