提示：

糖友都知道運動能降糖，但是如果沒有掌握好合理的運動,，相反運動不僅不會降糖,，還會使血糖出現(xiàn)大幅的波動，不僅不會給控糖帶來好處,，同時對身體的健康也有不利影響,。糖友們在運動時一定要避免到下幾個誤區(qū)哦~

誤區(qū)一：做家務就是運動

不少糖友都認為做家務就是運動了，這是非常錯誤的觀點,。家務絕對不等同于運動,。運動講究運動強度、運動時間,、運動頻度和運動方式,，運動強度要達到靶心率，運動時間以達到靶心率20~30分鐘為佳,，運動頻度以每周運動3~4次最適宜,，一旦運動間歇超過3天，則運動鍛煉的效果及累積作用就會減少,。所以絕不能以家務代替運動,。

誤區(qū)二：盲目的運動

有的糖友認為只要運動就會降血糖，忽視了運動的方式,，糖友可根據(jù)自己的年齡,、病情、性別,、體能和自己的興趣選擇適當?shù)姆绞?，一般以有氧運動為主,。

建議選擇有利于全身肌肉活動的，能獨立,、主動進行的,，不受時間、地點和設備限制的,，有節(jié)奏感,、能激起興趣的競技性不強的項目。如：健身操,、太極拳,、散步、騎自行車,、爬樓梯。 ［1］運動是需要長期堅持的,，不能長期堅持的運動對其治療是沒有意義的,，達不到控制和治療糖尿病的目的。

誤區(qū)三：只要運動了,，就可以隨意吃

一些糖友覺得只要自己運動了,，血糖就會降低，那么就可以隨意吃喝了,。其實糖友在運動與飲食上一定要掌握一個平衡,，也就是我們常說的“吃動平衡”。

食物攝入量與身體活動量是保持能量平衡,、維持健康體重的兩個主要因素,。

如果吃得過多而活動不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來,，體重增加,，造成超重或肥胖；相反,，如果吃得過少或活動量過多,，可由于能量攝入不足或能量消耗過多引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn),，易患多種疾病,，縮短壽命。

身體活動量是決定健康效益的關鍵,，建議成人的主動身體活動量最好相當于每天6000步,，6000步可以一次完成，也可以分2～3次完成,。 糖友如果想要達到減肥的效果,，那么還需加大日常運動量。

誤區(qū)四：身體不適時也要鍛煉

帶病堅持運動這是很危險的。身體感到不適時,，應暫停運動或減少運動,，否則會加重病情，造成嚴重后果,。特別是老年人,，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時,，一定要停止健身活動,。

誤區(qū)五：運動無規(guī)律 ，隨心所欲

有些糖友由于種種原因,，生活作息毫無規(guī)律,，運動時間也無保證，閑下來就頻繁運動,。

運動量和強度都很大,，而忙起來又較長時間不運動。這樣既不能保證運動效果,又會導致血糖波動,對血糖控制非常不利,。

不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果,。

而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性,，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖,、糖化血紅蛋白水平,。

指南推薦成年糖尿病患者每周至少運動150分鐘（即每周運動5天，每次30分鐘）,，甚至可以每天進行一些適當?shù)腻憻?，效果更為理想?

誤區(qū)六：喜歡空腹運動

冬季清晨氣溫很低，室內(nèi)外溫差很大,，如果空腹到室外鍛煉,，熱量消耗較大，血糖下降迅速,，極容易引發(fā)低血糖,。這是因為治療糖尿病的需要，糖尿病患者必須按時服用降糖藥,，這種藥物會抑制肝糖原的分解,。當病人因鍛煉而加大消耗時，由于藥物的作用,，反而容易出現(xiàn)低血糖,。

《中國糖尿病運動治療指南》指出,，糖尿病人要避免在空腹時進行運動，以防低血糖的發(fā)生,。

為預防糖尿病人發(fā)生運動性低血糖,，建議患者在進行運動時，身上常備些快速補糖食品（如糖塊,、含糖餅干等）,，以便及時補充糖分、預防低血糖昏迷的發(fā)生,。

因為運動需要能量,，缺少能量會造成頭暈、心跳加速,、出冷汗等問題,，嚴重的可能會發(fā)生猝死。所以應在餐后30－60分鐘左右開始運動,。

誤區(qū)七： 不重視運動前熱身及運動后放松

運動前應進行必要的熱身準備活動,例如放松肌肉和韌帶并活動關節(jié)等等,。

如果準備活動做得不充分,肌肉韌帶比較僵硬,在這種狀態(tài)下運動,極易造成肌肉拉傷。

運動結束后不要馬上停下來,，應進行適當?shù)恼矸潘苫顒印＿@樣可以緩解肌肉和關節(jié)的酸痛感覺,，促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動時由于肌肉沒有恢復而造成的傷害,。

準備活動是健身的必要步驟?；顒忧盁嵘?，可以提高身體興奮度，降低肌肉黏滯性,，增加關節(jié)的靈活性,，避免運動損傷。

參考文獻

［1］ 劉慶蘭.2型糖尿病患者的運動誤區(qū)及護理干預.西南軍醫(yī).2008,16(3):168　

作者：糖糖