對(duì)于生活和學(xué)習(xí)來講,，除了要對(duì)長(zhǎng)期進(jìn)行統(tǒng)籌安排以外,，更要合理安排每日時(shí)間，平衡生活和學(xué)習(xí),。

制定時(shí)間計(jì)劃,，從以下五個(gè)當(dāng)面入手：

1.制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，把自己的時(shí)間安排好，不要急于求成,，要腳踏實(shí)地,。

2.根據(jù)自己的身體狀態(tài)，合理安排每日時(shí)間,，留出靈活時(shí)段以作緊急情況調(diào)整,。

3.總結(jié)規(guī)律，制定中長(zhǎng)期計(jì)劃,。

4.根據(jù)以往時(shí)間安排的漏洞,，及時(shí)作出調(diào)整和更新。

5.每日對(duì)勾完成計(jì)劃,，確?？蓤?zhí)行性。

使用番茄工作/學(xué)習(xí)法

選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘,，專注學(xué)習(xí),，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘結(jié)束時(shí)間響起,，然后進(jìn)行短暫休息（5-10分鐘），然后再開始下一個(gè)番茄時(shí)段,。

每四個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒,。

番茄學(xué)習(xí)法極大地提高了學(xué)習(xí)的效率，還會(huì)有意想不到的成就感,。

獎(jiǎng)勵(lì)：

在規(guī)定時(shí)間完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù),，或本次任務(wù)的完成較之前相比有一定的進(jìn)步，可酌情獎(jiǎng)勵(lì)孩子（如：完成任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)貼紙,，集齊30個(gè)貼紙到超市挑選小禮物或獎(jiǎng)勵(lì)多看5分鐘電視等）

懲罰：

因孩子自身主觀原因（磨蹭,、拖延等）造成的規(guī)定時(shí)段任務(wù)未完成，實(shí)行懲罰措施（減少貼紙或靜坐反思等）,。

1.家長(zhǎng)以身作則很重要：答應(yīng)孩子的事要做到。

2.建立規(guī)則,，事先約定很重要：家長(zhǎng)和孩子相互監(jiān)督,，不管是誰,，沒有遵守時(shí)間，就應(yīng)該有一點(diǎn)小懲罰,。

3.從生活點(diǎn)滴訓(xùn)練開始：例如和爸爸媽媽比賽穿襪子,，看誰穿得快。

4.堅(jiān)持原則很重要,，堅(jiān)持訓(xùn)練很重要,，做到獎(jiǎng)懲分明。

5.結(jié)合時(shí)間規(guī)劃表,，讓孩子有自由可支配的時(shí)間,。

1.舒爾特方格法

舒爾特方格 (Schulte Grid) 是在一張方形卡片上畫上 1cm*1cm 的 25 個(gè)方格,，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 ~ 25 等共 25 個(gè)數(shù)字。

訓(xùn)練時(shí),，要求被測(cè)者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置,，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記錄所用時(shí)間,。

數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短,，注意力水平越高。

2.視覺追蹤圖卡

一般要求孩子在頭不動(dòng)的情況下,，眼睛可注視一個(gè)可活動(dòng)的物體,，看孩子是否可以順利完成追蹤，視覺追蹤能力對(duì)孩子的學(xué)習(xí)有很重要的作用,，孩子的閱讀,、上課聽講、寫作業(yè)答題都離不開它,，孩子必須正確掌握用眼睛掃讀文字的方法,，才能提高學(xué)習(xí)效率。