肝臟，是人體最大的消化腺,，也是體內(nèi)新陳代謝的中心,。

據(jù)估計(jì)，在肝臟中發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)有500種以上,。具體說(shuō)起來(lái),，肝臟有合成功能、分解功能,、濾過(guò)功能,、貯存功能和產(chǎn)生膽汁的功能。

肝臟是如此的重要,，但很多人卻并不懂得好好愛(ài)惜肝臟,，反而經(jīng)常做一些損傷肝臟健康的事。

晨起有4個(gè)壞習(xí)慣,，毀肝沒(méi)商量

1,、晨起憋尿

一般經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠,，早上起床之后，通?？梢愿杏X(jué)到明顯的尿意,，此時(shí)需要通過(guò)正常的排尿，將尿液排出來(lái),，這也是身體排出毒素的一種形式,。

然而，很多人早上總是憋尿,，如果長(zhǎng)期存在這種行為,，會(huì)對(duì)肝臟造成明顯的損傷，也會(huì)對(duì)腎臟健康造成影響,。

2,、晨起吸煙

吸煙有害健康，是人盡皆知的道理,，但是生活中依然有許多人的煙癮非常重,，受不了煙草的誘惑。

特別是早上起床之后,，馬上就抽煙,，這種行為容易對(duì)人體多器官造成傷害，甚至?xí)绊懙礁闻K的正常功能,。

3,、晨起生氣

一起床就渾身怨氣，情緒低落且消極,，也很傷肝。

壞情緒會(huì)影響到肝氣的正常運(yùn)行,，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié),，而肝氣郁結(jié)的人，往往容易煩躁易怒,。

若每天早上剛起床就各種不滿(mǎn),，肝火還容易旺盛，對(duì)肝更不利,。

4,、不吃早飯

不吃早餐是很多人的通病，在多數(shù)人看來(lái),，不吃早餐傷胃,，其實(shí)也會(huì)傷肝。

長(zhǎng)期不吃早餐,，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖過(guò)低,，這會(huì)導(dǎo)致肝臟內(nèi)的糖原被身體調(diào)動(dòng)起來(lái),。同時(shí)，胰島素的活動(dòng)也因此而增加,，這都在無(wú)形中加重了肝臟的負(fù)擔(dān),。

提醒：身體4處有異常，是肝病變了,，最好去檢查一下

1,、皮膚

如果朋友們發(fā)現(xiàn)自己的臉色出現(xiàn)黑色素沉著或黃褐斑，并伴有皮膚干燥,，粗糙,，彈性差，無(wú)光澤等的現(xiàn)象時(shí),，這都是由于肝臟不好而使黑色素代謝發(fā)生異常所導(dǎo)致的,。

再加上身體內(nèi)膽紅素?zé)o法代謝而排出體外，就會(huì)堆積在身體表面,，很容易出現(xiàn)黑褐色皮膚,。

2、指甲

中醫(yī)認(rèn)為“肝其華為爪”,，通過(guò)指甲也能看出肝臟是否健康,。

正常的指甲邊緣垂下，中間部位隆起,，呈現(xiàn)一個(gè)彎曲角度,。當(dāng)指甲出現(xiàn)中間塌陷，兩邊翹起時(shí),，就很可能是肝陰血不足,，需要補(bǔ)肝血。

當(dāng)看到指甲上出現(xiàn)各種豎線,，不再光滑,，多提示肝血不足?？赡艹霈F(xiàn)肝功能異常,，最好到醫(yī)院仔細(xì)檢查清楚。

3,、脅腹

當(dāng)右脅腹出現(xiàn)疼痛,，可能是肝臟發(fā)生了病變。大多數(shù)患者肝區(qū)疼痛時(shí),，可能發(fā)展到中晚期,。

其疼痛特點(diǎn)是間歇性或持續(xù)性隱痛、鈍痛、或刺痛,。疼痛前一段時(shí)間,，會(huì)感覺(jué)到右上腹不適。

4,、消化道

很多消化道不適癥狀被誤診為“胃病”而耽誤治療,，如食欲下降、飯后上腹飽脹,、噯氣,、消化不良、惡性等消化道癥狀,。

其實(shí)肝臟作為消化腺,，一旦發(fā)生病變也會(huì)出現(xiàn)消化道癥狀，如肝癌患者中就以食欲減退和腹脹較為常見(jiàn),。

想養(yǎng)肝,，多吃三種食物，做好四件事

多吃三種食物：

1,、蘑菇

蘑菇等菌類(lèi),，是很好的食材，

其高蛋白,、低脂肪,，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì),、維生素和多糖等,。

經(jīng)常吃點(diǎn)蘑菇，能夠很好的幫助修復(fù)已經(jīng)受損的肝細(xì)胞,，有益肝臟健康,。

2、菠菜

中醫(yī)認(rèn)為,，青色入肝經(jīng),，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝,，還能消除疲勞,、舒緩肝郁,。

冬季別忘記多吃些綠葉蔬菜,，菠菜就是很好的推薦，可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用,。

菠菜是生活是很常見(jiàn)的一種綠葉蔬菜,，菠菜富含維生素C、維生素K、胡蘿卜素,、礦物質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)成分,，并且有養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)肝的功效。

3,、胡蘿卜

胡蘿卜雖然不屬于綠葉蔬菜,，但也是養(yǎng)肝的一類(lèi)食物。

而且,，胡蘿卜不光能夠養(yǎng)肝,，還可以明目，保護(hù)視力,，并且能夠補(bǔ)充維生素提高人體的免疫力,。

不過(guò)在炒蘿卜時(shí)千萬(wàn)不要放醋，否則容易破壞胡蘿卜素,，使?fàn)I養(yǎng)流失,。

做好四件事：

1、戒酒保肝

酒是肝臟的大敵,，要養(yǎng)肝,，先戒酒。

過(guò)量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力,，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加,，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。

另外,，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒誘發(fā)肝炎,，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化，每天飲高濃度酒超過(guò)兩杯(25毫升)就會(huì)傷肝,。

2,、補(bǔ)水排毒

肝臟易毒素堆積，日常要注意多喝水,，以促進(jìn)肝臟排毒,。除了白開(kāi)水之外，一些植物茶水也是不錯(cuò)的選擇,。

蒲谷丁苦苣茶,，將蒲谷丁根和苦苣根按照1:1的比例混合，一起泡水代茶飲,，有助于排肝毒,，防肝損，提高肝解毒能力,。

蒲谷丁和苦苣都是“藥食兩用”的小植物,，其中，蒲谷丁入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒,，保護(hù)肝臟健康,。

現(xiàn)代藥理研究表明，蒲谷丁含有的甾醇類(lèi)物質(zhì),，能夠使肝糖原含量增加,，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用,。

此外,，其有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷,，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用,，增強(qiáng)肝臟的再生能力。

苦苣,，可清肝利膽,，利尿消腫。其有效物質(zhì),，可加速磷脂合成的膽堿存在,，因而可加速細(xì)胞修復(fù)速度，對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用,。

3,、睡眠養(yǎng)血

如今，很多人有在夜間工作或者娛樂(lè)的習(xí)慣,，但是熬夜最容易熬出肝病,。

其原因是，睡眠過(guò)程中,，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式,，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降,，又會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù),。已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會(huì)加重病情。

“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時(shí)間,，最好每晚11點(diǎn)前入睡,，保證每晚睡夠7-8小時(shí)，以便讓肝臟有效排毒,，保證全身健康,。

而且，人臥血?dú)w肝,，良好的睡眠,，也有助于養(yǎng)肝血，對(duì)肝臟健康是十分有益的,。

4,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但可提高免疫力,，還有助提升肝臟機(jī)能,。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)肝內(nèi)氣血流動(dòng),，有效的健全肝臟功能,，對(duì)健康有益。

走走路,，散散步,，是保護(hù)肝臟健康，不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇,，簡(jiǎn)單易行,。

此外，閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候,，可以拉伸兩肋,。雙手合十，舉過(guò)頭頂,，手臂伸直,，緊貼雙耳，腰往左側(cè)彎到極限,。

這樣做,，可以疏肝氣，通經(jīng)活絡(luò),，增強(qiáng)肝臟機(jī)能,。

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