為什么胖？是因為吃的太多,。熱量攝入超標,，就會導致脂肪堆積。而且脂肪尤其喜歡堆積在腰腹部,，慢慢地,，你的腰就變成“啤酒肚”“大肚腩”“水桶腰”“游泳圈”。

也許你認為大肚子只會讓你的身材身型變得不好看,，但是減肥圈還有這樣一個說法：腰越粗,，壽命越短。它還反映你的健康情況,。有人說大肚子是“百病之源”,，其實也是有依據(jù)的,。

減肥時，很多胖友都非常關(guān)注體重,，但腰圍更值得你重視起來,。

根據(jù)歐洲一項針對三萬四千多名成人的隨訪研究表明（為期12年）：腰圍每增加11cm和肥胖相關(guān)的10種癌增加13％。大腸癌的風險增加22％,。

此外,，腹部是身體器官的集中地，如果腹部脂肪太多,，內(nèi)臟脂肪往往也會比較多,，如果不注意控制，還會引發(fā)諸如脂肪肝,、高血脂,、高血壓、糖尿病等慢性疾病,。

看到這,，再摸摸自己肚子，這可如何是好,？在減肚子前,，首先你要了解，是什么原因造成了腰腹肥胖,，針對性解決哦,。

大肚子是怎么形成的？

1.習慣久坐

現(xiàn)在無論學生黨上班族還是出租車司機,，有一個共同的問題是久坐,。

久坐除了危害健康（已被世界衛(wèi)生組織列為十大致病殺手之一），因為一坐一整天,，活動量減少,，熱量無處消耗，腹部脂肪一點點累積,，腰圍就會增加。即使你回家后想到亡羊補牢,，但抱歉,，久坐的危害已經(jīng)發(fā)生。

2.愛吃甜食和垃圾食品

這類食物的共同特點是高熱量和升糖指數(shù)比較高,。對于高熱量食物,，減肥時當然要少吃。

而對于高升糖指數(shù)的食物來說,，吃下去容易造成血糖飆升,，刺激胰島素的分泌,。

和身體其他部位相比，腹部脂肪對胰島素比較敏感,，因此容易胖,。

3.不良飲食習慣導致的便秘

說起來，現(xiàn)代人的飲食習慣都不怎么好,，日常外賣續(xù)命,，油鹽攝入超標，營養(yǎng)失衡,。

而對于肚子胖的人來說,，如果膳食纖維攝入不足，就會造成胃腸蠕動減慢,，排便不暢引起便秘,，引起毒素堆積。

另外,，如果你采用節(jié)食的方式減肥,，也會影響代謝造成代謝減緩，體內(nèi)代謝的廢物無法及時排出,，也會造成小肚隆起,。

如何告別大肚腩？

話說回來,，想要減大肚腩,，還是要從以下兩點入手：飲食和運動,。吃對食物是關(guān)鍵，運動也要跟得上,，重點都給你劃好了,。

1.多吃富含膳食纖維的食物

這類食物被稱為“脂肪克星”,，是因為它們可以增加胃腸蠕動,，幫助身體及時將代謝廢物排出體外。此外,，還可以減緩人體對葡萄糖的吸收，起到控制血糖維持血糖平衡的作用,。

所以日常你可以多吃一些諸如綠葉菜,、蘋果、香蕉,、草莓等水果。還可以多吃一些豆類,、菌類食物，助力減少內(nèi)臟脂肪,，緩解便秘,。

2.讓蛋白質(zhì)幫你增肌減脂

蛋白質(zhì)類分子基數(shù)大,，飽腹感比較強。另外,，蛋白質(zhì)還是維持和修復肌肉的重要原料，一般情況下,，一個人的肌肉含量越多,，我們認為他消耗熱量的能力越強，減脂效果自然更好,。

所以你可以多吃一些肉、蛋,、奶,、豆類食物,。雞胸肉、瘦牛肉,、雞蛋,、脫脂牛奶,、豆子等,。

3.細嚼慢咽地吃飯

不管你是否為了減肥減肚子，吃飯時都建議細嚼慢咽,，這樣做有利于消化吸收。另外,，細嚼慢咽地吃飯有利于大腦及時接受到“飽腹信號”,，這樣你就不會吃多吃超啦,。一般吃一頓飯最好20分鐘左右，盡量多咀嚼哈,。

4.多喝水

脂肪的代謝需要水分的參與，多喝水有利于促進代謝,，幫助身體排毒,，飯前一杯水還可以增加飽腹感，幫你控制旺盛食欲,。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議,，每天飲水量應為1500-1700ml，約7-8杯,。

5.核心肌群練起來

想要減肚子上贅肉,，除了減少久坐，減妞還建議你將有氧和力量訓練結(jié)合起來訓練操作,。

有氧運動有助于減脂,，快走、慢跑,、騎車,、游泳都可以，每次30分鐘以上,，每周進行3-4次,。

期間，你可以針對核心肌群進行鍛煉,，這樣改善肌肉松弛的情況,，塑造腹部肌肉線條。

推薦下面5個動作：

摸膝卷腹

仰臥舉腿

側(cè)臥挺髖

屈膝卷腹左右轉(zhuǎn)體

平板支撐

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每個動作做12次,，做3組。平板支撐堅持1分鐘,。有時間的話,，以上動作可以多循環(huán)。