手臂肌肉暫且分為兩部分，也就是我們的肱二頭肌和肱三頭??；如果能將這兩塊肌肉練好，我們的手臂一定很強(qiáng)壯了。下面我將分別講述這兩塊肌肉,，推薦兩處肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作,。 一、如何鍛煉我們的肱二頭肌和肱三頭肌才能看起來更加的強(qiáng)壯呢,？1,、肱二頭肌的鍛煉方法 （1）啞鈴臂彎舉 啞鈴臂彎舉這個(gè)動(dòng)作，對于很多的新手都是非常適合的,。對于后期的進(jìn)階訓(xùn)練也是非常的適合,，總之學(xué)好這個(gè)動(dòng)作太重要了。手臂上的肌肉,，還都是小肌肉群,，我們在鍛煉的時(shí)候，一定不要選擇太大的重量,，我們還沒有達(dá)到那樣的層次,，一定從最輕的重量開始鍛煉，這樣能保證我們不受傷,。 （2）肱二頭肌訓(xùn)練器 這個(gè)訓(xùn)練方式更加的固定,，將我們的身體和手臂全都固定住了。這樣我們在鍛煉的時(shí)候,，就能夠?qū)⒆约喝康淖⒁饬Χ挤旁诩∪獾腻憻捝?。這個(gè)動(dòng)作對于肌肉的感受是非常強(qiáng)烈的，我們在鍛煉的過程中,，如果感覺啞鈴臂彎舉沒有太明顯的感覺,，可以試試這個(gè)動(dòng)作，說不定就適合你呢,。 2,、肱三頭肌的訓(xùn)練方法 （1）仰臥臂彎舉 這個(gè)動(dòng)作對于新手來說有一定難度，我們在鍛煉的時(shí)候,，需要仰臥在訓(xùn)練凳上,，然后選擇短距離的小杠鈴進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的時(shí)候,，將我們的大臂垂直于地面，然后做小臂的屈伸,。這個(gè)動(dòng)作可以是兩個(gè)人輔助進(jìn)行,，一方面糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；另一方面是能夠互相保護(hù)安全,。 （2）夾臂俯臥撐 這個(gè)還是比較簡單的動(dòng)作,，但是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，如果自己的體重很大，而且又是剛開始鍛煉我們的肱三頭肌,，建議還是選擇第一種動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作做起來簡單，但是想要做好并不難,。如果實(shí)在是感覺很吃力,，我們可以在鍛煉的時(shí)候，選擇跪撐在地面上,，這樣有一定的輔助作用,。 講述了這兩個(gè)鍛煉的動(dòng)作，那么我們在鍛煉的時(shí)候,，還應(yīng)該注意些什么問題呢,？ 二、鍛煉手臂肌肉的時(shí)候,，還應(yīng)該注意哪些問題,？1、鍛煉前后記得熱身和放松 這是非常重要的一點(diǎn),。我們有時(shí)候鍛煉完感覺手臂很疼,，或者在鍛煉的過程中就出現(xiàn)很疼的情況，大部分的原因是因?yàn)槲覀儾]有很好的進(jìn)行熱身和放松,。如果你還不會(huì)放松,，那就趕緊去學(xué)一下。 2,、注意蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充 再好的鍛煉也需要營養(yǎng)物質(zhì)的幫助,，正所謂：三分練，七分吃,?？梢钥闯龀院脤τ阱憻捫Ч挠绊戇€是非常大的。 結(jié)語：肌肉的鍛煉,，一定要講究方法,，好的鍛煉方法能勝過你胡亂練效果的百倍。有時(shí)候還要講究效率,，我們的肱二頭肌和肱三頭肌都是手臂肌肉,，在鍛煉的時(shí)候不要安排在一塊鍛煉，不然兩者的鍛煉效果都不會(huì)很高,。 |
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