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踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用,，原稱“敦踵法”。有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦,，其最后一勢“背后七顛百病消”的動作,，也是踮腳。這個(gè)動作就是通過顛腳跟的方式,，刺激腎經(jīng)系統(tǒng),，誘發(fā)全身震蕩,，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效,。?踮腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量,。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康,。?踮腳運(yùn)動還可以活動四肢和頭腦,，消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病,。?踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝,，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。?踮腳尖可以避免損傷膝蓋,，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法,。抑郁是因?yàn)殛枤獠荒苌线_(dá)以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢,，濁陰蒙閉了清竅所致,。顛腳跟可以同時(shí)刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng),、脾經(jīng),、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足,，宣通陽氣于上,，讓更多的氣血上達(dá)頭面。腎氣虛弱,、腎陽不足之人,，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛,、下肢浮腫等癥狀,，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用,，且效果明顯,。由于風(fēng)寒濕邪侵入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛,。因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病,、后頭痛等,。中醫(yī)認(rèn)為凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀,。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行,，還可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng),、腎經(jīng)而下歸于足底,。男性小便不暢，在西醫(yī)是前列腺病,，多見于前列腺肥大,，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說,，是由于膀胱氣化不利所造成的,。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。?保持身體立正的姿勢,，兩腳并攏,，雙手放在身體兩側(cè)；?然后慢慢踮起腳尖,，用腳趾緊緊抓住地面,，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體,；?最后做自由落體運(yùn)動,，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩,，沿兩腿上傳到上半身,；?每次走30~50步，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻,，熟練后就不用借助外物了,。?膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí),，每次踮腳尖30~50次,，速度可自我調(diào)節(jié)。?臥床休息時(shí),，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做,，也可進(jìn)行單腳練習(xí),。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息,。每次做20~30次,，速度自我調(diào)節(jié)。?踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高,，高血壓,、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿(mào)然嘗試了,，避免發(fā)生意外傷害,。?顛腳尖要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛,，否則易導(dǎo)致足跟疼痛,。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心,，休息幾天,，用熱水泡泡腳，很快就沒事了,。?下棋,、打牌、玩電腦或久立不動時(shí),，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動,，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木,。
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