冬季精神要“藏”，就是要使情緒平靜,。近年來,，國內(nèi)外有關(guān)學(xué)者非常重視思想清靜與健康關(guān)系的研究。生理學(xué)研究證實,，人在入靜后,，生命活動中樞的大腦又回復(fù)到兒童時代的大腦電波波慢狀態(tài),，也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了“逆轉(zhuǎn)”,。社會實踐證實,，經(jīng)常保持思想清靜，可以有效地增強抗病能力,，減少疾病的發(fā)生,，有益于身心健康。

在神藏于內(nèi)時還要能調(diào)攝不良情緒,。在遇到不順心的事,、不高興的事時，要學(xué)會調(diào)攝情緒,，盡快恢復(fù)心情平靜,。

在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥,，是指一些人在冬季會出現(xiàn)情緒抑郁,、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,，并且年復(fù)一年地出現(xiàn),。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性,。預(yù)防的措施之一是多曬太陽,，延長光照時間。

冬季穿衣要注意“衣服氣候”,。也就是說衣服表面溫度在零攝氏度左右,，而衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32~330C。這種理想的“衣服氣候”,，可在人體皮膚周圍形成一個良好的小氣候環(huán)境,，緩沖外界寒冷對人體的侵襲。

俗話說“寒從腳下起”,，腳離心臟最遠,，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低,。足部受寒,，可引致胃脘痛、腹瀉,、行經(jīng)腹痛,、月經(jīng)不調(diào)、陽痿,、腰腿痛等病癥,。所以冬季必須要注意腳的保暖,。

在冬天不要為了保暖而不開窗子，長期不開窗子不僅會使室內(nèi)空氣含氧量降低,，而且空氣中的病毒,、細菌也容易滋生。所以,，冬天應(yīng)該定時開窗換氣,，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。

室內(nèi)還要保持一定的溫濕度,。室內(nèi)一般保持在16~200C較合適,，以180C為最理想；濕度一般以30%~70%之間為宜,。

不要蒙頭睡覺,。蒙著頭會造成缺氧而感到胸悶、惡心或從夢中驚醒,，第二天會感到疲勞,。

夜間不要憋尿。長時間憋尿,，會使有毒物質(zhì)積存而會引起膀胱炎,、尿道炎等。

俗話說,，“冬天動一動,，少鬧一場病,；冬天懶一懶,，多喝藥一碗”。冬季堅持體育鍛煉,，非常有益于身體健康,。

事實已經(jīng)證明，冬季到室外參加體育活動,，身體受到寒冷的刺激,，肌肉、血管不停地收縮,，能使心臟跳動加快,，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強,，身體產(chǎn)生的熱量增加,。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。

冬季膳食的營養(yǎng)原則應(yīng)該是增加熱量,，保證充足的熱能,。

冬季宜多食的食物有羊肉、鵝肉,、鴨肉,、蘿卜、核桃,、栗子,、白薯等。

在冬季要“少食咸,，多食苦”。冬季為腎水旺盛之時,，而腎主咸,，心主苦，當(dāng)咸味吃多了,，就會使本來就偏亢的腎水更亢,，從而使心陽的力量減弱。

所以應(yīng)多食些苦味的食物,，以助心陽,，抗御過亢的腎水。同時冬季飲食切忌粘硬,、生冷,，因為此類食物易使脾胃之陽受損。一年四季,，春生夏長,，秋收冬藏，人亦應(yīng)之,。

人體的陽氣于冬季內(nèi)藏,，陰經(jīng)內(nèi)守，是機體能量的蓄積階段,，對于身體虛弱的人來說是進補的好季節(jié),。但進補要根據(jù)陰陽氣血的虛實，辨證進行,。

所謂氣虛,，即氣不夠用，動則即喘,，體倦,，懶言，易汗出,、面色淡,，舌淡白,，脈虛弱無力?？梢赃m當(dāng)服用人參,、山藥、茯苓等,。

所謂血虛,，即是營養(yǎng)人體的物質(zhì)不足，不能發(fā)揮營養(yǎng)人體的作用,。表現(xiàn)為不耐勞作,，面無華色、蒼白,，健忘,，失眠，舌淡,，脈細,。可以適當(dāng)服用龍眼肉,、何首烏,、紫河車等。

陰虛是指營養(yǎng)人體的血,、津液,、陰精皆不足。表現(xiàn)為形體消瘦,，午后面色潮紅,，口咽少津，心中躁煩,，手足心熱,，少眠，便干,，尿黃,，喜冷飲，舌紅少苔,，脈細數(shù),。可適當(dāng)服用枸杞子,、桑葚,、黃精等。

陽虛主要表現(xiàn)為畏寒，肢冷,，倦怠,，小便清長，大便時溏,，舌淡胖,，脈沉乏力?？梢赃m當(dāng)服用杜仲,、鹿茸等。

進補還要注意年齡特點,。學(xué)生學(xué)習(xí)負擔(dān)重,，睡眠不足，易出現(xiàn)心脾不足或心腎不足,，可以常食用蓮子,、何首烏等。

小兒內(nèi)臟嬌弱,，易虛易實，飲食不節(jié)易傷脾胃,，在冬季可以用茯苓,、山楂、大棗,、苡仁,、紅小豆等健脾。

中年人工作負荷重,，損傷氣血,，可以用龍眼肉、黃芪,、當(dāng)歸等補養(yǎng)氣血,。老年人身體虛弱，無病時可以選用杜仲,、何首烏等進補,，若有病則必須辨證進補。

補勿過偏,，服用補藥要恰到好處,，否則會導(dǎo)致陰陽新的失調(diào)。