猝死是一個(gè)隱形的嗜血?dú)⑹?,潛伏在人們身邊,讓人防不勝防?/span> 專家解讀 猝死雖然可怕,但也有一些“規(guī)律”,。研究發(fā)現(xiàn),,猝死的人中有80%是心源性的,,比如急性心梗。 心臟在日常生活的某個(gè)時(shí)刻會(huì)更為脆弱,,更容易發(fā)生猝死,,尤其是在下面要講的八種情況,也就是魔鬼時(shí)刻 1.暴飲暴食 研究發(fā)現(xiàn),,每13例發(fā)生心肌梗死的患者中,,就有1位在發(fā)病前曾經(jīng)暴飲暴食,,而且在暴飲暴食或的2小時(shí)內(nèi),,心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)更高,。同樣,過(guò)量飲酒會(huì)引起大腦興奮,、心率加快,,血壓升高,,也可誘發(fā)心率失常。 建議是每餐七分飽,,多吃蔬菜水果,少吃肉類,,盡量遠(yuǎn)離高油脂,、高能量、低營(yíng)養(yǎng)的食物,老年人更要少吃多餐。至于酒,,老年人就盡量別喝了,。 2.用力排便 用力排便時(shí)腹壓增高,,血壓升高,心率加快,,會(huì)導(dǎo)致心肌耗氧量大量增加,,甚至發(fā)生急性缺血,引起心肌梗死,。 建議每天盡量同一時(shí)間排便,,排便時(shí)不要過(guò)于用力,大便不通暢的時(shí)候,,也可以用開塞露輔助排便,。平時(shí)要多吃富含膳食纖維的果蔬和粗糧,。 3.洗澡 洗澡時(shí)全身血管擴(kuò)張,而且長(zhǎng)期待在密閉缺氧的環(huán)境里,,容易引起大腦和心臟的缺血,。飯后由于大量血液聚集在胃部,不能馬上洗澡,。 建議不要在餐后和饑餓的情況下洗澡,,洗澡水溫應(yīng)和體溫相當(dāng),時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),,10至20分鐘即可,。 4.劇烈運(yùn)動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓心率過(guò)快,心肌缺氧,,甚至直接誘發(fā)心肌梗死,。 建議運(yùn)動(dòng)以快走、慢跑,、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)為主,,冠心病患者、老年人盡量避免競(jìng)技類體育運(yùn)動(dòng),。 5.情緒波動(dòng) 情緒波動(dòng)會(huì)讓交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮,,心跳加速、動(dòng)脈收縮,、心肌供血減少,,從而引起胸痛、氣短,、休克等癥狀,。另外。壓力過(guò)大導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大,,從而引起心臟病,。 建議佛系生活,保持樂觀心態(tài),,及時(shí)休息,,勞逸結(jié)合,避免連續(xù)熬夜加班,。 6.早上起床 早晨清醒的時(shí)候,,身體各個(gè)器官還沒有完全蘇醒,這時(shí)候猛地起床,,很可能對(duì)心臟,、關(guān)節(jié)造成突然的負(fù)擔(dān)。 建議早上醒了以后,,先躺十幾秒,,伸伸懶腰,,舒展一下四肢關(guān)節(jié),再緩慢坐起,,然后過(guò)十幾秒再下床,。 7.打呼嚕 打呼嚕不是小病,而是睡眠呼吸暫停,,會(huì)導(dǎo)致夜間急性心肌缺血,,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)急性心梗。 建議睡覺打呼嚕嚴(yán)重的人,,趕緊到呼吸內(nèi)科就診,,進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)檢查,確定是否為睡眠呼吸暫停,,并進(jìn)行相應(yīng)的治療,,排除風(fēng)險(xiǎn)。 8.氣溫驟變 氣溫驟降,,會(huì)讓人心跳加快,血壓升高,,心臟更用力地泵血,,會(huì)給一部分人帶來(lái)健康隱患。 建議冬天外出的時(shí)候,,一定要做好保暖,。秋褲帶來(lái)的不只是溫暖,還有健康,。 來(lái)源于:科普中國(guó),、北京大學(xué)人民醫(yī)院、廣東衛(wèi)生信息 |
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