保健灸法在我國有悠久的歷史。早在晉代葛洪《肘后備急方》卷二,，治瘴氣疫癘溫毒諸方第十五就有“斷溫病令不相染……密以艾灸患者床四角,，各一壯，不得令知之,，佳也”的記載,，指出以艾葉熏灸住室，可以防止傳染病的蔓延,。隋代巢元方《諸病源候論》卷四十五曾載：“河洛間土地多寒,，兒喜病痙，其俗生兒三日,，喜逆灸以防之,；又灸頰以防噤?！薄夺t(yī)心方》中把這種無病先施灸的方法,，名之為“逆灸”，也就是現(xiàn)代常說的保健灸,。唐代孫思邈在《備急千金要方》卷二十九也有“凡人吳蜀地游宦,，體上常須三兩處灸之，勿令瘡暫瘥,，則瘴癘,、溫瘧、毒氣不能著人也”的記載,；卷三十也載“膏肓俞無所不治”,，“此灸訖，令人陽氣康盛”,。宋代竇材在《扁鵲心書》更是大力提倡保健灸法,，指出“人于無病時(shí)，常灸關(guān)元,、氣海,、命門、中脘……雖未得長生,，亦可保百余年壽矣”,。《醫(yī)說》還有“若要安,，丹田,、三里常不干”的說法。在用灸法預(yù)防中風(fēng)時(shí)《針灸大成》則主張“便宜急灸三里、絕骨四處,，各三壯”,，“如春交夏時(shí)，夏交秋時(shí),，俱宜灸,，常令二足有灸瘡為妙”?！锻馀_(tái)秘要》卷三十九甚至提到“凡人年三十以上,，若不灸三里，令人氣上眼暗”,。在取神闕穴用艾熏臍法防病時(shí),，《醫(yī)學(xué)人門》認(rèn)為“凡一年四季各熏一次，元?dú)鈭?jiān)固,，百病不生”,。歷代醫(yī)學(xué)名著，記載了許多養(yǎng)生健身的實(shí)例,，如《扁鵲心書》在“住世之法”中載有：“保命之法,，灼艾第丹藥第二，附子第三,。人至三十，可三年一灸臍下三百壯,；五十,，可二年一灸臍下三百壯；六十,，可一年一灸臍下三百壯,，令人長生不老。余五十時(shí),，常灸關(guān)元五百壯……漸至身體輕健,，羨進(jìn)飲食。六十三時(shí),，因憂怒,，忽見死脈于左手寸部，十九動(dòng)而一止,，乃灸關(guān)元,、命門各五百壯。五十日后,，死脈不復(fù)見矣,。每年常如此灸，遂得老年康健。乃為歌曰：一年辛苦唯三百,，灸取關(guān)元功力多,，健體輕身無病患，彭壽算更如何,?！薄夺樉馁Y生經(jīng)》第三“虛損”中也說：“舊傳有人年老而顏如童子者，蓋每歲以鼠糞灸臍中一壯故也,?！庇州d：“ 予舊多病，?？鄽舛?，醫(yī)者教灸氣海，氣遂不促,，自是每歲須一兩次灸之,。”《舊唐書》記載的養(yǎng)生之術(shù)說：“…吾初無術(shù),，但未嘗以元?dú)庾粝才?，氣海常溫耳?！惫柿饶臧耸?，步履輕便?！夺t(yī)學(xué)匯言》還曾載有：“本朝韓雍侍郎,，討大藤峽獲一賊年逾百歲，而甚壯健,，問其由,，曰：少時(shí)多病，遇一人教令每歲灸臍中,，自后健康云,。”以上的例子足以說明古人是非常重視養(yǎng)生之道的,，往往把灸療成生平大事,，定期施灸，終生不渝,。

近人承淡安也很注重保健灸法,，在其所編《針灸雜志》第四卷第7期“仙傳壽灸法”中記載了以取涌泉穴“每月初一日起灸到初七日止，每日卯時(shí)灸辰時(shí),。每逢艾灸時(shí),，艾團(tuán)如小蓮子大,，如痛則除之。姜片用與不用,，隨人自便,，均至知痛則而已。每逢初一日,，每足灸二十六壯,，初二日灸七壯，初三至初七日均同初二日之法行之”,。如能堅(jiān)持施灸,，于益壽延年必有好處。

灸法的保健作用,，已為大量的臨床觀察和實(shí)驗(yàn)研究所證明,，具有調(diào)整和提高機(jī)體免疫功能、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的作用,。由于保健灸法操作簡便,，如晉代名醫(yī)陳延之所說：“夫針術(shù)須師乃行，其灸則凡人便施,?！辈⑶移淅仙龠m宜，無副作用,，效果又好,，已逐漸被人們所重視和采用。我們應(yīng)進(jìn)一步地研究,、提倡和推廣保健灸法,，使其對(duì)人民的保健事業(yè)發(fā)揮更大的作用。

常用腧穴及方法

(一)神闕

神闕又名臍中,，屬任脈，有溫補(bǔ)元陽,、健運(yùn)脾胃,、復(fù)蘇固脫之效。在此穴施灸可益氣延年,，一向受到古今中外養(yǎng)生家的重視,。由于所用的藥物不同，神闕灸分為神闕隔姜灸,、神闕隔鹽灸和神闕煉臍法等,。

1.神闕隔姜灸取0.2~0.4cm厚的鮮姜一塊，用針穿刺數(shù)孔,，蓋于臍上,，然后置小艾炷或中艾炷于姜片上點(diǎn)燃施灸。每次3~5壯，隔日1次,，每月灸10次,，最好每晚9時(shí)灸之。每次以灸至局部溫?zé)崾孢m,，灸處稍紅暈為度,。

2.神闕隔鹽灸《類經(jīng)圖翼》卷八曾載有在神闕穴行隔鹽灸：“若灸至三五百壯，不唯愈疾,，亦且延年,。”如用于保健,，可取干凈食鹽適量,，研細(xì)填滿臍窩，上置小艾炷或中艾炷施灸,。所灸壯數(shù)時(shí)間及感覺與神闕隔姜灸相同,。兩法亦可配合使用。謹(jǐn)防燙傷,。

3.神闕煉臍法藥物處方：生五靈脂24g,、生青鹽15g、乳香3g,、沒藥3g,、夜明砂6g(微炒)、地鼠糞9g(微炒),、木通9g,、干蔥頭6g、麝香少許,。上藥共研細(xì)末備用,。施灸時(shí)，取面粉適量,，用水調(diào)和做圓圈置于臍上,，再將藥末6g,放在臍內(nèi)，另用槐樹皮剪成一個(gè)圓幣形,，將臍上的藥末蓋好,，1歲1壯，灸治一次換一次藥末,，每月可灸次,。此法多用于身體虛弱者，并可強(qiáng)健脾胃功能,，預(yù)防疾病,。

(二)足三里

足三里為足陽明胃經(jīng)之合穴,，有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和氣血,、扶正培元,、祛邪防病之功效，是成年人保健灸的要穴,，在此穴施灸能預(yù)防中風(fēng),，祛病延年。古人把足三里灸又稱為長壽之灸,，由于施灸方法不同,，又分為足三里溫和灸和足三里瘢痕灸。

1.足三里溫和灸將艾卷點(diǎn)燃后,，靠近足三里穴熏烤,，艾卷距離腧穴約3cm,如局部有溫?zé)崾孢m感覺，就固定不動(dòng),，每次灸10-15min,以灸至局部稍紅暈為度,，隔日施灸一次，每月灸10次,。

2.足三里瘢痕灸《針灸大成·千金灸法》中載有：“若要安,，三里常不干?！痹谧闳镅ㄐ旭：劬?化膿灸),，是古人常用保健之法。于此穴施艾痕灸,，可3年一次,，每次各灸35壯，艾如麥粒,、黃豆或半個(gè)棗核大,。其具體操作方法可見艾炷“瘢痕灸。

（三）氣海

氣海又名丹田,、下,，屬任脈《銅人腧穴針灸圖經(jīng)》載：“氣海者，是男子生氣之海也,。《針灸資生經(jīng)》也說：“…以為元?dú)庵?，則氣者,，蓋人元?dú)馑病,！背＞拇搜ㄓ信嘌a(bǔ)元?dú)?、益腎固精之作用,。氣海是保健灸的要穴。常用的有氣海溫和灸,、氣海隔姜灸和氣海附子灸,。

1.氣海溫和灸參照“足三里溫和灸”的操作

2.氣海隔姜灸取仰臥位。將鮮生姜一塊,，切片如0.3~0.5cm厚,，用細(xì)針穿刺數(shù)孔，放于氣海穴處,，上置艾炷點(diǎn)燃灸之,。每次施灸3~10壯，艾炷如黃豆或棗核大,，每日,、隔日或3d施灸1次，10~15次為一療程,。

3.氣海附子灸取附子切片0.4cm厚,，水浸透后間針數(shù)孔，放在氣海穴上,，于附片上置黃豆大或棗核大艾炷施灸,，以局部有溫?zé)崾孢m感或潮紅為度。每次3~5壯,，隔日1次,，10次為一療程。

(四)關(guān)元

關(guān)元亦稱丹田,，是足三陰經(jīng),、任脈之會(huì)，小腸之募穴,，有溫腎固精,、補(bǔ)氣回陽、通調(diào)沖任,、理氣和血之功效,。關(guān)元為老年保健灸的要穴，孕婦不宜采用,。常用的有關(guān)元溫和灸,、關(guān)元隔姜灸和關(guān)元附子灸。具體操作分別同“氣海溫和灸,、氣海隔姜灸,、氣海附子灸”

(五)大椎

大椎又名百勞，手足三陽,、督脈之會(huì),，有總督諸陽的作用,，又稱為陽脈之海，能主宰全身,，有解表通陽,、疏風(fēng)散寒、清腦寧神之功效,。大椎為保健灸要穴,。常用的有大椎溫和灸(操作同“足三里溫和灸”)

(六)風(fēng)門

風(fēng)門亦稱熱府，是督脈,、足太陽之會(huì)穴,。《類經(jīng)圖翼》曾載：“此穴能瀉一身熱氣,，常灸之永無癰疽瘡疥等患,。”風(fēng)門主一切風(fēng)證,，有宣肺解表,、通絡(luò)祛風(fēng)、調(diào)理氣機(jī)的作用,。對(duì)預(yù)防感冒,、高血壓引起的中風(fēng)和癰疽等有較好的效果。預(yù)防高血壓引起的中風(fēng)多采用風(fēng)門溫和灸(操作同“足三里溫和灸”),，預(yù)防流感和感冒多采用風(fēng)門隔姜灸,。

風(fēng)門隔姜灸：在流感流行地區(qū)可于風(fēng)門穴施隔姜灸，每次用黃豆大艾炷灸10~20壯,，以灸至局部溫?zé)崾孢m,、皮膚潮紅為度。每日灸1次即可,。

(七)身柱

身柱穴屬督脈,，名為身柱，含有全身之柱之義,。其有通陽理氣,、祛風(fēng)退熱、清心寧志,、降逆止嗽之功效,。對(duì)小兒有強(qiáng)身保健作用，為小兒保健灸要穴,。常用的為小兒身柱溫和灸,。

小兒身柱溫和灸：取艾絨適量卷成香煙大小之艾卷，用溫和灸法灸5~10cm即可，隔日1次,，每月最多灸10次。

(八)膏肓

膏肓穴屬足太陽膀胱經(jīng),?！秱浼鼻Ы鹨健吩赋觯骸按司挠櫍钊岁枤饪凳??！薄夺樉膯枌?duì)》也載有民間諺語云：“若要安，膏肓,、三里不要干,。”此穴有通宣理肺,，益氣補(bǔ)虛的作用,，為保健灸要穴。常用的有膏肓瘢痕灸(操作同“足三里瘢痕灸”)和膏肓隔姜灸(操作同“氣海隔姜灸”),。

(九)涌泉

涌泉又名地沖,，為足少陰腎經(jīng)的井穴，有寧神開竅,、補(bǔ)腎益精,、疏調(diào)肝氣之作用。常灸之有保健益壽之功,，是老年保健灸之要穴,。常用的有涌泉隔姜灸和涌泉無瘢痕灸(著膚灸)。

1.涌泉隔姜灸取俯臥位,。用鮮生姜片厚約,。4cm,放于涌泉穴處，上置艾炷灸之,。每次施灸5~10壯,，艾炷如黃豆或小蓮子大，隔日施灸1次,，10次為一療程,。

2.涌泉無瘢痕灸取俯臥位。按艾炷“無瘢痕灸”法操作,。每穴每次施灸3~5壯,，艾炷如麥粒或小蓮子大,，以灸至灼痛則迅速更換艾炷,，謹(jǐn)防起泡，防止感染,。

除以上介紹的保健灸法外,，還有中脘灸,、三陰交灸、腎俞灸,、命門灸,、曲池灸、陽陵泉灸及專在夏天伏天施灸的“伏天灸”等,，多為人們所采用,。

用灸法健身防病，男女老幼皆可應(yīng)用,。沒有什么竅,，貴在“堅(jiān)持”二字，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有好處,，俗語說“功到自然成”,。在開展應(yīng)用保健灸的過程中，有些人往往開始有好奇心,，時(shí)間久了怕麻煩,，或者急于在短期內(nèi)求得效果，就往往容易半途而廢,。只有把保健灸作為日常生活中不可缺少的一件事,，養(yǎng)成習(xí)慣，才能獲得良好的效果,。