什么是生物鐘？胃腸有生物鐘嗎？

人的睡眠,、心率,、血壓、體溫,、血細胞數(shù),、激素分泌、排便和進食等生理活動,，會隨著晝夜的變化而變化,，這種變化受到大腦深部下丘腦視神經(jīng)交叉部神經(jīng)核（SCN）指揮中心（基因及其編碼）的調(diào)控，白天來臨或夜幕降臨,，感受到光線的變化,，大腦發(fā)出不同指令（合成生物因子和激素），到達人體各處器官發(fā)生相應生理改變,，器官活動是否符合指令,，會及時返饋給予大腦，使得生理活動更加精準,。

以晝夜規(guī)律變化的生理活動,，就像時鐘一樣，每24小時不間斷地周而復始,， 稱為晝夜節(jié)律,，調(diào)節(jié)系統(tǒng)稱為生物鐘。位于大腦的SCN發(fā)出指令的生物鐘稱為主鐘,，負責完成指令任務的各個器官稱為子鐘,。位于胃腸的生物鐘稱胃腸生物鐘，是受大腦控制的重要的子鐘,。

生物鐘調(diào)節(jié)的過程像鐘表機器一樣復雜,，完成的生命活動又像鐘表一樣精準。有規(guī)律的晝夜運行,，保證了各個器官能夠發(fā)揮好自己的作用,，維系了人體機器健康的運轉(zhuǎn)和生命的延續(xù)，是一個人生活好,、睡眠好,、學習好和工作好的基本保證，吃得香,、排得凈是人體胃腸道健康的顯著標記,。

生物鐘的各種指令，是人類進化過程中適應環(huán)境變化而慢慢獲得的,，并代代相傳,。但是,，后天的生物鐘日常維護,則主要靠自己養(yǎng)成符合晝夜變化的生活規(guī)律?？桃馄茐暮透淖冞@種晝夜變化的規(guī)則,，一旦生物鐘發(fā)生紊亂，器官的運轉(zhuǎn)發(fā)生異常,，部件之間運轉(zhuǎn)不協(xié)調(diào),，各種身體不舒會隨之產(chǎn)生，如不及時將生物鐘復位或調(diào)整至正常,，久而久之與此相關(guān)疾病隨之產(chǎn)生,，原有的疾病不易被控制或會加重或復發(fā)。

受到生物鐘控制胃腸道活動有哪些,？

研究表明,，大多數(shù)胃腸活動都受到生物鐘的調(diào)節(jié)，下列活動有著明顯的晝夜節(jié)律性,。

（1）大便排便習慣,，排出消化殘渣廢物；

（2）一日三餐習慣,，攝入食物獲取營養(yǎng),；

（3）腸道菌群健康，讓益生菌更加益生,；

（4）協(xié)調(diào)胃腸運動，保證胃腸暢通無阻,；

（5）消化酶的分泌,，及時消化分解食物；

（6）小腸營養(yǎng)吸收,，維持營養(yǎng)吸收均衡,；

（7）肝臟解毒排泄，凈化身體的內(nèi)環(huán)境,；

（8）黏膜細胞增殖,，保護黏膜修復炎癥；

（9）黏膜細胞凋亡,，DNA修復防癌抗癌,；

（10）唾液的分泌，保持口腔濕潤衛(wèi)生,。

長期生物鐘紊亂會造成胃腸健康問題

長期的生物鐘紊亂,，胃腸功能失調(diào)，會產(chǎn)生腹痛,、腹脹,、腹鳴,、肛門排氣多、腹瀉,、便秘,、食欲不振、口氣重等各種各樣的消化道癥狀,。

長期的生物鐘紊亂,，會導致主要導致和加重胃食管反流病、慢性胃炎,、功能性消化不良,、胃十二指腸潰瘍、炎癥性腸?。?/span>IBD）,、腸易激綜合癥（IBS）、非酒清性脂肪肝,、胃腸道腫瘤（息肉,、惡性腫瘤）等消化系疾病，并使這些病變得難以治療,。

偶然的失眠和生活無規(guī)律,，生物鐘紊亂不會致病，只有長期間的生活無規(guī)律才會致病,。無良好的晨即起晚即睡的睡眠習慣,，長期失眠，長期加班,，輪值晚班,，熬夜；無良好的一日三餐習慣,，高脂高糖飲食習慣,，睡前飽食；無良好的排便習慣,；患有慢性疾病,，服用某些藥物，都會造成或加重生物鐘的紊亂,。

怎么知道自己的生物鐘紊亂了,？

當你出差旅行到目的地有6小時左右時差以上時，就會出現(xiàn)全身不適,，倦怠,，食欲減退、入睡困難和早醒等倒時差的反應,，這是最典型的生物鐘紊亂現(xiàn)象,。但是,，好好休整，這些反應在數(shù)日內(nèi)會自然好轉(zhuǎn),。

至今尚無專門儀器設(shè)備來量化身體內(nèi)的生物鐘時間,，但可通過檢測血液中褪黑素、皮質(zhì)醇等晝夜相關(guān)激素的24小時動態(tài)變化,，間接反映生物鐘是否紊亂,，只是未成為常規(guī)的檢查項目。

睡眠好壞,、飲食規(guī)則和大便習慣等最能說明生物鐘是否紊亂,。當你睡眠無規(guī)律，長期失眠,、熬夜,、夜班者；當你飲食無規(guī)律,，經(jīng)常餓一頓飽一頓,；當你排便無習慣，無規(guī)律不定時排大便,、經(jīng)常忍便等癥狀時,，如同時伴隨胃腸道不適癥狀或胃腸疾病時，說明存在生物鐘紊亂,，生物鐘紊亂可能是消化道疾病久治不愈或反復出現(xiàn)的重要原因,。

生物鐘的準時性主要靠自己調(diào)養(yǎng)

（1）晝夜要分明：養(yǎng)成晝夜分明的生活習慣，當太陽升起,，早晨起床后一定要打開窗簾,，讓陽光透入你的雙眼，充分覺醒,，多分泌一點皮質(zhì)醇（陽光激素）,，開啟你一天的工作學習運動的日間模式,；當太陽落山夜幕降臨,，應減少各種工作和運動，睡前不再進食,，關(guān)上窗簾,，關(guān)閉照明，多分泌一點褪黑素（黑暗激素）,，開啟你一天的睡眠休養(yǎng)休整的夜間模式,。光線是最好的免費、無副作用的生物鐘的調(diào)節(jié)劑,。

（2）一日要三餐：養(yǎng)成定時一日三餐習慣,，到了吃飯點,，某種原因擔擱了吃飯，也要吃一點心,；少吃過油,、過甜、過咸的食物,，以減輕胃腸負擔,，影響生物鐘節(jié)律；嚴重生物鐘紊亂時,，可以短期采用一種稱為齋戒（leangains）的間歇性節(jié)食方法,，一天中只在8小時內(nèi)進食，16小時禁食,，據(jù)稱能較快促進胃腸生物節(jié)律恢復,，黏膜上皮修復和炎癥消退，良好飲食習慣是人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)的穩(wěn)定劑,。

（3）排便要定時：每天要排一次大便習慣,，經(jīng)過一夜修整后，胃腸蠕動的力量在早晨起床后最強,，是排便的最佳時間,，要養(yǎng)成近乎刻板定時排便習慣，特別是同時有便秘時,，應配合多粗纖維飲食,、多運動、多飲水等措施,，不要過度依賴藥物來排便,，良好排便習慣是人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)的晴雨表。

（4）生活要規(guī)律：規(guī)律的生活學習,，不單能穩(wěn)定你的生物鐘,，同時還能提高你的工作和學習效率，白天的事盡可能在白天做完,，盡可能不要拖到晚上做,，偶然一次二次違背自己的生物鐘的運轉(zhuǎn)，身體是能夠調(diào)節(jié)回來的,，長期無節(jié)律的生物鐘,，造成自己亞健康，久而久之胃腸不適癥狀和疾病會接踵而來,。

（5）有病要診治：當身體出現(xiàn)胃腸癥狀時,，及時調(diào)整自己生物鐘，觀察癥狀是否好轉(zhuǎn),，如不好轉(zhuǎn),，應及時看醫(yī)生搞清原因,；當診斷某種胃腸疾病時，特別是病情反復,，久治療不愈時,，反思自己是否有違背生物鐘的不良習慣，及時改正不良習慣,，調(diào)整生物鐘是促進疾病早日康復的免費“治療藥”,。

調(diào)好你的胃腸生物鐘吧!