《巨人的工具》作者蒂姆·費里斯,，曾訪談過前美國海豹突擊隊的指揮官杰克·威林克,。

杰克·威林克在退役后創(chuàng)立了一家咨詢公司，還出過一本暢銷書,，可以說是一位標(biāo)準(zhǔn)的成功者,。

在訪談中，費里斯發(fā)現(xiàn)威林克起床很早,，問后才得知他在海豹突擊隊時,，必須在4：45分起床，這個習(xí)慣一直延續(xù)到現(xiàn)在,。

費里斯接著問：你都退役這么久了,，為什么還在堅持呢？

威林克說：“在部隊時,，總覺得某個敵人在等著我,，所以我要比他早起一些。

現(xiàn)在,，雖然不在軍隊,，但一想到有那么多的競爭者，當(dāng)我醒來,，他們卻在熟睡,，我就有種莫名的優(yōu)越感?！?/p>

  1. 擁有持久而旺盛的精力,；

  2. 高質(zhì)量的睡眠狀態(tài),；

  3. 瘦身健體；

  4. 保持每天高效能,；

  5. 避免分心,，尤其不受白天煩惱的影響；

  6. 心情舒暢,，對這一天充滿向往,；

  7. 升級體質(zhì)、力量和意志,；

  8. 在首要目標(biāo)上取得非凡的進展,；

  9. 思維清晰且具有創(chuàng)造性，尤其清晨時分,，效果更佳,；

  10. 長期監(jiān)測健康狀況，并保持高效的習(xí)慣,。

20歲那年,，他的車被一輛由酗酒司機駕駛的時速70英里的卡車撞翻，他當(dāng)場“死亡”6分鐘,，折斷了11根骨頭,，腦袋也遭受了永久性的損傷，甚至從醫(yī)生那里得知可能癱瘓的噩耗,。

但他努力地從重傷中恢復(fù)過來了,。他拒絕自暴自棄，努力入選公司名人堂,，成為超級馬拉松選手以及英文亞馬遜上排名第一的暢銷書作家,，還成為嘻哈音樂唱片藝術(shù)家、國際勵志演說家,，最重要的是成為了一位優(yōu)秀的丈夫和父親,。

而這一切都是在他30歲之前完成的。

第一步：睡前積極的自我暗示。

人們早晨醒來時腦海里的第一個想法往往是晚上睡覺前的最后一個想法,。

每天晚上睡前,，給自己積極的暗示。例如：不管我睡多久,，明天都是精力滿滿的一天,。

第二步：將鬧鐘放到自己夠不到的地方。

把鬧鐘放到自己夠不到的地方,，這樣你就必須強迫自己從床上爬起來關(guān)鬧鐘,，而且通過這個運動步驟，身體容易蘇醒,。

第三步：直接走到衛(wèi)生間刷牙,，讓自己蘇醒,。

關(guān)掉鬧鐘后，直接到衛(wèi)生間洗臉?biāo)⒀?，這些簡單的活動,，可以讓身體進一步蘇醒。

第四步：喝下滿滿一大杯水,。

起床后第一時間補充水分很有必要,。

因為若6~8個小時沒有喝水，身體其實已經(jīng)處于輕微脫水狀態(tài),，而脫水會導(dǎo)致身體疲勞,。所以如果你早起之后感覺很疲憊，有可能是需要喝水了,。

第五步：穿上晨練服出門鍛煉,。

如果你想要挖掘自己最大的潛能，晨練是至關(guān)重要的一步,，因為它能夠讓你的身體和精神都達到巔峰狀態(tài),，讓你在新的一天充滿斗志。

1. 喝點“迷魂湯”

學(xué)會給自己灌些“迷魂湯”，什么意思呢,？就是在身邊找一個你喜歡的晨型人作為榜樣,，喝下他的“迷魂湯”，向他學(xué)習(xí),。

比如,，如果你把喬布斯當(dāng)做榜樣，他可是凌晨四點起床的晨型人哦,。

2. 認(rèn)真計劃

“成為晨型人既不是臨時起意,，也不是不切實際的決定——它是一種生活態(tài)度，也是一種思考方式,。

成為“晨型人”,，最好的辦法是將大的目標(biāo)分解成為詳細(xì)的步驟,，制訂長期的工作計劃。

翻開日程表,，你可以將以前的安排推倒重來,，改變你的睡眠方式，想想你的清晨目標(biāo),，并以此來制定計劃,。

3. 少喝咖啡

不可否認(rèn)，咖啡確實是會耽誤睡眠,，既然準(zhǔn)備堅持早起,，就應(yīng)該調(diào)整一下每天咖啡的攝取量。

不僅要限制攝取量還要限制時間,。比如,，只在早上喝咖啡，過了中午之后就不允許自己喝咖啡,，這樣才能保證晚上更快入睡,。

4. 重新安排晚間活動

列出你目前的晚間活動，想一想：

有哪些你經(jīng)常做的事情是可以重新安排的,？

有哪些是可以減少到最低程度的,？

又有哪些是應(yīng)該徹底放棄的？

重新安排這些晚間活動,，克制那些會占用你大量睡眠時間的活動,。比如，戒掉電視和社交網(wǎng)絡(luò),。

5. 按時睡覺

早起最有效的途徑就是早睡，早睡最好方法就是設(shè)置一個時間點讓自己能直接躺下睡覺,。

在前一天晚上,，你可以在紙上規(guī)劃你理想的晚間慣例。寫下要做的事和行動時間,，并設(shè)置一個作息的分界點用來結(jié)束一天的工作,。

6. 逐步改變作息時間

想要改變作息，最好是在不知不覺中潛移默化,，一步步地改變,。

你可以將明天的鬧鐘時間設(shè)置比平時早15分鐘，今晚提前15分鐘上床睡覺,。然后你可以慢慢地再把時間往前提,，以15分鐘為單位一步步提前。

7. 培養(yǎng)健康習(xí)慣

早起的目的,，并不僅僅是改善你的睡眠,，而是利用早晨多出來的時間,，做真正對你有用的事情。

比如,，你可以在早晨的時間,，培養(yǎng)一些健康的習(xí)慣，像是健走,、慢跑,，或者閱讀。