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如何療愈你的“玻璃心”,？ 在心理治療中,，心理醫(yī)生會(huì)和來訪者一起重新認(rèn)識(shí)他的個(gè)人設(shè)定，然后再和他一起消除這個(gè)設(shè)定中的缺點(diǎn),，或者至少減少,。修正的方法有： 1）改變自我認(rèn)知和對(duì)外界的認(rèn)知； 2）改變思維方式,； 3）改變感受,； 4）做出新的決定,。 一、改變認(rèn)知,，自我接受 1,、接受你的不自信 *比變得更漂亮、更有能力,，更重要的是接受自我,，確切地說是接受自己的問題和缺點(diǎn)。通常情況下不自信的人無法接受自己不自信,。 *高自尊和低自尊的人最主要的區(qū)別是,，前者接受自己的弱點(diǎn)，后者再追逐一個(gè)無法實(shí)現(xiàn)的愿景,。 *不自信沒那么糟糕,，糟糕的是欺騙自己，并且有意無意地傷害自己和他人,；最糟糕的方式是和不自信作斗爭,，比如通過貶低別人來讓自己好受一點(diǎn)，或者因?yàn)楹ε路稿e(cuò)誤而無所事事,。 *問題的關(guān)鍵是要把你的目光從自己身上轉(zhuǎn)移到客觀事實(shí)和身邊的人身上,。 2、接受缺點(diǎn),，看到優(yōu)點(diǎn) *自尊心受損的人往往過度評(píng)價(jià)自己的失敗經(jīng)歷,。 *一個(gè)百試不爽的讓自己不開心的妙方就是不停地和別人比較----更好的人、更有天賦的人,、更漂亮的人,。 *一個(gè)人不用做到完美，只要自己盡力了就足夠了,。 *接受自我的前提是,，我有足夠的勇氣將自己帶回現(xiàn)實(shí)，包括我的錯(cuò)誤,、極限和缺點(diǎn),。 3、不羞愧的活著 *羞恥心常常阻礙了問題的解決,。 *接受自己的核心是善意地對(duì)待不完美的自己,。 4、給自己寫一封信 *將自己的想法,、感受,、擔(dān)心、快樂和理解都記錄下來,。 5,、我有資格過美好的生活 *享受需要有意識(shí)地去進(jìn)行,，我們必須把我的感知調(diào)整成接受的狀態(tài)，去感知美好,。 *增強(qiáng)感知：要練習(xí)有意識(shí)地去吃,、聞、看,、摸,、聽。 6,、自負(fù)的我該怎么辦 *最難能可貴的是接受自己并不特殊。 *自負(fù)的人往往會(huì)通過嚴(yán)厲貶低他人來排斥自己,。 二,、改變思維，學(xué)會(huì)溝通 *如果你能做到開放和直白地和其他人說話,，那你的生活將會(huì)發(fā)生改變,，這對(duì)你的自信心有著巨大的作用。 1,、勇敢敞開心扉,，改變生活 *如果你想改善你的自尊心，那最好放下防御,，對(duì)自己誠實(shí),。 1）說出來：只要和你相處的人不明白你心里在想什么，那他就沒有機(jī)會(huì)公正地對(duì)待你,； *談話主要是取得共識(shí),，而不是取得優(yōu)勢。 *專注于你想說的話,，而不是你的表達(dá)技巧,。 2）“我”的句式 *用“我等了很長時(shí)間”代替“你非得每次都遲到嗎”。 *“我”的句式是折中調(diào)和的,，因此它沒有直接指責(zé)或刺激到?jīng)_突的另一方,；而“你”的句式則大多隱含著責(zé)備，這往往會(huì)引起對(duì)方?jīng)_動(dòng)地為自己辯駁,，談話很快就會(huì)惡化成相互指責(zé)和爭吵,。 3）重要的是理由 *輸贏不重要，重要的是達(dá)成理解和共識(shí),。 *引導(dǎo)自己思考：想改善一個(gè)處境并且正確地處理,，我在自己的責(zé)任范圍之內(nèi)能做什么？ *寧愿為恐懼而終結(jié),，也不要沒有終結(jié)的恐懼,。 4）敞開心扉還是愛發(fā)牢騷,？ *愛發(fā)牢騷和健康表達(dá)的區(qū)別在于愛發(fā)牢騷的人只能看見自己，只要你也留心對(duì)方的見解,，你就不是在發(fā)牢騷,。 *很多時(shí)候在談話過程中事情本身是怎樣的根本不重要，重要的是談話對(duì)象身上攜帶的潛意識(shí)或者無意識(shí)的內(nèi)心矛盾在別人身上投射出來了,。 2,、敢于說“不” *心里不想答應(yīng)，嘴上卻說了“好”,，常常會(huì)讓人在心里默默積攢怒氣,，比實(shí)話實(shí)說更嚴(yán)重地傷害了彼此的關(guān)系。 3,、該怎么面對(duì)批評(píng) *有根據(jù)的批評(píng)是具體的,。舉不出具體的例子就是無根據(jù)的批評(píng)。 *面對(duì)有根據(jù)的批評(píng)：承認(rèn)錯(cuò)誤,、請(qǐng)求原諒,、保證自己會(huì)變好。 4,、該怎樣表達(dá)批評(píng) *如果你因?yàn)殄e(cuò)誤地追求和諧的愛而選擇沉默,，那必然在這段關(guān)系中承受更多的負(fù)擔(dān)。 *讓自己的批評(píng)：不帶偏見,、更具體,、用“我”的句式、適當(dāng)?shù)丶右粋€(gè)自我批評(píng),、把對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和批評(píng)聯(lián)系在一起,、聽聽對(duì)方的解釋。 5,、贊美和被贊美 *以積極的贊美來取代消極的嫉妒,。 *保持自信的姿勢，和別人愜意地閑聊,。 三,、接納感受，反思感受 *如果想以健康的方式面對(duì)自己的感受,，首先要承認(rèn)自己的感受,，然后再反思我為什么會(huì)有這樣的感受。 1,、恐懼：恐懼永遠(yuǎn)都是針對(duì)未來的一種感受,； *一個(gè)人越輕視自己的恐懼感，內(nèi)心越譴責(zé)自己,，恐懼就會(huì)變得越強(qiáng)烈,。 *恐懼總是和無助感緊密聯(lián)系在一起,，我們的大腦在處理恐懼感時(shí)用的還是石器時(shí)代的方法：逃避、進(jìn)攻或者裝死,。 *起決定性作用的是我們要接受恐懼感,。 2、攻擊欲 *自尊心低的人要么是過于壓抑攻擊欲,，要么就是對(duì)它放任不管,。 *問題的實(shí)質(zhì)是我們總是把這種消極的理解曲解成很深的傷害。 *具體方法：回憶讓你暴跳如雷的場景,、找到它們的共同點(diǎn),、找到你生命中的慢性創(chuàng)傷、用“內(nèi)在成人”安慰“內(nèi)在小孩”,。 3,、悲傷和抑郁 *悲傷是因?yàn)槭?dǎo)致的，抑郁是由過去的生活經(jīng)歷和受到的傷害形成的低自尊心和其所有的副作用綜合導(dǎo)致的,。 *自我保護(hù)的“裝死反映”：抑郁患者的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)降到了最低水平。 *抑郁的共同特征是內(nèi)心都處在“無助感”中,。 *本質(zhì)上說,，抑郁是自尊心低的夸大狀態(tài)。 *抑郁的形成也伴隨著“抑郁性格結(jié)構(gòu)”：其標(biāo)志是自尊心低,、封鎖了自己的感受和需求,、缺乏堅(jiān)持自我的能力。 4,、慚愧和羞恥 *羞恥心是所有感受中最貪婪的一種,，它能把我們從頭到腳都淹沒。 *是別人貶低的,、嘲笑的,、蔑視的眼神讓我們感到羞恥。 *羞恥心放大了自己的自卑和不足,。 5,、歡樂和愉快 *長期對(duì)自己不滿意的人會(huì)有兩種狀態(tài)：不是感覺很疲倦很無聊，就是壓力很大筋疲力盡,。 *你要時(shí)刻關(guān)注自己的需求和意愿,，我們不只是為了滿足別人的期望。 6,、驕傲 *對(duì)完美的追求往往阻礙了驕傲的感受,。 *驕傲是對(duì)自己感到非常滿意，讓自己非常愉快,。 四,、做出決定,，敢于行動(dòng) *負(fù)責(zé)任說的是獨(dú)立自主地去行動(dòng)，去塑造自己的生活,，不會(huì)因?yàn)榭謶指卸教巵y撞,，不會(huì)隨波逐流。 1,、承擔(dān)你的責(zé)任并且行動(dòng)起來 *追求一個(gè)高尚的目標(biāo)和意義,，對(duì)我們克服恐懼很有用。 *追求生活的意義能給我們帶來最長久的快樂,；追求生活的意義能讓我們把注意力從自己身上轉(zhuǎn)移開,，專注于客觀事實(shí)和身邊的人。 2,、做決定 *自尊心受損的人很難找到自己到底想要什么,，也做不了決定；很大程度上是因?yàn)樗麄円恢倍荚谟?xùn)練自己怎么滿足別人的期待,，沒有關(guān)注自己的感受和心愿,。 *如果感到恐懼了，就問自己這個(gè)問題“最壞能壞到哪兒去,？” 3,、設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) *認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)，接受自己的極限,。 4,、自律和成就感 *只有我們做到一定程度的自律，才能進(jìn)入技能和理解力的更深層次,。 *自律不可或缺的幫手就是規(guī)劃自己,。 5、過分的責(zé)任感 *不自信的人往往想通過追求完美來驅(qū)趕自我的價(jià)值感,。 *你忙碌的背后隱藏的是你害怕自己可能會(huì)產(chǎn)生無聊和空虛的感覺,。 *活得平凡一點(diǎn)會(huì)輕松很多。 6,、做運(yùn)動(dòng) *運(yùn)動(dòng)讓人身材好了,，感覺體力更強(qiáng)了，有了更多的潛力,，沒有了內(nèi)疚感,，以及內(nèi)心很安寧。 *本文整理自《認(rèn)同自己》,。 *友情提醒：心理問題不可怕,，確實(shí)遇到，去正規(guī)醫(yī)院找專家 ！ *記?。?/span> 你就是你,，這就是全部的你！ 而且這樣的你才是最好的你,！ |
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