這樣運(yùn)動(dòng)直接進(jìn)了搶救室,！

2020年8月,，中山大學(xué)附屬醫(yī)院外科教授團(tuán)隊(duì)的微信號(hào)“蘭世亭”刊登了一個(gè)搶救飯后劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)的案例。^①

一天晚上,，大學(xué)生小李剛吃完晚飯便急匆匆地跑去籃球場(chǎng),，準(zhǔn)備“大干一場(chǎng)”，誰(shuí)知才剛打了半個(gè)小時(shí),，便出現(xiàn)劇烈腹痛,，伴有惡心嘔吐，便在隊(duì)友的幫助下送往醫(yī)院急診科就診,。

經(jīng)過(guò)醫(yī)生一番檢查,，原來(lái)，這是因?yàn)椴秃髣×疫\(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn),，繼而引起腸梗阻,，幸好送來(lái)及時(shí),，若再晚些可能會(huì)危及生命！

腸扭轉(zhuǎn)為何這般可怕,？

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師馬晉平在分析,，腸扭轉(zhuǎn)，是一種較為常見而嚴(yán)重的急腹癥,，其發(fā)病急,，變化快，病情兇險(xiǎn),，多發(fā)生于小腸,，其次為乙狀結(jié)腸、盲腸等,。

腸子發(fā)生扭轉(zhuǎn)后容易引起腸梗阻,，進(jìn)而造成腸穿孔，引起急性腹膜炎,，甚至危及生命,，死亡率可高達(dá)15％～20％以上,。

腸扭轉(zhuǎn)的發(fā)病原因可以分為內(nèi)因和外因： 

內(nèi)因：往往是由于腸袢及其系膜的長(zhǎng)度相對(duì)過(guò)長(zhǎng)，致其活動(dòng)度較大,，容易發(fā)生扭轉(zhuǎn),，就好比一段較長(zhǎng)的繩子，容易打結(jié),。 

外因：就是飽餐后劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng),、暴食暴飲、腸腔內(nèi)蛔蟲,、習(xí)慣性便秘,、腸憩室、腸系膜淋巴結(jié)炎及腸道腫瘤等均可引起腸扭轉(zhuǎn),。 

既往有腹部手術(shù)病史的患者,，也可能繼發(fā)腸扭轉(zhuǎn)，例如,，某患者曾行“腹腔鏡下乙狀結(jié)腸癌切除術(shù)”,，由于切除范圍廣，系膜未關(guān)閉,，術(shù)后出現(xiàn)小腸內(nèi)疝,、腸扭轉(zhuǎn)。

因此,，一定要注意：飽餐后不宜劇烈運(yùn)動(dòng),，最好休息半小時(shí)至1小時(shí)后再進(jìn)行較柔和的活動(dòng)或飽餐后先以散步為主，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量,，并且劇烈運(yùn)動(dòng)前注意熱身,。

這10個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)毀健康，要避免,！

1. 平時(shí)不動(dòng),，周末使勁動(dòng)

很多朋友有這樣的錯(cuò)誤觀念：等我周末有時(shí)間了好好運(yùn)動(dòng)一下。其實(shí)不然,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為一種習(xí)慣,。突擊式的長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)并不能起到健身的作用，反而因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期不用突然承受過(guò)量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，很容易造成肌肉拉傷,。

2. 運(yùn)動(dòng)前不做熱身

多數(shù)人習(xí)慣直接運(yùn)動(dòng)，而忽視了熱身運(yùn)動(dòng)的重要性,。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)之前，肌肉還在“睡覺”,。當(dāng)你需要這塊肌肉運(yùn)動(dòng)之前,，請(qǐng)“敲”它一下,，也就是說(shuō)，通過(guò)我們的熱身來(lái)通知它,。

熱身時(shí),，這塊肌肉就醒過(guò)來(lái)了，醒來(lái)才能更好地參與到整體肌肉協(xié)同的運(yùn)動(dòng)中,。對(duì)于中老年人和一些踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不是很好的人，運(yùn)動(dòng)前更應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)部位的熱身,。^②

3. 冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)早

在冬季,，很多人覺得早起可以多鍛煉一會(huì)，其實(shí)這是不對(duì)的,。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師朱瑜琪2017年在健康時(shí)報(bào)刊文強(qiáng)調(diào),，冬季清晨的氣溫已經(jīng)有些低了，我國(guó)北方特別是東北地區(qū)早晨更涼,，不僅容易感冒,，對(duì)心腦血管也是極大考驗(yàn)，易造成血管收縮,、血壓波動(dòng)等,，增加心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn),。

最好是太陽(yáng)出來(lái),、氣溫回升后再運(yùn)動(dòng)，一般30分鐘為宜,，可進(jìn)行一些增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和柔韌性的運(yùn)動(dòng),，如太極拳、健身操等,。^③

4. 追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院呼吸科醫(yī)師周劍平2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，高強(qiáng)度的體能鍛煉后可能造成運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解，特別是在潮濕,、悶熱的環(huán)境下，由于超負(fù)荷大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的橫紋肌溶解,。

典型的臨床特征為肌肉酸痛,、乏力和尿色加深，而此類疾病如不及時(shí)處理可發(fā)展為急性腎衰竭,、甚至多器官功能障礙,。因此，應(yīng)該科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，加強(qiáng)適應(yīng)性訓(xùn)練,，不宜在陽(yáng)光直射,、高溫高濕環(huán)境下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。^④

5. 習(xí)慣在馬路邊運(yùn)動(dòng)

不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路,、跑步,，或者在街角打拳鍛煉身體。殊不知,，在這些地方鍛煉并不利于身體健康,。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師朱瑜琪2017年在健康時(shí)報(bào)刊文解釋，因?yàn)榍锒練夂蚋稍?，加之馬路經(jīng)汽車碾壓,，塵土到處飛揚(yáng)，而運(yùn)動(dòng)中的人體肺活量增加,，會(huì)呼入更多塵土及有害氣體,。

所以，鍛煉最好還是在公園,、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路,，清靜又干凈的地方。^③

6. 運(yùn)動(dòng)后大量喝水

飲水對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)尤為重要,。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師葛杰2016年在健康時(shí)報(bào)刊文強(qiáng)調(diào),，運(yùn)動(dòng)健身后，要不斷地少量飲水,，不要等到口渴了再去飲水,，切忌狂飲?？耧媽?duì)胃有很大的刺激,，運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)造成水利尿，反而造成身體水分的流失,。^⑤

7. 運(yùn)動(dòng)后用冷飲降溫

很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫,，殊不知在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師葛杰醫(yī)生解釋,，因?yàn)轶w育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,，還會(huì)沖淡胃液,，使胃的生理功能受損，輕者會(huì)引起消化不良,、嘔吐,、腹瀉、腹痛等,，重者還可能為以后患慢性胃炎,、胃潰瘍等胃疾病埋下隱患,。^⑤

8. 運(yùn)動(dòng)后立即休息

北京大學(xué)首鋼醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師龔雄輝2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,，會(huì)阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加重身體疲勞,。

每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏、步行甩臂,，并做一些放松,、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟,，加快恢復(fù)體能,、消除疲勞。^⑥

9. 運(yùn)動(dòng)后立即洗澡

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師崔巍2016年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血流的分配使得肌肉,、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,，由此會(huì)表現(xiàn)輕者頭暈眼花，重者虛脫休克,，如果救治不及時(shí),，極有可能發(fā)生因低血糖昏迷而出現(xiàn)致命的風(fēng)險(xiǎn)。

所以,，運(yùn)動(dòng)后一定要休息一段時(shí)間,、適當(dāng)補(bǔ)充水分，再洗澡,。^⑦

10. 運(yùn)動(dòng)后吸煙放松

很多煙民認(rèn)為運(yùn)動(dòng)健身后抽支煙可以消除疲勞,，促進(jìn)身體恢復(fù)。其實(shí)相反,，運(yùn)動(dòng)后吸煙危害加倍,。

國(guó)家體育總局研究員王梅2016年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，運(yùn)動(dòng)后吸煙對(duì)身體的傷害更大,，特別是一些有高血壓,、糖尿病、腦血管病等慢性病運(yùn)動(dòng)者,，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)誘發(fā)或加重疾病。^⑧

國(guó)家發(fā)文,！運(yùn)動(dòng)有了“說(shuō)明書”

2017年8月10日,，國(guó)家體育總局發(fā)布《全民健身指南》,，對(duì)健身活動(dòng)方式、強(qiáng)度和時(shí)間等均提供了專業(yè)的指導(dǎo)建議,，幫助人們更加科學(xué)有效地健身,，被稱為健身的國(guó)家“說(shuō)明書”。

一,、方式——中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

由于每個(gè)人年齡,、健康狀況、身體運(yùn)動(dòng)能力以及健身目標(biāo)不同,，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也不同,。

《指南》指出，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)奏平穩(wěn),，是中老年人最安全的體育活動(dòng)方式,。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體心肺功能、減輕體重,、調(diào)節(jié)血壓,、改善血脂等。

中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要包括健身走,、慢跑（6～8千米/小時(shí)）,、騎自行車（12～16千米/小時(shí)）、登山,、爬樓梯,、游泳等。

體育活動(dòng)方式與健身效果（來(lái)源于《全民健身指南》）

二,、時(shí)間——30-90分鐘

運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間呢？《指南》也做出了明確說(shuō)明,，對(duì)于經(jīng)常參加體育鍛煉的人,，每天有效體育健身活動(dòng)時(shí)間為30至90分鐘。

“大部分人最適合的每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間是60分鐘左右,?！鄙虾ｓw育學(xué)院教授衛(wèi)志強(qiáng)教授2017年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)說(shuō)。

三,、強(qiáng)度——要因人而異

《指南》將體育健身活動(dòng)強(qiáng)度劃分為小強(qiáng)度,、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度三個(gè)級(jí)別,。

建議初期參加體育健身活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，選擇散步等小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般不超過(guò)100次/分,。運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺輕松,，身體發(fā)熱,、但尚未出汗，相當(dāng)于中等速度走路,。

具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,、體質(zhì)較好的人群可以選擇健步走、慢跑,、騎自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適宜,，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體的心率一般在100~140次/分。這時(shí)候感覺呼吸稍加快,，身體開始出汗,。

不同體育健身活動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率（來(lái)源于《全民健身指南》）

四,、頻率——應(yīng)循序漸進(jìn)

健身要循序漸進(jìn),。《指南》建議初期參加體育健身活動(dòng)的人群,，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng),、球類運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng),、柔韌性練習(xí)運(yùn)動(dòng)等類型,。每周運(yùn)動(dòng)3天，逐漸增加到5天,；每次運(yùn)動(dòng)10~20分鐘,，逐漸增加到30~40分鐘,。

堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能保持健康,！