有一個事實(shí),，大家回顧一下：

在我們的一生當(dāng)中，學(xué)校及家庭教育大多教給我們的是知識,、技能,，很少去教我們?nèi)绾纬蔀橐粋€快樂的人，如何面對自己的情緒,，今天我們要來開始補(bǔ)這一課,。

我先來描述一下我們經(jīng)常出現(xiàn)的情緒的現(xiàn)狀，大家對照一下：

 我就不再舉例了,，大家聽到我以上的描述，一定有很多的共鳴,。

 情緒幾乎充斥著我們生活的方方面面,，也大大影響著我們的生活質(zhì)量以及關(guān)系品質(zhì)。當(dāng)我們經(jīng)常被情緒控制時,，我們也沒有能力去創(chuàng)造和諧幸福的生活,，甚至我們個人的潛能、創(chuàng)造力都沒有辦法充分的發(fā)揮出來,。

情緒是可以被調(diào)節(jié)改善

并降低它對我們的負(fù)面影響

我們先要改變一些對情緒的認(rèn)知：

下面我就通過幾個案例分析來看看,，我們情緒產(chǎn)生的原因，當(dāng)有情緒時,，我們?nèi)绾无D(zhuǎn)化,。

案例1：親子關(guān)系

如何解決對孩子控制不住的怒火？

我們先來通過一個案例看看,，在親子互動中,，產(chǎn)生情緒，如何去面對,？

在我們過往課程群里,，有一位表現(xiàn)非常焦慮的媽媽，她分享了她孩子的一些狀態(tài)：孩子是一個七歲的男孩,，在學(xué)校表現(xiàn)為多動,，專注力不夠，學(xué)習(xí)成績也是忽上忽下的,，孩子自己的情緒也很多,，稍不如意時，就亂發(fā)脾氣,、哭鬧,。

每每遇到以上情況，這位媽媽的莫名之火就控制不住的竄上來了,?？刂撇蛔r，輕則吼孩子,，重則就會動手打孩子,，吼完打完又很自責(zé)后悔。

長期以往,，這位媽媽越來越焦慮,，不知道如何控制自己的情緒，如何管教這個孩子,。

孩子專注力不夠,、磨蹭、自律性差,，背后有一個共性的原因：孩子的內(nèi)心無法安定,。

內(nèi)心無法安定,，背后的又有一些原因。大概有以下幾個方面原因：

一個家庭,，父母的情緒狀態(tài)非常重要，就如同給孩子創(chuàng)造了一個小的生態(tài)環(huán)境,。如果這個生態(tài)環(huán)境是非常安全,、祥和、穩(wěn)定,、寧靜的,，那么孩子的內(nèi)心自然安定下來了，他的自律性,、專注力自然容易被培育出來,。

這位媽媽上了個人成長營后做了很多的練習(xí)，改變了自己的情緒模式,，釋放了自己積壓的情緒和焦慮,，內(nèi)心變得更加的安定和從容，從而改變了家里的生態(tài)氛圍,。

有些伙伴可能會問了,。有時候就是控制不了情緒,。當(dāng)情緒已經(jīng)升起來怎么辦？

面對熊孩子,，

如何處理自己的情緒,？

按照這幾個步驟多去練習(xí)后，媽媽的狀態(tài)越來越安定,，也越來越能敏感到孩子的狀態(tài),，并有能力協(xié)助孩子釋放他內(nèi)心的不安定的情緒。

當(dāng)孩子有情緒時,，

如何協(xié)助孩子釋放情緒,？

當(dāng)情緒來的時候，我們有能力釋放轉(zhuǎn)化,。也需要去了解產(chǎn)生情緒的原因,，在根上做一些轉(zhuǎn)化。慢慢的,，我們的情緒會變得越來越少,，內(nèi)心越來越安定。

案例2：兩性關(guān)系關(guān)系

如何面對不斷升級的夫妻爭吵,？

接下來我分享在夫妻關(guān)系的互動過程中,，產(chǎn)生了情緒如何去面對和處理？

有個學(xué)員分享說前幾天與老公因一點(diǎn)小事就吵架,，現(xiàn)在在冷戰(zhàn)中,，心里很不舒服，我就讓她描述吵架的過程：

前一天晚上老公回來挺晚,，家里有個四歲孩子,，一直不肯睡覺要等爸爸回來，一見到爸爸進(jìn)門,，就很熱切的喊：“爸爸爸爸,，爸爸回來！”了,，但爸爸沒有回應(yīng),，徑直走進(jìn)臥室躺下了。

作為媽媽,，孩子這么熱切的喊爸爸,，爸爸沒有理睬，好像還一臉不高興,，內(nèi)心就升起了情緒,，怒從心頭起。

因?yàn)檫@位媽媽學(xué)過一些育兒知識，一看老公不理睬孩子,，就擔(dān)心老公不回應(yīng)孩子,，會給孩子帶來心理的傷害，所以就想替孩子教訓(xùn)教訓(xùn)老公,。

這位媽媽,，安撫了一下孩子，一想到老公這樣對待孩子,，氣就不打一處來,，然后跑進(jìn)臥室質(zhì)問老公：孩子不肯睡覺，一直在等你,，見到你那么熱切的叫你,，你回應(yīng)聲會死呀？這位妻子啟動了指責(zé)模式,，老公氣也不打一處來,，氣哄哄的回了一句：我一次不回應(yīng)他，他會死??？會怎么怎么樣嗎？然后兩個人就吵起來了,，你指責(zé)我,，我指責(zé)你，最后吵得很厲害,。最后老婆以陪孩子睡覺收手,。但這個妻子還是很難受，看到孩子很無助很失落,，她也不知道怎么辦。

這樣的家庭場景,，我們一定很熟悉,，為一點(diǎn)小事就爭吵，很多家庭經(jīng)常上演,，但至少能吵架還是好事,，說明夫妻之間還有連接。

但很多夫妻只吵架不善后,，也就是說吵架過后不能彼此對之前的吵架做深入的反省梳理溝通,，以及對殘留情緒的疏解，這樣長時間后,，后果很嚴(yán)重,，我輔導(dǎo)過很多夫妻，吵多了，彼此都感覺很受傷,，然后慢慢連吵架的熱情都沒有了,，開始用冷漠面對彼此，這是夫妻之間更深的折磨,。夫妻之間一旦走到疏離,、冷漠，沒有太大情感交流之后,，婚外情也容易發(fā)生,。

好,，繼續(xù)回到我們剛才分享的案列中,，遇到這種情況該如何面對處理,？

我們來深入通過不同夫妻關(guān)系狀況來分析分享解決方案：

第一種情況,，夫妻關(guān)系比較好,，沒有太多積壓的背景情緒,，也就是彼此對對方?jīng)]有太多心結(jié),、沒解開的疙瘩,。那么倒帶回去看,，如何避免這場爭吵,？

這個案例發(fā)生過程中有一個扭轉(zhuǎn)爭吵的關(guān)鍵點(diǎn)，妻子如果做一些溝通方式的改變,，就不會發(fā)生后面的吵架,，也就不會產(chǎn)生那么多情緒了。

當(dāng)時,，這位妻子只同理到了孩子沒有得到爸爸回應(yīng)的失落和無助,，但沒有去同理到老公，沒有去留意老公的身體心情狀態(tài),。其實(shí)老公當(dāng)天身體很不舒服,，回家后壓根不想說話，只想趕快躺下休息一下,。

如果這位妻子足夠敏感,，或者情緒反應(yīng)沒那么快，可以先去關(guān)心一下老公,，問問老公：

是不是身體不舒服?。?/span>

在外面遇到了不開心的事,，情不好嗎,？

然后再安撫一下孩子說，看來爸爸身體非常不舒服,，連說話的力氣都沒有了,，讓爸爸先休息一下，也可以帶孩子到爸爸臥室，讓孩子親爸爸一下或撫摸爸爸一下,，這樣既讓生病的爸爸感受到家庭的溫馨溫暖,，也培養(yǎng)了孩子關(guān)愛他人的能力。

如果妻子這樣去處理,，這個沖突就不可能發(fā)生了,。

好，以上這樣處理是一種比較健康的處理家庭關(guān)系的方式,，當(dāng)然對妻子的要求是內(nèi)心穩(wěn)定,，情緒管理做的比較好的情況下，可以自如做到,。

但很多夫妻都是卡在了情緒管理沒做好上,，很容易被很多莫名的情緒綁架，然后開始指責(zé)抱怨,，然后爭吵,。

夫妻關(guān)系是最復(fù)雜的關(guān)系，也是糾纏最深的關(guān)系,，也是最難經(jīng)營的關(guān)系,。

這也是我接下來要分享給大家的解決方案，夫妻之間吵架本身并可怕,，吵架可以釋放彼此積壓的情緒,。但注意的兩點(diǎn)是：

1.吵架是個技術(shù)活，盡量避免在吵架過程中進(jìn)行人身攻擊,、說過激的言語,，及翻舊賬。

盡可能在吵架過程充分表達(dá)自己的感受,，例如,；我很生氣、我很憤怒,、我很傷心,、我很無力、我很沮喪,、我快崩潰了等等，要用“我”信息,，就是表達(dá)我自己,，而減少說你怎么怎么的指責(zé)性的言語。這樣既可以釋放自己的情緒,，同時降低對關(guān)系的破壞及對關(guān)系留下陰影,。

2.其次，吵架后一定要做善后工作。也就是激烈的情緒平復(fù)后,，兩人找一個溫馨的時間,，彼此都很敞開的對此次吵架做一次梳理，達(dá)成一些對家庭問題的共識,。

同時去分享,、探討對對方的不滿以及對對方的期待，彼此也要給對方回饋：你對我的不滿,，那些是我能改進(jìn)的,，那些是做不到的，那些期待是可以滿足的,，那些期待是不能滿足的,，不能滿足的是因?yàn)橛幸庠笡]能力，還是有能力沒意愿等等,，彼此再探討替代方案,。

夫妻之間也可以經(jīng)常做一些親密對話，對增進(jìn)夫妻關(guān)系的親密度是非常有幫助的,。

 以上是如何吵架及吵架后溝通的一些基本原理,。

好，上面分享了幾個案例,，也許大家會受到一些啟發(fā),。也有伙伴會說“道理我明白了，但每到關(guān)鍵時刻,，就是控制不住情緒,。”

告訴大家一個秘密：所有控制不住的情緒都不是當(dāng)下這個事件引發(fā)的,，這個事件只是個導(dǎo)火索,，把我們沒有覺察到的、積壓在潛意識的情緒給調(diào)出來了,。

我總是用一個詞 “積分對大獎” 來形容我們爆發(fā)出來的情緒,。我們對自己小的細(xì)微的情緒沒有去面對釋放，它都會積壓在潛意識里,，等慢慢積累多了,，有一天就會控制不住，甚至因?yàn)橐粋€小事引發(fā)而火山爆發(fā),，這就是“積分對大獎”

如何健康釋放負(fù)面情緒,？

所以，接下來我會教一些簡單的方法,，平常隨時釋放自己的小情緒,，不要積壓情緒：

總之,，一個要點(diǎn)：有情緒時千萬不能壓抑，一定要及時釋放清理,。如果你每天都釋放清理當(dāng)天的情緒,，你就不容易“積分兌大獎”，搞定自己的情緒就變得很容易,。

我猜大家都想成為一個快樂的人,，一個情緒穩(wěn)定有內(nèi)在力量的人。和老公互動時溫柔豁達(dá)有駕馭感,，和孩子互動時,，心平氣和有引導(dǎo)感。

好,，要成為這樣狀態(tài)的人,，除了方法，就是要練習(xí),，希望這次的分享可以給你帶來哪怕一點(diǎn)一滴的改變,。

注：以上內(nèi)容來自段段老師個人成長營課程精華