有氧運(yùn)動(dòng)是怎么回事？

        在這種運(yùn)動(dòng)過程中,，主要由有氧代謝供能,，它要求每次必須鍛煉一定的時(shí)間，鍛煉時(shí)各年齡段的運(yùn)動(dòng)者的心率必須達(dá)到一定的頻率,。每星期必須堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù),。這樣的鍛煉能充分分解體內(nèi)的糖分，甚至還能消耗體內(nèi)的脂肪,，是健身和減肥最有效的方式,。

        無氧運(yùn)動(dòng)則與此不同,，常常是在缺氧的情況下進(jìn)行高速成的運(yùn)動(dòng),。比如100米跑，200米跑,，400米跑,，由于速度太快，強(qiáng)度太大,，人體內(nèi)的糖分還來不及分解供氧,，這就產(chǎn)生了很多乳酸，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)肌肉酸疼,，人還需要大口喘氣,。

        有氧運(yùn)動(dòng)的好處

        有氧運(yùn)動(dòng)是由一名美國(guó)健身專家肯尼斯文庫(kù)伯首先提出的，他根據(jù)大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論是：從20歲到60歲這一時(shí)期若長(zhǎng)期缺乏有氧運(yùn)動(dòng),，又不注意飲食營(yíng)養(yǎng),，將使組織器官的功能，包括心臟,、胃腸,、肌肉、骨骼,、身體的抵抗力下降30%,。庫(kù)伯認(rèn)為：有氧運(yùn)動(dòng)的作用主要是通過：

         1、增加心肺系統(tǒng)功能,，使體內(nèi)一些具有抗衰老作用的物質(zhì)數(shù)量增加,，有助于推遲肌肉、骨骼,、心臟等器官的老化,。

         2,、有氧運(yùn)動(dòng)不僅能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂類代謝，使動(dòng)脈壁保持一定的彈性,，而且體內(nèi)的血液中會(huì)產(chǎn)生一系列抗動(dòng)脈硬化的物質(zhì),，從而降低人們患心血管疾病的可能。

       有氧運(yùn)動(dòng)的依照標(biāo)準(zhǔn)

        經(jīng)常采用的有,，慢跑,、步行、游泳,、騎車,、跳健身舞都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只不過多數(shù)沒有達(dá)到強(qiáng)度,，如何判斷你的運(yùn)動(dòng)否屬于有效的有氧運(yùn)動(dòng)呢,？心率快慢是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好的尺度。無論哪種方式的運(yùn)動(dòng),，只要能使運(yùn)動(dòng)中的心率保持在一定范圍就是有氧運(yùn)動(dòng),，而且這種程度的運(yùn)動(dòng)每周應(yīng)保持3-5次，每次堅(jiān)持30分鐘以上,，像散步,，氣功，太極拳這樣輕量級(jí),，只能算是消除緊張的運(yùn)動(dòng),。

         運(yùn)動(dòng)時(shí)心率：（220--年齡）×60~80%

        長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)者應(yīng)注意

        1、決定參加長(zhǎng)期鍛煉前,，做全面體檢,，了解自己適宜選擇哪種類型的運(yùn)動(dòng)，比如,，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的人,，要避免長(zhǎng)跑時(shí)地面對(duì)半月板的再度磨損，應(yīng)選取不用腳頻繁著地的跑步器,。

        2,、運(yùn)動(dòng)時(shí)可用公式推算：心率=170-年齡，比如40歲的人,，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在130左右最好,。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)停止立即數(shù)出10秒鐘的脈搏，再乘6得出,。鍛煉后應(yīng)感覺精神飽滿才說明強(qiáng)度正常,。