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一,、四季養(yǎng)生
中醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的,，其中一個(gè)重要的原則就是順時(shí)養(yǎng)生。正如
《靈樞·本神》所說：“故智者之養(yǎng)生也,，必須四時(shí)而適寒暑……如是,，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視,?！?/span>
養(yǎng)生的要求和目的是要使人的精神符合四時(shí)的性質(zhì)，隨時(shí)應(yīng)變?，F(xiàn)將有關(guān)四季養(yǎng)生法則
予以介紹,。
(一)春季養(yǎng)生法則
春三月：這里所說的四季，是用農(nóng)歷節(jié)氣區(qū)分,。從立春,、雨水、驚蟄,、春分,、清明,、谷
雨至立夏前一日為春三月，不同于習(xí)慣上的正月,、二月,、三月。
《素問·四氣調(diào)神論》曰：“春三月,，此謂發(fā)陳,。天地俱生，萬(wàn)物以榮,。夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形,，以使志生,，生而勿殺，予而勿奪,，賞而勿罰,。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也,。
逆之則傷肝,，夏為寒變，奉長(zhǎng)少,?！?/span>
意思是說：春天三個(gè)月是生發(fā)的季節(jié)，也是一年的開始,，好像天地從此再生,，萬(wàn)物都有
發(fā)展的現(xiàn)象。人們要適應(yīng)這環(huán)境,，晚一些睡覺,，早一些起床，在庭院里散散步,，同時(shí)把束發(fā)
散開,，衣上的帶子也放寬，讓身心感到舒暢活潑,，還要內(nèi)存生而勿殺,、予而勿奪、賞而勿罰
等愉快的意念,，這是調(diào)養(yǎng)生氣的方法,。違反這方法，對(duì)內(nèi)臟的“肝”是不利的，在夏天炎熱
的時(shí)候,，可能發(fā)生寒性疾病,，承受夏天的“長(zhǎng)”氣就虧了。
春季風(fēng)雖暖,，卻有春寒,。所以，春三月,，須避春寒,。民間有“吃了端午粽，才把棉衣
送”的諺語(yǔ),，說明人體適應(yīng)自然氣候之必要性,。故春和日暖之時(shí)，應(yīng)防春寒釀患,；寒溫交織
之時(shí)，宜善激發(fā)生機(jī),。春乃陽(yáng)氣上升,，發(fā)育萬(wàn)物之節(jié)氣，養(yǎng)生之道,，在于吸收春陽(yáng)和暖之氣,，
以助生發(fā)，順和春之陽(yáng)氣,，活動(dòng)肌膚,，舒展筋骨以應(yīng)春發(fā)。適當(dāng)多增加步行活動(dòng),，舒展四肢
以活筋脈,，切不可經(jīng)常萎靡不振的久坐、枯坐,，經(jīng)常以站立位,，挺胸收腹，目視正前方,，以
鼻徐徐吸氣,，以口緩緩呼氣，做“六字訣”的“噓”字功,。因長(zhǎng)噓能治肝,，肝屬木，木在春而發(fā),，又因肝主筋,，主動(dòng)，最易被風(fēng)所傷，居室宜漸開放,，使空氣流通,，但夜間仍須防避風(fēng)寒，春為一陽(yáng)初動(dòng)之期,，陽(yáng)氣尚弱,，天氣漸暖，衣服宜漸減,，不可頓減,，使人受寒。房事宜節(jié)制,，每月的望日可行房一次,。此是根據(jù)“月圓則精滿”的道理而規(guī)定的，其他時(shí)間不宜過
多放縱,。飲食為“少酸宜食甘”,，因春為肝木，主酸,。春當(dāng)減食酸味,，益食甘味而養(yǎng)脾土。
冬去春臨,，因在寒冬季節(jié),，人多食厚膩、熱性食物,，多厚衣取暖,，易積燥熱于身心。春發(fā)之
季,，便多發(fā)宿疾,、陳病,；春陽(yáng)之時(shí),，便多顯倦怠困乏。故春季善食涼性食物,，以化解壅滯于
臟腑之熱結(jié),、痰涎，此乃強(qiáng)健身體之法,。
(二)夏季養(yǎng)生法則
夏三月：從立夏,、小滿、芒種,、夏至,、小暑,、大暑至立秋前一目為夏三月。
《素問·四氣調(diào)神論》曰：“夏三月,，此謂蕃秀,。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí),。夜臥早起,，無厭于日，使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,。此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)生之道也。逆之則傷心,，秋為痃瘧,。”
意思是說：夏天三個(gè)月是繁榮的季節(jié),，天地交泰,，草木都在開花結(jié)果。人們應(yīng)該晚些睡,，
早些起，不要厭惡日長(zhǎng),，并使心里沒有郁怒,，毛孔能夠宣通，好比百花齊放,，喜形于色,，這
是調(diào)養(yǎng)夏天“長(zhǎng)”氣的方法。不如此,，內(nèi)傷于“心”,，秋天易生痃瘧，承受“收”氣也就減
少,，甚至冬天還要生病,。
夏季天雖熱，卻生濕,。所以,，夏三月須防范濕熱，避免陰氣侵襲機(jī)體而生瘡瘍,。夏乃陽(yáng)
氣長(zhǎng),，萬(wàn)物茂盛之季節(jié)。養(yǎng)生之道，宜吸收夏華實(shí)之氣,，以利生機(jī),。
夏天這一季，是人的精神全部脫露的時(shí)候,。此時(shí),，心臟功能強(qiáng)，腎臟功能弱,，體內(nèi)津液
化為水分,，無論老幼，均宜飲食暖物,，獨(dú)宿而調(diào)養(yǎng),。
夏三月，不可鋪薄席于潮濕及冷石冷地上睡臥,，以圖涼快,。這樣，濕氣透人人體筋脈以
后,，在上則面目黃腫,；在下則大腿關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)腫痛,；深入內(nèi)臟則脹滿泄瀉,；滯留體外肌肉
皮膚則頭重身疼。體內(nèi)亢熱不能排出易生癰疽疔瘡,，體內(nèi)涼濕不能排出則變成寒性痰涎,，或
患各類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
凡漆桌漆凳,，赤體單衣切不可坐臥,，防令毛孔閉塞，血?dú)饽郎?，為害不小,。單衣不可?/span>
冷石，若坐冷石寒氣侵入睪囊,，多患疝氣,、偏墜之癥；女子寒氣侵入子宮,，則月經(jīng)紊亂,，或
經(jīng)行腹痛。遇日曬熱之椅凳磚石之類不可久坐,，恐熱毒侵膚,，多患坐板瘡,，或生毒癤。汗?jié)?/span>
或淋濕的衣服不能老穿在身上,，久著可令人發(fā)瘡,，需隨時(shí)洗換為佳。凡被太陽(yáng)曬熱燙手的衣
服拿來即穿,，輕則熱毒引起皮膚病汗斑之癥,，重則重痧暴病。
夏三月,，凡人在勞動(dòng)或飲食湯水時(shí),，均易出汗，這時(shí)應(yīng)順其自然讓其透出,，不可立即脫
去衣服,，或用冷濕之布擦拭，也不可用扇取涼,，更不可用冷水洗手洗身,，否則令人得虛熱陰
黃之疾。夜臥睡眠,，不能當(dāng)風(fēng)吹扇,，否則風(fēng)入毛孔最易成病。三伏熱天,，不能暴喝冷水冷湯,，
若冷飲，冷氣逼迫氣血,，最易傷人,。夏季衣服單薄，夜間睡著最易被褥脫離身體,，要常常保
持腹部不能脫被,，不然,，易患腹痛瀉痢諸癥,。夏季晝長(zhǎng)夜短，人在白天總感身體困倦乏力,，
需要午睡來補(bǔ)充休息,，但不可在午飯之后立即入睡，恐飯食停滯多成疾病,。在未吃飯之前睡
最好,，醒后稍作休息再進(jìn)食為宜。如吃過午飯,，覺困倦欲睡,，可起來走動(dòng),，或找些事做，或
站立位,，挺胸收腹,，目視正前方，以鼻徐徐吸氣,，以口緩緩呼氣,，做“六字訣”的“呵”字
功數(shù)遍，自然不再思睡,。
春去夏來,，因暖春季節(jié)，乃陽(yáng)氣上升而溫暖,，進(jìn)入酷夏,，則陽(yáng)氣熾盛，人常帶暑熱汗?jié)瘢?/span>
悶煩之勞而度日生息,。故夏月飲食,，難以調(diào)理。盛暑,，人喜冷涼之飲,，偏于雜食。但長(zhǎng)夏潛
伏陰氣,，飲膳則宜少食生冷,，以防入秋多患腹瀉痢疾。因之,，夏季不宜貪冰涼,、生冷，以免
濕熱瘀滯于經(jīng)脈,。生冷熱炙,，蘊(yùn)結(jié)于臟腑，以至誘發(fā)秋痢,。膳食素淡以健脾胃,，節(jié)食酸味以
通利運(yùn)化，少食滋膩以防濕熱,，此乃應(yīng)季節(jié)進(jìn)食而健身益體之法,。
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