最近發(fā)現(xiàn)一個小伙伴穿衣服怪怪的,，并非怪好看反而怪難看，一個肩膀高一個肩膀低,，從那之后我也開始正視高低肩的問題,，我相信生活中很多人也有這樣的困擾，只是有人明顯有人不明顯罷了,。

然而高低肩,、彎腰駝背，這些都是走路姿勢不對引起的,，這里給大家一個測試看看你自己是不是姿態(tài)不良,。站在鏡子面前，身體放松仔細(xì)觀察自己是否手臂一長一短？

還可以看手臂和腰部空隙是否一樣長,？兩條腿是否一短一長,？如果你有這些問題，說明你的脊柱有彎曲,，那么在這里瑜伽體式送給你,，幫助你改善不良姿態(tài)，消除健康隱患,。

1.?頸部拉伸

身體端坐在瑜伽墊上,，兩腿藏于臀下，調(diào)整呼吸放松身體,，雙手自然放在身邊,，開始做頸部拉伸。右手摸到頭頂,，頭向右側(cè)彎曲，拉伸頸部的肌群,，右手不要動維持10s,，這樣很好的拉伸頸部上斜方向的肌肉，接下來換另一邊,，左手摸頭,，頭往左側(cè)偏，拉伸另外一邊肌肉,。不管你在健身房,、辦公室都可以做，相對來說很簡單,，也很實用,。

2.?腰部肌肉拉伸

去鍛煉腰部的肌肉，使其更加有力量,，糾正不良的姿態(tài),，首先站立一側(cè)手高高的舉過頭頂，肩部隨之下沉,，身體向這一側(cè)彎曲,，另外一只手配合翻轉(zhuǎn)向上，雙手上頂時感受脊柱的拉伸,，感受緊張肌肉的拉伸和舒緩,。在這里要求身體向一側(cè)歪斜，但是要避免盆骨過度的歪斜,，對盆骨造成傷害,。保持半分鐘即可放松。

3.?下犬式

先有平板撐開始，雙腳分開與髖同寬,，腳尖向前指尖向前,，雙腿蹬直不要彎曲。小腿緩慢的向后送,，腹部收緊雙手撐直,，臀部上頂感受背部的延伸。同時雙手也要分開和肩一樣寬,，背部盡量下壓,，眼睛可以找腳的方向。下犬式功效是可以更多的延伸脊柱,，矯正高低肩的不良姿態(tài),，脊柱塑形背部塑形，讓人看上去亭亭玉立,、氣質(zhì)典雅,。

4.?嬰兒式

嬰兒式是從下犬式過渡而來的，雙腳并攏小腿分開,，臀部坐于腳跟處,，手臂盡量向前伸展，腹部和大腿貼在一起,，前額觸地完成動作,，保持10-20s，將嬰兒式進(jìn)行10組,?？梢杂行У鼐徑獗辈克嵬吹拿。瑒傞_始練習(xí)身體會比較僵硬,，隨著練習(xí)次數(shù)增多,，身體的柔韌性會變好，可以改善彎腰的壞習(xí)慣,，還等什么呢,？趕緊來聯(lián)系吧！

綜上所述,，以上四個動作分享給大家,，能夠穩(wěn)固脊柱，這不僅關(guān)乎美觀,，還關(guān)乎健康所以大家一定要引起重視,，希望你們通過練習(xí)，高低肩,、彎腰駝背的習(xí)慣可以得到改善,。并且如果你發(fā)現(xiàn)自己穿衣服不好看,，甚至一側(cè)內(nèi)衣帶總滑落，要有意識地糾正自己走路姿勢,，伴隨著這些瑜伽體式,，能夠更快的糾正這些壞習(xí)慣。好身材是需要長期努力才能實現(xiàn)的,，唯今之計就是趕緊動起來,。