最近一個減肥的小伙伴總結(jié)了自己的前段時間的減肥，花了3個月從150斤減到了120斤,，足足減了30斤,。

當(dāng)然除了體重降下來體型的變化外，其中最主要的改變就是認(rèn)知上面的改變,，尤其是對于飲食上的認(rèn)識,。之前吃只管自己喜歡吃，然后就會經(jīng)常吃的,，現(xiàn)在對于飲食更注重健康營養(yǎng),，這也是在減肥過程中學(xué)習(xí)到的一下基本健康飲食的知識和養(yǎng)成的習(xí)慣。

并且已經(jīng)戒掉了很多食物,，開始的時候自己還不習(xí)慣,，會忍不住偷偷去吃，但是發(fā)現(xiàn)對自己的減肥效果有很大的影響的時候,，慢慢減少?，F(xiàn)在瘦下來后，更習(xí)慣于健康均衡飲食,，之前那些食物就只會偶爾吃一點,，不再像之前那樣貪嘴了。就算不小心吃多了那些食物,，也懂得如何進(jìn)行調(diào)整,，這都是在減肥過程中要學(xué)習(xí)到的，而不單純只是把體重減下來,。

那她是戒掉了哪些食物有了這么好的效果呢,？今天我們就來給分享一下

1、面條

她自己說之前是非常喜歡吃面條的,，尤其是晚上,，喜歡吃一大碗面條，再加上早上和中午吃的其他食物,，整個一天的能量很容易超標(biāo),。面條屬于精加工食物,，碳水化合物含量高，會導(dǎo)致血糖升得很快,，會促進(jìn)胰島素的分泌過多,，容易導(dǎo)致脂肪的合成。

2,、甜品飲料

每次逛街必點之物,，那就是奶茶和小糕點，那可都是能量炸彈呀,，含有很多的奶油糖分,。并且大家可以想想，吃這些基本上是在三餐之外額外吃的,，并且高能量,，營養(yǎng)低，是發(fā)胖的重要原因,。

3,、水果

可能自己之前都沒有想到，那么愛吃的水果居然也會發(fā)胖,。確實是這樣的,，很多人覺得水果營養(yǎng)豐富，可以多吃,，殊不知水果里面的果糖含量非常高，稍不注意就會能量超標(biāo),，導(dǎo)致肥胖,。

4、燒烤

之前經(jīng)常晚上出去吃宵夜,，最多的就是燒烤,，不說燒烤的調(diào)味很重，影響減肥的變化,，最主要的就是燒烤在烤制的時候會加入很多的油,，再加上很多食物里面本身含有一定量的油脂，這樣就導(dǎo)致燒烤很美味,，同時能量很高,。并且由于大部分是碳烤的，還會產(chǎn)生很多不利于健康的物質(zhì),。

5,、堅果

堅果是好東西，其實減肥期間其實我們還是建議吃點,，這是因為堅果里面含有一定的脂肪,，并且是不飽和脂肪,，對于我們的健康有一定幫助。但是一定要控制量,，因為堅果的熱量不要太高了,，100g堅果在500千卡左右，相當(dāng)于好幾碗大米飯了,。

吃100g堅果相當(dāng)于要跑10公里才能消耗完,，大家可以看到中國營養(yǎng)學(xué)會建議大家每天要食用堅果10克左右。

6,、湯

不只是她,，愛喝湯是很多人的愛好，尤其是各種燉湯肉湯,，比如雞湯,、老鴨湯，排骨湯等等,。湯之所以這么好喝,，主要就是里面含有的脂肪多。

喝湯除了容易發(fā)胖之外,，還會攝入過多的嘌呤,，導(dǎo)致尿酸過高，很容易引起痛風(fēng)的癥狀,。

這些食物在我們生活中很容易就會成為我們發(fā)胖的根源,，雖然容易胖，并不代表完全不能吃,，我們減肥看到是總熱量,，適當(dāng)吃一點點，或者當(dāng)然吃多了這類食物,，第二天輕斷食一天,，總和一下整體的能量，還是能夠幫助減肥的,。

當(dāng)然,，這并不是讓大家就可以肆無忌憚的吃了，想減肥必須得學(xué)會控制,，盡可能選擇低熱量平衡膳食,，既能控制能量，又能均衡營養(yǎng),，還能保持足夠的飽腹感,，就能輕松健康的瘦下來了。

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