說到游泳，任何泳姿都可以歸納為三大部分：打腿,、劃手,、換氣，在三大框架下又可以細(xì)分很多細(xì)節(jié)部分,，今天我們聊聊換氣框架下的換氣時機(jī),。

什么是換氣時機(jī)？

換氣下屬部分有換氣動作,、換氣節(jié)奏和我們要講的換氣時機(jī),，學(xué)會了換氣動作，還要了解在什么時候開始換氣動作,，什么時候結(jié)束換氣動作,，這就是換氣時機(jī)。

四項泳姿的換氣時機(jī),，不,，應(yīng)該是三項泳姿，仰泳沒有換氣動作,，所以只有換氣節(jié)奏沒有動作需要的時機(jī),。

掌握好換氣時機(jī)可以讓你的整體動作更加流暢、連貫,，同時也可以做到更輕松的換氣,。

有些人單看換氣動作沒有問題，可是一旦游起來,，換氣就變的很費勁,，那你可能就是換氣的時機(jī)不正確，與手腿配合出現(xiàn)了錯位,。

蛙泳

先來從蛙泳開始講起,。蛙泳換氣時機(jī)可以總結(jié)一個口訣：分手后抬頭，出手再低頭,。

意思就是說分手動作結(jié)束之后,，手臂高肘抱劃的同時開始頭出水吸氣,，然后內(nèi)劃夾肘，手開始向前移臂再低頭,，水下吐氣,。

很多初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)換氣時，教練會說先抬頭后劃手,，也只是針對初學(xué)者的一種教學(xué)方法而已,。

因為初學(xué)者還無法運用到劃手來抬高上半身位置的技能，所以這些教學(xué)方式對于啟蒙者還是可行的,，但并不代表它是正確的換氣節(jié)奏,。

蝶泳

接下來說蝶泳，蝶泳的換氣需要配合身體起伏的波浪感,，在推水的同時借助劃手與打腿的力量,，頭部出水前沖進(jìn)行吸氣，之后移臂,，先低頭后手臂入水,。

其實蝶泳的換氣時機(jī)最容易掌握，身體起來了頭出水自然就換氣,，只要做好先低頭后手臂入水就可以了,，不能手臂都入水了頭還沒下去。

自由泳

最后我們來講自由泳,，很多人自由泳換氣時機(jī)都存在問題,，過早或過晚。

我建議大家自由泳換氣時機(jī)跟隨前伸入水手,，很多人換氣跟隨水下劃水同側(cè)手,，劃水轉(zhuǎn)頭換氣，但是這里存在一個問題,，不同交叉方式會導(dǎo)致?lián)Q氣時機(jī)的變化,。

因為水下手根據(jù)不同交叉方式，時機(jī)是不確定性的,，不管你是跟隨劃水還是推水，都會因為交叉方式的改變而變化,。

所以跟隨前伸手換氣更容易掌握,，入水的同時開始轉(zhuǎn)頭換氣，隨著前伸動作吸氣,，結(jié)束后就可以頭部回轉(zhuǎn)結(jié)束換氣,。

結(jié)語

掌握好換氣時機(jī)可以讓你的游泳動作一氣呵成更加連貫，如果你的換氣出現(xiàn)了過早或者過晚,，都會讓你的動作周期出現(xiàn)停頓,，打腿和劃手節(jié)奏也會變的很亂,，所以，我們需要掌握好正確舒服的換氣時機(jī),。

蛙,、蝶、自三項泳姿換氣時機(jī),，今天就講這么多,，希望對大家有所幫助。