相信許多媽媽都有這樣的體會(huì)：初為人母時(shí),，一邊享受著寶寶帶來的幸福,，一邊又擔(dān)心自己奶水不足、奶水營養(yǎng)不夠,，不能把寶寶喂得白白胖胖,，所以從月子里就開始給自己猛灌下奶湯，各種酒釀,、豬蹄湯,、鯽魚湯齊上陣，希望自己能夠早日變身“奶?！?。

　　但是，很快媽媽們就發(fā)現(xiàn),，喝了這些下奶湯,，奶量沒有明顯增加，長胖倒是肉眼可見,，有的媽媽甚至還堵了奶,，胸硬得像兩塊大石頭，輕輕一碰就鉆心的疼，別提有多痛苦了,。

　　這到底是怎么回事兒呢?

　　還不是因?yàn)椤跋履虦焙儒e(cuò)了!首先,，肉湯要少喝!豬蹄湯、鯽魚湯,、烏雞湯這些看起來油膩膩白花花的下奶湯,，里面實(shí)打?qū)嵉亩际侵荆鹊奶?，乳汁的脂肪含量就?huì)隨之升高,，變得濃稠，濃稠的乳汁不容易排出,，時(shí)間久了就可能引起乳腺管堵塞,。乳腺管堵了，這邊寶寶喝不上奶,，那邊媽媽還在一直“下奶”,，這樣一來胸可不就憋得像石頭么。而且,，乳汁里面油脂過多,，寶寶喝了還容易消化不良。

　　其次,，酒釀不能喝!甭管是酒釀蛋,、酒釀丸子還是其他什么“月子酒”，里面都含有酒精成分,，酒精不但不能下奶,，還會(huì)抑制泌乳反射，降低乳汁產(chǎn)量,。更重要的是,，酒精能夠通過乳汁被寶寶吸收，從而加重寶寶的肝腎負(fù)擔(dān),，影響寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的正常發(fā)育,。

　　月子酒不能喝，肉湯也要少喝,，那月子里究竟吃什么才下奶又營養(yǎng)呢?這就要先了解一下乳汁的組成成分了,，乳汁主要由水、蛋白質(zhì)和脂肪構(gòu)成,。如今物質(zhì)條件豐裕，通常來說媽媽們體內(nèi)是不會(huì)缺少脂肪的,，如果非要補(bǔ)充,，少量的肉湯或者肥肉就足夠了。再來看蛋白質(zhì)，魚,、雞,、鴨、蛋,、瘦肉,、豆類、奶以及奶制品,，都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物,，媽媽們可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。至于水分的補(bǔ)充,，除了多喝水,，還可以選擇牛奶或是豆?jié){這種既能補(bǔ)充水分又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，一舉兩得,。除此之外,，蔬菜和水果媽媽們也得多吃，里面的膳食纖維,、維生素和礦物質(zhì)都是寶寶生長發(fā)育所必須的營養(yǎng),。

　　總的來說，就是月子餐要遵循不喝酒釀,，少喝肉湯,，多喝水，保證食物的多樣性這幾個(gè)原則,，按照以上原則來吃,，保證媽媽們?cè)僖膊挥冒l(fā)愁堵奶、長胖,、奶水沒營養(yǎng)啦!