寒冷時，肌肉“黏滯性增加”,，易發(fā)生崴腳,，尤其是相對薄弱的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶易受損。若不幸崴腳,，宜24小時內(nèi)盡早冰敷,、加壓包扎及抬高患肢,。

    在受傷24小時后,，除靜養(yǎng)外,，可用鹽水泡腳來消腫，還可用溫度適宜的溫水泡腳或用熱水浸泡毛巾敷患處,，時間30分鐘左右,。也可外用云南白藥噴霧劑，以活血散瘀,、消腫止痛,。

    為讓腳脖子不易“凍僵”,，我們可以通過適當?shù)腻憻拋砀纳契钻P(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性和穩(wěn)定性,，加強附近肌群的力量。急性踝關(guān)節(jié)扭傷一般需休息至少兩周,。初期進行適當拉伸,，等扭傷部位消腫后，負重基本無疼痛感,，即可進行力量訓(xùn)練,，方法如下。

    1.站立位腓腸肌拉伸訓(xùn)練：傷腿在后,，膝關(guān)節(jié)保持伸直,，健側(cè)下肢在前，屈髖屈膝,，過程中軀干保持直立,。

    2.踝泵訓(xùn)練：可簡單理解為腳尖向下踩，然后向上勾腳尖,。

    3.提踵訓(xùn)練：初期可雙腳踮腳,，后期可患側(cè)單腿提踵，落地時要緩慢,。

    4.下蹲訓(xùn)練：膝關(guān)節(jié)盡量不超過腳尖,，過程中軀干保持直立，臀部盡量向后下方坐,。

    5.單腿支撐：患腿支撐,，健腿抬起，軀干直立,。