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專家認為，脫發(fā)的普遍化和年輕化趨勢,，和現(xiàn)代人作息不規(guī)律,，心理壓力過大有關(guān)。而焦慮,，便是其中最普遍的一個困擾,。 焦慮,，已經(jīng)成為越來越多現(xiàn)代人的常態(tài)。好像無論做什么,，都很難走出這個情緒旋渦,。 于是，也有了不久前被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)的段子：沒有工作時我會焦慮,，有了工作我還會焦慮,；不生孩子會焦慮，生了孩子還是焦慮…… 高焦慮,，已成為常態(tài),？ 35歲的影子，就是一個深受焦慮情緒折磨的人,。 她的癥狀很典型——焦慮到失眠,，胃疼，脫發(fā)嚴重,。幾乎把所有的知名醫(yī)院都跑了個遍,，所有的器質(zhì)性疾病都已經(jīng)排除，最后,，來求助心理咨詢,。 影子是名校畢業(yè)，資深名企工作經(jīng)歷,，收入不菲。老公寬容體貼,，一起有兩個可愛的孩子,。然而這些仍然阻擋不了她的焦慮：
久而久之,，她甚至無法正常生活了,，大部分時候渾身緊繃，患得患失,。 適度焦慮有助于我們認清自身狀態(tài),，抱持警惕和刺激,，對人保護自我、自我發(fā)展是有積極意義的,。 比如,，夜已深，稿件還沒有寫完,；后天要考試,，還沒復(fù)習(xí)，感到焦慮,，這些都是屬于現(xiàn)實性焦慮,，是可以理解的。某種程度上還能讓我們更好地完成任務(wù),。 但對還未發(fā)生的風(fēng)險或者結(jié)果產(chǎn)生過度憂慮甚至是幻想,，從而影響到了正常的生活，就屬于高焦慮了,。 高焦慮,，正在和抑郁一樣，成為困擾不少人的重要精神問題,。 高焦慮的背后是什么,？ 焦慮通常指向未來，心理學(xué)上認為,，高焦慮的背后通常藏著深重的恐懼,。恐懼“不確定性”，恐懼自己不能承擔(dān)結(jié)果,。 與父輩相比,，我們擁有了很大的自由度和選擇權(quán)，但隨之而來的“不確定性”也在增加,，而這種不確定性和需要承擔(dān)的更多的風(fēng)險,，也加重了我們的焦慮。 這種焦慮和恐懼,，會滲透在我們的血液中,，影響到生活的方方面面。 比方說,，有些人擔(dān)憂自己患大病去世,，異常焦慮，不斷去確認病癥,，甚至患上疑病癥,。 人們想要長命百歲的愿望是良好的，但如果我們把過多精力投在“還未出現(xiàn)”的可能上,，我們就忽略了當下的意義,。或許,，我們更可以做的是積極鍛煉身體，維持良好的作息習(xí)慣,。 另一個方面,，焦慮也受到我們認知和經(jīng)歷的影響。當個體內(nèi)心安全感較足,，恐懼感低時,，焦慮感會較低，反之,，焦慮感會較重,，覺得自己不能承受。 就拿影子來說,，原本生活在一個平順溫馨的家庭,，她成績雖然一般，但是很受家里寵愛,。不幸的是,，她讀初中的時候，她的爸爸忽然發(fā)病去世了,。 這場變故讓媽媽整日陷入傷痛,，也讓她從驕傲的公主變成了那個被眾人漠視的人。雖然她依靠自己的努力考上了好大學(xué),，創(chuàng)造了很好的生活條件,。 但她內(nèi)心的安全感并未很好的修復(fù)起來，在她的潛意識里,，眼前的一切都是“不可靠的”,，隨時會消失的。 個體焦慮程度為啥差異很大,？ 盡管焦慮是普遍性的，但不同的人之間,，面對同一件事的焦慮程度差異很大,。 通常來說，人們焦慮程度的差異和這幾個方面有關(guān)： 1.早期培育方式差異 童年時期得到父母關(guān)愛和支持較多的人,，容易對世界形成正向認知,。在他們的心中有個聲音：“不管發(fā)生什么， 總有解決辦法,?！?/span> 有這種感覺支撐的人，比較有安全感,，也有足夠的能力去探尋世界,，不會過度夸大可能面臨的風(fēng)險,。 在成長過程中，經(jīng)常被灌之以“這個世界很亂”,、“我們完蛋了”等等恐嚇信號所浸潤,，凡事喜歡做負面解讀的人,，會在內(nèi)心播種下大量的恐懼種子,，造成長大后容易焦慮,，整個人緊繃,，無法信任他人,。 2.個體自我接納度差異 小滿是我見過的自我滿意度最高的那種人了,。 上司如果批評她ppt沒做好,，她也不惱,，笑嘻嘻地說,，“那我水平不夠嘛,，再說我總要留點空間讓領(lǐng)導(dǎo)指導(dǎo)我進步?！鳖I(lǐng)導(dǎo)一聽這種話,，半點怨氣都沒有了。 對孩子的教育,，她也是一副盡力而隨緣的樣子,。“我不喜歡和人比,，每個人都很獨特,。” 小滿無意中說出了關(guān)鍵,，我們很多的焦慮并不來自于我們真的做得不夠好,，而來自于在和別人的比較中，產(chǎn)生了較強的自我評判,，而這種評判,，會讓我們無法理解和接納自己，從而產(chǎn)生了較強的焦慮感,。 3.個體認知和經(jīng)歷差異 我們遭遇的危機事件,，如果處理得當，反而會成為我們生命中的營養(yǎng),。 就像一句老話,，“見慣了大風(fēng)大浪”，當再次遇到類似事情的時候,，就不容易產(chǎn)生過度焦慮,。 當然，也有人遭遇創(chuàng)傷性事件之后,，在心底留下陰影,，反而更容易焦慮,。 高焦慮怎么破？ 心理學(xué)關(guān)于焦慮的破解方法有很多,，可以嘗試： 1.正念輸入法 這在心理學(xué)上也叫做“認知偏差改變訓(xùn)練”,。簡單來說，就是有意識地提醒自己多關(guān)注生活中那些（可能曾經(jīng)被你忽略掉的）積極的信息,，比如已經(jīng)擁有的資源,、較強的學(xué)習(xí)能力等等； 同時,，遇事選擇從積極角度去解讀,。“哪怕這件事失敗了,，仍然有其積極意義,，我也仍然有辦法解決”； 我們也可以嘗試每天進行正念冥想,、瑜伽,、靜坐等或者其他喜歡的運動，以放松自己的身心,，提高自身的頻率,，緩解和降低焦慮程度。 2.身心優(yōu)先法 郝景芳曾經(jīng)講述過,，她博士畢業(yè)之后,，為了專業(yè)對口，投了一家銀行,，但是一路面試都不過,。自己身心也很受煎熬。 后來她想明白了,，因為她在心底并不熱愛,，轉(zhuǎn)而進入了一家兒童發(fā)展基金會工作。因為是自己熱愛的工作,，她干起來才勁頭十足,，有所成就。 有的時候,，我們低估了身心的智慧。當你內(nèi)心里并不喜歡一件事,，或者已經(jīng)超出了你身心能承受的程度的時候,，我們在身心上就容易生病。我們可以把身心上的疾病視為一種提醒和邀請,。 或許,，我們需要放棄隨大流的人生劇本,，轉(zhuǎn)而尊重身心，選擇自己能承受的工作環(huán)境和生活狀態(tài),。 3.珍視擁有法 我們有時候喜歡焦慮的原因是我們擅長比較,，且意識不到已經(jīng)擁有的東西。你可以嘗試心理咨詢中常用的小方法： 每天選3個點贊美自己,；每天找3個點感恩,。 別輕視這些小小的做法，這是引導(dǎo)我們看見自己已經(jīng)擁有的,，也引導(dǎo)我們更好地愛和支持自己,。 4.遵循自然法 不少人有個誤區(qū)，認為只要是進入健身房運動就可以了,。事實上,，有條件的話是建議去大自然中運動的。 我們需要曬太陽,、與花草樹木親近,，去感受大自然的生命力和美，在這種溝通中完成無形的能量交換,。 當我們沐浴著陽光,，脫下鞋子踩在松軟的泥土上，聞著撩人的花香的時候,，想不放松都很難,。
心理學(xué)創(chuàng)始人之一羅洛梅說過，“勇敢的人,，是可以耐受焦慮,，并帶著焦慮繼續(xù)前行的人”。 焦慮本身也是一種邀請,，TA提醒我們,，需要回到自己的內(nèi)在，去聽聽我們心底的聲音,，也邀請我們自己,，需要對自己多加贊美和疼愛。 如此可愛的老朋友,，我們有什么理由總是想趕他出去呢? 參考文獻： 1.《如何理解焦慮背后的意義,？》，konw yourself 2.《我們請了6位明星,，解答你的人生焦慮 》,，作者/ONE·一個 3.《從心理學(xué)角度認識焦慮障礙》 |
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