“只需10周,，成功掌握自己的時間和生活”，《自控力》的封面只印了這一句宣傳語,，確實(shí)實(shí)在在地吸引了讀者的目光,。自控力即自我控制的能力，指對外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制,。自控力的缺乏往小了說會形成不良習(xí)慣,，嚴(yán)重點(diǎn)說則會因抵擋不住外界誘惑走上犯罪道路。

自控力在我們的日常生活工作中也是如影隨形,，潛移默化著,。我們肯定遇到過寫著文稿確總是分心去刷微博、朋友圈,，開著會心不在焉時不會自覺地?fù)v騰手機(jī),，說著要減肥確卻仍不住往嘴里塞各種高熱量的食物，扛著運(yùn)動健康的大旗確實(shí)三天篩網(wǎng)兩天打漁……

這些不好的習(xí)慣發(fā)生地如此自然,，而我們的內(nèi)心卻不會有一絲掙扎，這都是因?yàn)樽钥亓Φ拈L期缺席,，導(dǎo)致我們的自控系統(tǒng)完全崩盤了,。

在《自控力》這本書中，作者教授凱利·麥格尼格爾教授深諳心理研究,，通過生活中常見的事例分享給讀者科學(xué)分析了自控力失效的原因,，還交給我們?nèi)绾卧鰪?qiáng)自控力、克服拖延,、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的方法,。按照書中作者的建議，我羅列了幾條自控力的增強(qiáng)方法。

第一,，記錄決定,。先選一天把預(yù)做的決定都記錄下來，然后一天結(jié)束后分析哪些是幫助你工作的有利決定,，哪些是消磨時間的消極決定,。堅(jiān)持記錄你的決定，這樣不僅會增強(qiáng)注意力還能把握住正確決定,；

第二,，學(xué)會冥想。每天給自己5分鐘大腦冥想的時間,，原地坐好,，專心呼吸，隨著呼吸腦海默念“呼”“吸”,，慢慢地不再默念,，用身體感受呼吸。每一次冥想都是對大腦的一次深層清掃,，舒緩壓力也清除干擾,；

第三，健康飲食,。以低GI食物為主,，多吃含蛋白、麥片,、粗線谷類,、豆類、新鮮蔬果,，拒絕垃圾食品,，保持血糖的穩(wěn)定，避免一次性攝入過多糖分,；

第四,，鍛煉身心。每天固定時段適量的運(yùn)動不僅能帶來健康也能顯著提高自控力,，保證良好的睡眠,，不強(qiáng)迫自己去睡覺，而是遠(yuǎn)離讓自己不能睡覺的誘惑,，拒絕晚睡強(qiáng)迫癥,；

第五，不設(shè)獎勵?，F(xiàn)在的我們總習(xí)慣性在抵制住誘惑后獎勵一下自己,，但這是提高自控力的一個禁忌,，我們應(yīng)該取消獎勵，回憶銘記我們成功拒絕誘惑的原因,，所謂的獎勵只是我們自己埋下的定時炸彈,；

第六，維持穩(wěn)定,。我們要減少行為的變化性,，不急于減少這種行為。像是每天保持同樣上微博的時間,，或固定某時段玩游戲,，一直堅(jiān)持下去就會打破明天會有所改變的深層心理，這樣花在消遣上的總體時間是在減少的,；

第七,，學(xué)會原諒。抵制誘惑失敗時,，不要苛責(zé)自己,，學(xué)會原諒自己的一時放縱，花一點(diǎn)時間了解自己的感受,，聽聽自己內(nèi)心想說些什么,。是人都會犯錯誤，自我苛責(zé)著只會給自己增強(qiáng)高壓,，反而不易自控,；

第八，等待10分鐘,。我們要直面自己內(nèi)心的誘惑,，在所有誘惑面前必須等待10分鐘，在這段時間內(nèi)一定要時刻想著長遠(yuǎn)目標(biāo),，同時輔以物理或視覺上的距離助力,，一旦堅(jiān)持10分鐘后，你就能有效對抗拖延癥了,。

凱利·麥格尼格爾教授在書中提到解決自控力的問題可以說是一個浩大的系統(tǒng)工程,，要解決自控力就必須要涉及到控制思想、控制情緒,、控制神經(jīng)系統(tǒng),、控制行為、控制身體,，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力,。

自控力的缺乏在當(dāng)今這個物欲橫流的社會是普遍存在的問題,，每個人都想去解決它但失意者居多。我在書中找到了這幾種適合自己的方法，希望有朋友也能在認(rèn)真研讀后有所收獲,。