隨著生活水平的提高,，大吃大喝成為現(xiàn)代人的常態(tài)，而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,、缺乏運(yùn)動(dòng)也導(dǎo)致了肥胖率的標(biāo)準(zhǔn),。

有的人會(huì)有疑問(wèn)，身體部位這么多,，為什么肥胖的首要部位總是肚子呢,？特別是發(fā)福的中年男性，大腹便便,、水桶腰占據(jù)了肥胖的半壁江山,，這是怎么一回事？

可能是5個(gè)原因?qū)е?，你占了幾個(gè),？

原因1. 身體代謝減慢

身體年齡的增長(zhǎng)，意味著細(xì)胞年齡也在增長(zhǎng),，當(dāng)人的年齡大于30歲,，細(xì)胞的代謝就會(huì)開始下降，使得人體的總代謝能力大不如前,，如果你還是一樣的飲食習(xí)慣,，那么就會(huì)造成消化不及時(shí)，熱量無(wú)處釋放,。

如何改善提高身體代謝,？

想要提高代謝值，你需要提高健康飲食,，少吃對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的食物,，比如甜品、煎炸食物,、各種飲料等食物都會(huì)讓你增加身體的惰性,，降低身體代謝的食物，你需要多吃一些高纖維,、健康,、低糖分的蔬果，不要再像以前一樣大吃大喝的,，你要有選擇性的飲食,。

原因2. 腹部離胃部最近

人胖先胖肚子，因?yàn)槲迮K離腰腹最近,。這是人體生理結(jié)構(gòu)所決定的,，你無(wú)法改變這個(gè)事實(shí)。胃部消化吸收距離腹部非常近,，那么就會(huì)造成近水樓臺(tái)先得月的情況,，多余的熱量便會(huì)最快儲(chǔ)存到腹部上,，讓你獨(dú)自長(zhǎng)贅肉。而腹部過(guò)大也意味著你的內(nèi)臟脂肪多,，會(huì)對(duì)身體健康造成威脅,。

如何降低內(nèi)臟脂肪？

內(nèi)臟脂肪多,，你需要減少一些高油脂,、重口味的垃圾食物，比如漢堡,、炸雞,、薯片、零食的攝入,，高纖維食物可以幫助身體抑制脂肪的生成,，少聚餐喝酒，多在家里做飯,，保證清淡飲食,。此外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗多余脂肪哦,！

原因3. 熱量超標(biāo),、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

之所以會(huì)有脂肪的堆積，那肯定少不了熱量的高度攝入,，一天的時(shí)間里只有攝入大于消耗,，身體才會(huì)儲(chǔ)存多余的熱量，你可能不覺得自己熱量超標(biāo)了,，但是這就是事實(shí),，你愛吃的燒烤，油炸食物,，點(diǎn)心,，零食都是幾倍熱量于正餐的食物。

如何控制熱量,？

身體如今已經(jīng)消耗不了過(guò)剩的熱量了,，飲食要有所控制，零食不要吃,，宵夜不要點(diǎn),，飲料不要喝，三餐規(guī)律飲食,，少肉多菜,，多喝開水,，堅(jiān)持一段時(shí)間,，肚腩定有所減小,。

原因4. 總愛久坐、不愛出門

總是愛久坐的人,，身體下肢循環(huán)代謝差,，特別容易堆積贅肉，造成肚腩,、肥臀跟大象腿,。因?yàn)橐蛔拢习肷淼闹亓慷級(jí)涸诹硕亲由?，皮膚和肉都有了松懈的理由,，便堆積在腰兩側(cè)。

如何改變久坐的不良習(xí)慣,？

建議久坐2小時(shí)左右就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),，工作的時(shí)候可以起來(lái)倒倒水，爬一下樓梯,，伸伸懶腰,，踮踮腳。吃完飯不要馬上坐下,，要站立20分鐘或者散散步,。

原因5. 缺乏運(yùn)動(dòng)、不愛運(yùn)動(dòng)

隨著年齡上漲,，缺乏運(yùn)動(dòng)的身體就如一根橡皮筋,，沒(méi)有經(jīng)常拉伸、活動(dòng)就會(huì)硬化,，氧化,，容易得關(guān)節(jié)疾病。

我們應(yīng)該多多動(dòng)動(dòng)身體,，讓其始終保持活力,，多運(yùn)動(dòng)流汗，這樣還能美容養(yǎng)顏,。

如何讓自己多運(yùn)動(dòng),？

建議45周歲以下的人可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，爬山,、打球,、跑步，也可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，比如游泳,、HIIT訓(xùn)練、跳繩,，45周歲以上的人可以選擇游泳,、健走,、廣場(chǎng)舞等。一周至少3次運(yùn)動(dòng),，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘-1小時(shí)以內(nèi)即可,。