不論工作還是放假，忙完一天之后難免會(huì)全身乏累,，居家調(diào)理做好一個(gè)“搓”字,，可舒筋通絡(luò)、活血化瘀,、預(yù)防疾病。常搓搓身體這8個(gè)地方,，越“搓”越長壽,，很多人還不知道！

1. 常搓臉——人不老

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛介紹,，人的喜怒哀樂,，首先從面部展現(xiàn)。人年紀(jì)大了,，面部狀態(tài)也能反映健康狀況,。有研究顯示，人的臉部肌肉只有20%能得到活動(dòng),，而老年人活動(dòng)和表情都比年輕人要少,，因此很多養(yǎng)生專家都建議老年人要多搓臉,。

蔡國慶曾介紹自己每天搓臉

兩手互相搓幾下,，感覺發(fā)熱即可，然后閉上眼睛,，雙手自下而上,，由輕到重反復(fù)揉搓，直到面部發(fā)熱為止,，每天至少“洗”兩次,，每次3~5分鐘就可以了。干性皮膚的人在搓臉時(shí)要注意手法,，不要太用力,，速度也不要過快，以免搓傷皮膚,。

此外,，建議大家在疲勞時(shí)搓一搓額頭，不僅面部舒服,，而且眼睛明亮,，感覺神清氣爽。將兩手手掌指尖相對(duì)放在前額,，從中線向兩邊單方向推搓,，每天30~50下。此法可以清醒神志,，延緩“抬頭紋”的出現(xiàn),，早上醒來后操作更好。

2. 常搓頭——少白發(fā)

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王新志介紹,，現(xiàn)在很多人,，年紀(jì)輕輕便出現(xiàn)了與年紀(jì)不相符的白發(fā)，醫(yī)學(xué)上稱為少年白發(fā),，俗稱“少白頭”,。目前還沒有特別有效的治療方法，但勤用五指搓搓頭部對(duì)改善頭發(fā)變白有一定的預(yù)防效果,。

每天睡覺前和早上起床后,，用手指代替梳子。從前往后,，從左到右,，然后重復(fù)循環(huán)。每天搓頭幾十次或者數(shù)百次,，然后再將頭發(fā)整理好,。

此法在古代被稱為“引鬢發(fā)”,，又名“流通”。中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”,、“腎主骨髓,，其華在發(fā)”，通過梳頭可以很好地促進(jìn)清陽上升,，氣血調(diào)和,。若血?dú)馐ⅲ瑒t腎氣強(qiáng),，則骨髓充滿,，故發(fā)潤而黑。因此,，腎氣充足,、氣血旺盛則發(fā)自堅(jiān)黑。

3. 常搓耳——聽力好

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛介紹,，耳朵穴位密布,，通達(dá)人體的各個(gè)部分，當(dāng)人體有病時(shí),，通常都會(huì)顯示在耳朵上,。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可補(bǔ)腎壯腰,、養(yǎng)身延年,。

搓耳朵要搓外耳輪（耳朵最外側(cè)向里面卷起的軟骨部分），可以促進(jìn)毛細(xì)血管的充盈和外周循環(huán)的改善,。另外,，搓耳輪還是通治上火的方法，且沒有任何副作用,。

早晨起來,，做做捏耳朵的小動(dòng)作，還有助于醒腦,。坐位,，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指,、中指、無名指,，輕擊后枕骨十幾次,，然后，掌心按耳孔,、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng),，再驟然抬離,，過一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨,，擊時(shí)如聞鼓聲,。這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦,、增強(qiáng)記憶,，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用,。

4. 常搓鼻——通鼻竅

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛介紹,，鼻炎犯了不僅噴嚏不斷、呼吸不暢,，要命的是晚上睡覺還不踏實(shí),，在此給大家推薦一個(gè)簡單、易行,、實(shí)用,、有效的推拿方法——搓搓鼻子。

先將潤膚霜抹在鼻子兩側(cè),，用食指或中指來回搓200下以上,，力度不要太大，以防搓破了皮,。然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴200下以上,。再配合多飲水，3天以后鼻涕就明顯減少,，一周之后癥狀基本可緩解,。

對(duì)于單純性鼻塞也可以通過自我搓鼻的方法緩解。先以雙手食指指腹,，沿鼻翼至鼻根來回磨擦200次,，頻率為每分鐘90～100次。然后再用雙手食指按揉兩側(cè)的迎香穴或鼻通穴300次,，每分鐘約120～160次,。迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)，向外旁開約1.5～2.0厘米,，正當(dāng)鼻唇溝中間處,。按揉此穴應(yīng)有明顯的酸脹感。鼻通穴又名上迎香,，在鼻孔兩側(cè)鼻唇溝上端盡處,。

此法既安全簡便，又行之有效。每天堅(jiān)持1～2次,，還可起到預(yù)防保健作用,。

5. 常搓手——調(diào)臟腑

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛介紹，中醫(yī)認(rèn)為人的手上有很多穴位,，如合谷穴,、少商穴、魚際穴,、勞宮穴等,，穴位和身體器官都一一對(duì)應(yīng)，經(jīng)常搓手,，可以刺激穴位,，按摩到全身各個(gè)臟腑組織器官。

雙手十指交叉,，雙肘關(guān)節(jié)懸空,，十指尖朝前上方，盡力快速地雙手來回搓動(dòng),，堅(jiān)持一分鐘,，或持續(xù)搓200次。也可以在早上起床后和晚上入睡前,，以較緩慢的速度搓一搓手,，20~30分鐘即可。

雖然搓手的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不及全力跑步，但快速搓手一分鐘也會(huì)讓人心跳明顯加快,、出汗,，對(duì)提高心肺功能非常有益。十指交叉搓手時(shí),，除手掌上的經(jīng)脈相互作用,，還能夠刺激到陰陽經(jīng)脈交匯的穴位，增強(qiáng)疏通經(jīng)脈的效果,。

搓手不僅能增加手指的靈敏度,，而且因?yàn)槭植康募∪夂完P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)需要受大腦的指揮和調(diào)控，所以搓手也可以強(qiáng)化手和腦的反射,，讓大腦越來越靈光,。

6. 常搓胸——調(diào)情緒

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛介紹，我們都知道氣大傷身,，而日常我們出現(xiàn)心情激動(dòng)時(shí),，大家也都喜歡搓搓胸口順氣,。其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作除了平息怒火,，還可以增強(qiáng)心肺功能、舒緩情志,、調(diào)暢情緒,，建議經(jīng)常做。將兩手手掌輕按于胸骨和兩側(cè)脅肋（肋骨處）,，做環(huán)轉(zhuǎn)的搓摩活動(dòng),，每個(gè)部位每次50下，每天可以多做幾次,。

胸腺在兒童期最發(fā)達(dá),，所以小孩子都活潑好動(dòng)，但是過了三十歲就逐年衰退了,，到六十歲基本就萎縮,，所以老年人就不愿意動(dòng)了。如果在每天早晨起來都進(jìn)行搓胸,，可以把萎縮的胸腺激活,，讓老年人返老還童。

推推孩子的膻中和兩肋,，還具有補(bǔ)肺理氣的功效,，可輔助治療孩子咳嗽、哮喘,，功效非常顯著,。膻中穴位于孩子兩乳頭連線的中點(diǎn)。家長用雙手的拇指置于此穴處,，其余四指輕貼在兩脅下,。雙手向兩側(cè)輕柔的來回推擦，大約50至100次,，以皮膚微熱為度,，注意不要出現(xiàn)破損。

7. 常搓腰——不塌腰

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛介紹,，有一些老人,，七八十歲了腰依然不彎，身體筆直,。這是怎么做到的呢,？其實(shí)對(duì)于我們來說有一個(gè)辦法，就能起到效果,，那就是按揉腰眼,。

雙手掐腰,，四指在前，拇指在后,，拇指按壓的那個(gè)位置基本上就是腰眼,。也可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉(zhuǎn)按摩,，或用手搓熱按摩,，可以使局部皮膚里的毛細(xì)血管擴(kuò)張，提高腰肌的耐力,，達(dá)到人老腰不彎,，防治因風(fēng)寒、勞累引起的腰痛,。

腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。很多朋友覺得后腰發(fā)冷時(shí)非常不舒服,，也可以搓搓腰,，兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處,，稍停片刻,，然后用力向下搓到尾椎部位(長強(qiáng)穴)。每次做50～100遍,，每天早晚各做一次,。經(jīng)常這樣按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血,。

8. 常搓腳——更長壽

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華介紹,，如果把人比作一棵樹的話，那么足即為其根,，樹根枯竭則枝枯葉落,。按摩腳心不但可活血、強(qiáng)腎,，還可安神,、降壓及提高人體的免疫功能。

搓腳可結(jié)合足浴同時(shí)進(jìn)行,。晚上就寢前,，先把雙腳浸泡在40℃左右的水中，浸泡至雙腳發(fā)紅后擦干,，將兩手掌搓熱,，然后將腿屈膝抬起放在另一條腿上，腳心歪向內(nèi)側(cè),。在按摩左腳心時(shí)用右手,，在按摩右腳心時(shí)用左手,，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

而在晨起時(shí)可進(jìn)行干搓,，不加足浴,。方法是將左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次,，達(dá)到腳心發(fā)熱,；再用右手握住右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次,，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

如果老人腳底容易發(fā)干,，可加上幾滴甘油搓腳,。如果腳部酸痛、麻木的老人,，可手蘸少許白酒進(jìn)行搓腳,，以加強(qiáng)活血止痛。需提醒的是：搓完腳后不要馬上下地,，最好在原地休息15分鐘,。另外，在飯后一小時(shí)內(nèi),，也最好不要按摩搓腳,。

本文來自：2020-12-11健康時(shí)報(bào)《養(yǎng)生做好“搓”》

本文編輯：魯洋 審稿主任：楊小明