|
太長不看 一個小時以上的劇烈運動,、大量出汗,，再考慮喝通過運動飲料。 運動飲料里糖不少,，想減肥請慎喝,。 添加了鉀的才是真「運動飲料」 現在天氣熱了，稍微室外活動一會兒就會出一身汗,，曬一會兒太陽就覺得全身發(fā)軟,。 你想到了廣告里運動員喝一口「運動飲料」就滿血復活的場景，想著要不要去買一瓶,。 可是,，你真的清楚運動飲料里有什么嗎？你真的需要運動飲料里的這些成分嗎,？ 運動員會日常進行長時間,、高強度的訓練，在這個過程中會大量出汗,。而隨汗液一起流失的不只有水,，還有一定的鈉、鉀,、鈣離子,。 當這些礦物質離子大量流失，會擾亂體內的電解質,，影響肌肉功能,，可能出現顫抖、抽筋的情況,。 此外劇烈運動帶來較大能量消耗,，還可能出現低血糖等能量透支的情況，也要及時補充一定的能量,。 這時立即吃東西容易導致消化不良,，如果有一瓶飲料，能同時補充運動流失的水分,、電解質和能量,，是不是非常方便？ 國家標準（GB15266-2009）將運動飲料定義為“營養(yǎng)素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點,，能為機體補充水分,、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料”,。 須知，「運動飲料」是為高運動強度的運動員或重體力勞動者設計的,，比較適用于像跑馬拉松,、進行高強度的運動訓練，這種超過1小時劇烈運動,、大量出汗的情況,。 如果你運動量不太多（如果量化就是每天少于一個小時），一般來說體內的電解質并不會有特別多的流失,。 還有很多人運動是為了控制體重,，那么在并不太劇烈的運動之后，運動飲料中的糖分攝入也會抵消你的減重效果,。 一瓶500ml的運動飲料就會讓你喝下去差不多30g糖和200mg鈉,，而膳食指南建議每日添加糖攝入最好能控制在25g以內，鈉也是要嚴格限制的,。 對于日常出出汗的普通人來說,，運動飲料真的不會帶來什么額外的好處,。 既往也有研究發(fā)現,，通常認知里應該很健康的運動員,，反而齲齒的風險很高，可能就和大量喝運動飲料有關,。 如果你確實是運動量、出汗量比較大,，需要短時間內及時補充水分和電解質,，那么買運動飲料時，也要擦亮眼睛,。 比較簡單的一個辨別方式是,，選那些在包裝上明確寫了“運動飲料”四個字的產品，避免“維生素飲料”,。 根據國家標準（GB15266-2009）,，運動飲料中的 · 鈉含量應在5~120mg/100ml · 鉀的含量應在5~25mg/100ml · 維生素C不超過12mg/100ml · 維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml · 維生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml。 有一些在廣告中把自己和運動場景聯系在一起的飲料,，可能里面根本就不含足量的礦物質,，只是說讓你喝進去了一些加了維生素的小甜水，在大量出汗之后并不能起到補充電解質的效果,。 辨別的時候要注意看營養(yǎng)成分表的“鈉”含量一欄,。運動飲料中還應該包含的“鉀”，由于并不被強制標識在營養(yǎng)成分表中,，可以去配料表中查看在飲料中有沒有添加,。 還有一些含有咖啡因的能量飲料，未成年,、孕婦要注意避免,。 另外還有一些不含維生素，但礦物質基本滿足運動飲料要求的電解質飲料,，在劇烈運動時也可以考慮,。 
- 運動飲料本身與減肥就是矛盾的，運動量不大的人喝白水,、平時保證蔬菜水果,、牛奶的攝入即可。
- 注意看飲料標簽,，是否真正的運動飲料,，配合自己的運動習慣。
- 留意糖的含量,，如果是真正的運動飲料,，含糖量不會超過8%,。
- 留意是否有咖啡因。不是說不能攝入咖啡因,，只是需要警惕咖啡因導致的睡眠缺乏,、手腳冰涼等副作用。
- 如果是長跑,，可以考慮在跑步前2-4個小時飲用300-600毫升的運動飲料,，甚至吃一點富含鈉比較咸的零食（一般加工食品含鈉都不少），也可以在跑步過程中吃一點,。
- 如果運動環(huán)境比較潮濕悶熱又或者自身衣服比較厚重,，建議提前備好運動飲料。
一個希望你用不到的知識：在胃腸炎腹瀉而無法進食時,，運動飲料和電解質飲料也可以作為一種方便的補液鹽來預防脫水,。
|
