我們胖寶寶的苦惱就是管不住嘴又邁不開腿啊,。

其實是很多人胖起來的根本原因就是每晚都要吃宵夜,，明明都快要上床了。還要往嘴里塞東西,。

從心理學的角度來說,，貪吃是因為口腹之欲的欲望得不到滿足。食物象征著安全感和愛,。 

吃東西就像是把愛吃到肚子里,。長此以往，每天睡覺前吃宵夜或者零食,。危害自然是不用說的,。

晚飯吃太多，和睡前吃東西,，絕對是我們肥胖的根源！

晚飯吃得太遲或是常吃夜宵,，也是造成胃食管反流的重要原因,。很多人因為應酬、娛樂,，或是習慣白天睡覺晚上工作,，感覺又累又餓時就吃頓夜宵，吃完后飽著肚子就倒頭大睡,。仰躺在床上導致胃酸出現倒流,，加上飲食節(jié)律被打亂，消化系統(tǒng)功能失調,，時間一久,，我們的胃及食道就會生病。

到底睡覺前吃東西有哪些危害呢?

睡前吃東西的害處頗多：

第一,，增加患胃癌的風險,。一般來說，胃黏膜上皮細胞的壽命很短,，2-3天就要新生一次,，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。

如果經常在夜間進餐,，胃腸道在這段時間內也就不能很好地休息和調整,，胃黏膜的再生和修復就不能順利進行。

吃過夜宵再睡覺,，食物會較長時間在胃內停留,，這可促進胃液的刺激。久而久之,，就會出現胃黏膜糜爛,、潰瘍,，抵抗力減弱，從而增加患胃癌的風險,。

第二,，易引發(fā)多種疾病。如果睡前進食的是高脂肪,、高蛋白的食物,，很容易使人體內血脂突然升高。

人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,，夜間進食太多,，或頻繁、屢次進食,，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。

運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈）,，也成為動脈粥樣硬化和冠心病,、陽痿的誘因之一。

同時,，因為長期夜宵過飽,，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加,，久而久之,，便造成分泌胰島素的B細胞功能減退，甚至提前衰退,，發(fā)生糖尿病,。這些病癥均能影響性功能，導致性衰退,。

第三,，睡前飲食還有可能誘發(fā)失眠。夜宵過飽可使胃鼓脹,，對周圍器官造成壓迫,，胃、腸,、肝,、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,，引起大腦活躍,，并擴散到大腦皮層其他部位。

睡前吃東西的危害還真多，但睡前饑餓也不健康,，肚子咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣,，會整夜妨礙你安靜下來。

那么應該怎么辦呢,？自然是建議大家定時吃晚餐,，如果由于工作的原因，這一天確實吃得比較晚,，那么寧可晚睡一會,，也要將胃里的食物消化掉。

通常,，吃完東西兩個小時之后,，方可睡覺。

我們無論是從養(yǎng)生角度出發(fā),，哪怕是從減肥角度出發(fā),，也一定要改變睡前吃東西的習慣，以免增加腸胃的負擔,。

想要瘦身成功,，不吃宵夜是必須。

如果身體感覺到餓了,，可以吃點水果或者牛奶酸奶填一填肚子。千萬別放縱自己大吃特吃,。

我們一日三餐的飯量比,，做到4：4：2或者是5：3：2就是最完美的了。因為我們早餐和午餐吃飽了,，那么我們的晚餐就不會吃太多了,。

好啦，明天咱們繼續(xù)分享減肥瘦身的那些事兒,！