作者：左左建筑師/語寫踐行者語寫訓(xùn)練報(bào)名時間：2019年10月12日時間記錄報(bào)名時間：2019年11月目前語音寫作440天，累計(jì)完成862萬字

在開啟每天語寫5萬字時,，我從來沒有想過完不成,。——左左

2020年語寫挑戰(zhàn)：

2月14日：完成語寫10萬字,。

3月27日：完成語寫21萬字,。1

1月10日-12月11日 每天5萬字，保持32天,。

12月12日-12月24日 每天6萬字,，已保持12天，還在持續(xù)……

一,、找到初心

為什么開啟每天5萬字的語音寫作,？ 因?yàn)榭吹秸Z寫小伙伴們沖擊2萬字/天，3萬字/天,，4萬字/天……我心里癢,，也想挑戰(zhàn)。

10月底考完試,，2020年目標(biāo)完成了,，我就像海里航行的船只，迷失了航線,，不知道去往哪里,。 于是我求助末夏老師，她告訴我,，可以用每天的語寫尋找人生目標(biāo),，不是1年2年的目標(biāo)，而是生命即將終結(jié),，我也在堅(jiān)持做的事,。

找到長期目標(biāo)，為之奮斗直至生命終結(jié),。 最終我選擇每天語寫5萬字,，探索內(nèi)心，找到人生終極目標(biāo),。 這就是我的初心,，因?yàn)槭秦叫瓒仨氉龅氖?，沒有可以做或不做的選擇。所以,，在開啟每天語寫5萬字時,，我從來沒有想過完不成。

所以一直努力探索,，做計(jì)劃,，不管每天有多少事，我都會盡全力完成,，保持穩(wěn)定不間斷,。

二、面對困境

• 走出舒適圈

每天語寫1萬字,，對于語音寫作一年多的我來說,，已然成為了舒適區(qū)，每天輕松完成,。于是,，當(dāng)我開始每天語寫5萬字的挑戰(zhàn)時，第一天我就想逃回1萬字,。因?yàn)橐郧昂茌p松完成的語寫,，現(xiàn)在變成了每天的大塊頭，壓得我有些喘不上氣,。

• 迎難想退

這時,，我大腦里有個聲音跳出來說：“還是回到舒適區(qū)吧，自己為何為難自己,？”晚上睡覺前,，我特別害怕第二天的到來，而第二天計(jì)劃的語寫開始時間,，總是找各種理由往后推,，不想語寫，彼時只有一個想法——就是逃,，逃回舒適區(qū),。 怎么辦？難道我只能每天語寫1萬字,？不,，我不能認(rèn)慫。

就在我和自己僵持之際,，糖糖語文書里的一句話點(diǎn)醒了我——千里之行,，始于足下，我忽然清醒了，5萬字不就是5個1萬字么,？我每天做完5個1萬字就可以了,，有什么可怕的？ 于是,，我開始用番茄鐘方法,，根據(jù)語速，把每天5萬字拆分為6個番茄鐘,，語寫30分鐘休息5分鐘，中間穿插能量補(bǔ)充,。每天3小時完成5萬字,。

• 不專注

語寫幾天后出現(xiàn)一個問題，因?yàn)檎Z寫3小時加上休息時間和能量補(bǔ)充時間,，占用一上午時間,，而我還想閱讀，還要學(xué)習(xí)其他知識,，我把語寫按番茄鐘分散在全天完成,，每天早上2個番茄鐘，中午2個番茄鐘,，晚上2個番茄鐘,。

但全天穿插完成感覺很累，不開心,，只要語寫沒有完成,，一天壓力都很大，尤其到晚上,，語寫狀態(tài)非常不好,。 我發(fā)現(xiàn)一天中，每件事我都力不從心,，學(xué)習(xí)時想語寫,，語寫時想閱讀，無法專注,，累并不開心,。

• 懶惰的借口

因?yàn)楦杏X很累，我大腦里的聲音又跳出來：“我太累了,，需要休息,，不要語寫5萬字！”可是停下來休息完還是很累,，我才想起劍飛老師說過的懶惰的借口,，我恍然大悟，原來這是懶惰的借口。 再次出現(xiàn)這個聲音時,，我選擇閉上耳朵,，繼續(xù)語寫，說了5分鐘后,，我越來越有精神,，我的懶惰偃旗息鼓。

我發(fā)現(xiàn),，對待懶惰的借口,，最好的方法就是識破他，不理他,，用行動打敗他,。這并不是壓制自己的需要。如果是身體的需要就好好休息,，如果是借口,，那就用行動打敗他,。

三,、收獲法寶

在每天語音寫作5萬字的挑戰(zhàn)中，我收獲了很多方法,，分享給想要挑戰(zhàn)的你,。

• 足夠多的時間

開始新的挑戰(zhàn)時，最重要的一點(diǎn)是,，要留給自己足夠多的時間開始挑戰(zhàn),。因?yàn)閯傞_始，我們不知道會發(fā)生什么突發(fā)狀況或問題,，時間是解決一切問題的神器,。

• 自由探索

開始的第一個星期是探索階段，探索怎樣更好的完成挑戰(zhàn),，這時最重要的是放開自己,，不設(shè)限。 一開始每天語寫5萬字最痛苦的事,，莫過于一天到晚都在說廢話,，因?yàn)橐业饺松K極目標(biāo)，所以每天壓力都很大,，對結(jié)果太在意導(dǎo)致無法放開自己,，廢話連篇。

當(dāng)越想做好一件事時,，越反而做不到,，還會導(dǎo)致整個人狀態(tài)超級不好。 于是，我開始不看結(jié)果,，不聽大腦的編輯說什么,。不給自己限制，不要求只是去說,，打開自己,，自由自在的說。 語寫是一場神奇的探索之旅,，最重要的是要保持開放,，自由探索。

• 時間記錄助力語寫

如果沒有刻意記憶,，剛剛做完的事,，我們都無法說出具體的開始完成時間，而時間記錄可以做到,，它是我的時間管家，堅(jiān)持真實(shí)的記錄我每秒的時間,。而這樣的好處是,，我可以隨時看到每一天的時間使用情況，不需要調(diào)動大腦,。

通過時間記錄,，看到每天在哪些時段語寫，哪些時段語寫的頻率比較高,。 通過語音寫作日復(fù)盤,，分析得到語寫狀態(tài)好和不好的時段，找到我的精力曲線,。根據(jù)精力曲線制定語寫計(jì)劃,，從而每天開心而高效的語寫，享受心流狀態(tài)噴涌而出的創(chuàng)意和靈感,。

• 切分目標(biāo)

學(xué)生時代跑800米,，如果一開始就看著終點(diǎn)跑，剛起步我就失去了力量,，因?yàn)榻K點(diǎn)太遙遠(yuǎn),。后來我發(fā)現(xiàn)一個辦法，初中學(xué)校的操場很小,，1圈200米,，所以800米需要跑4圈，于是我每次只想著200米,，每一圈完成就歸零,，這樣更快更輕松完成，因?yàn)槟繕?biāo)從800米變成了200米。

語寫也是一樣,，每天5萬字分成6次完成,，一次8000字左右。每次只專注當(dāng)次,，壓力更小更容易做到,。

• 提高語速

挑戰(zhàn)一個星期后，我忽然有個想法,，為什么不能提高語速呢,？如果30分鐘說1萬字，5個番茄鐘就可以完成語寫5萬字,，每天多出30分鐘可以自由支配,。 于是我開始加快速度語寫，不給自己限制,，能說多快就說多快,，每天說到嘴巴跟不上張合的速度。

說了一個星期,，我的語速從250字/分提高到320字/分,，最高可以到350字/分，但無法再快了,。于是我保持在320字/分左右的速度,。這樣每天5個番茄完成目標(biāo)，提升了語寫效率,。 提升語速的同時,，我還發(fā)現(xiàn)了一個秘密，提升了語速,，大腦里的編輯跟不上來,，語寫中沒有批判身心放松，更容易進(jìn)入心流狀態(tài),。

• 化零為整

隨著每天語音寫作5萬字的時間越久,，每次到30分鐘停下會有種意猶未盡的感覺，而我在語寫千萬群里看到小伙伴的分享,，說大塊的語寫收獲會更大,，于是我開始轉(zhuǎn)換語寫方法。

我開始1小時語寫（50分鐘語寫10分鐘休息）,，這樣說2.5次就可以完成每日目標(biāo),。1小時的語寫更容易深入探索內(nèi)心，收獲不只翻倍,。

• 前人經(jīng)驗(yàn)

在做從未做過的事前,，最好先看看做過的人都說些什么,，因?yàn)樵谇叭私?jīng)驗(yàn)中，可以找到遇到的困難和解決辦法,。在此基礎(chǔ)上,，可以減少掉坑的幾率，更快速更高效的完成目標(biāo),。

• 記住后悔的感覺

2020年秋天,，我和老媽回老家的那天，因?yàn)楹芾畚覜]有完成一萬字,，第二天我非常后悔,，于是我打電話給末夏老師，我記得她只說了一句話,，記住這個感覺,，記住后悔的感覺。 我當(dāng)時不明白,，但之后,，每次當(dāng)我有不想完成語寫目標(biāo)時，那個后悔的感覺會涌現(xiàn)出來,，于是我會盡最大努力完成,，從此，語寫記錄再沒有斷掉,。

• 隨時隨地語寫

不限時,、不限次數(shù),、想說就說,，每天任何時間都可以開啟語寫。 早上起床語寫,，送娃上下學(xué)等候時語寫,，有情緒時語寫，有想法時語寫…… 不管家里,，車?yán)?，路上，不管走著,，坐著,，還是等人，都可以隨時打開自由語寫,。 因?yàn)殡S時隨地語音寫作讓開啟壓力降低,，就像微習(xí)慣，沒有壓力,，輕松展開,。

• 融入生活

想要長期語寫,，最好的辦法是讓語寫融入生活，就像刷牙洗臉一樣自然,。 早晨控制不了情緒,，立刻拿出手機(jī)語寫，釋放情緒,，看到問題,，情緒就消失了。

上午學(xué)習(xí)時無法專注,，腦中一直各種想法在飛,，拿出手機(jī)把想法說出來，說出后大腦變得輕松安靜,，專注學(xué)習(xí),。 等娃放學(xué)，一邊散步一邊語寫,，說說讀書感受,，想想剩余計(jì)劃。

陪娃作業(yè)時,，看他一邊做作業(yè)一邊玩,，實(shí)在忍不了，拿出手機(jī)去另一個屋開始語寫,，一邊吐槽一邊感慨,，慢慢回憶起自己小時候，發(fā)現(xiàn)孩子就是自己的鏡子,，于是默默回去繼續(xù)陪伴,。 晚上回顧一天，看看收獲,、成就,、小確幸，感恩這一天的所有時刻,，清零自己從而安心入眠,。

四、懷抱感恩之心

語寫就像空氣,，陪伴我一天又一天,，慢慢改變慢慢成長。 感謝語音寫作,，因?yàn)檎Z寫讓早睡早起變得穩(wěn)定,，因?yàn)檎Z寫帶我回到小時候與自己和解，因?yàn)檎Z寫讓我學(xué)會了理解,，因?yàn)檎Z寫幫助我專注學(xué)習(xí),，因?yàn)檎Z寫帶我重塑人生…… 懷抱感恩之心,，我發(fā)現(xiàn)語寫的開啟變得輕松。

我知道語寫開啟后,，身體的每一個細(xì)胞都慢慢開啟,，我又暢游在自己的心靈曠野中，自由創(chuàng)造,。

五,、立刻去做

如果你也想語音寫作，如果你也想挑戰(zhàn)每天5萬字,，如果你也想用語寫改變自己,，立刻去做。 祝你語寫愉快,！