出來運(yùn)動完,，出了好多汗，有點(diǎn)口渴,。這時我們應(yīng)該干什么,？當(dāng)然是來一瓶脈動，讓自己脈動回來,！(我居然被洗腦了,。。,。,。,。) Bigger哥以前也是喝有點(diǎn)甜的礦泉水，但是現(xiàn)在運(yùn)動飲料越來越多,，而且聽說運(yùn)動飲料更加解體渴,，所以我也常常喝運(yùn)動飲料。 但是我也常常懷疑,，自己喝完運(yùn)動飲料為什么沒有什么感覺呢,？ 下面我們bigger營養(yǎng)師就來告訴大家，并不是什么運(yùn)動飲料你都是可以隨便喝亂喝的哦,。如何確區(qū)分運(yùn)動飲料和非運(yùn)動飲料,，以及如果你不懂得如何正確飲用運(yùn)動飲料，這樣做就會對人體不但無益還有害,。 運(yùn)動飲料是針對運(yùn)動時的能量消耗,、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，能在運(yùn)動前,、中,、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量,，維持和促進(jìn)體液平衡以及快速恢復(fù)的飲品,。運(yùn)動飲料發(fā)展至今，其含義逐漸豐富,。最早的加入電解質(zhì)和糖,，到現(xiàn)在加入的物質(zhì)也越來越多，如蛋白質(zhì),維生素,、肽或者某些功能成分等等,。運(yùn)動飲料的特點(diǎn)是補(bǔ)水、補(bǔ)電解質(zhì),、補(bǔ)充維生素,、補(bǔ)充能量、延緩疲勞發(fā)生,、促進(jìn)疲勞消除等,。 超市里很多飲品標(biāo)明了的“運(yùn)動飲料”，這些飲料外包裝大多亮瞎我的雙眼,，瓶身上寫著“健康”,、“平衡”、“能量”等字眼,。它們的叫法也是各種“高大上”,，有稱“電解質(zhì)補(bǔ)充飲料”，有叫“植物蛋白飲品”,，還有稱“彈珠充氣運(yùn)動飲料”等等,。單價在3.5元—8元不等,，比普通礦泉水、果汁等高出不少,。那這些都是真的運(yùn)動飲料么,？這是時候關(guān)鍵的東西來了，我們一定要看瓶身上的“營養(yǎng)成分表（nutrition facts）”和“配料表（ingredients）,。能符合四個特點(diǎn)就是我們需要的運(yùn)動飲料了,。 一定的糖含量：運(yùn)動飲料一定含糖，專業(yè)詞匯叫碳水化合物,。 一般推薦30g/L-80g/L,；如果按瓶身常用單位(每100ml)來算，應(yīng)該是3-8g/100ml,。過高的糖濃度會降低吸收速度,，影響能量補(bǔ)充效率；過低的糖濃度起不到補(bǔ)充能量的作用,。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)建議,，糖的種類越多越好,。這主要看配料表,。糖可以分為單糖、雙糖,、低聚糖（寡糖）和聚合糖,。常見的單糖包括葡萄糖、果糖（果葡糖漿,、玉米糖漿等成分大多為單糖）,、半乳糖；常見的雙糖包括蔗糖,、麥芽糖,、乳糖；常見的低聚糖是低聚麥芽糖,；常見的聚合糖包括淀粉,、糖原等。單糖,、雙糖的吸收速度快于低聚糖和聚合糖,，但容易引起血糖大幅波動，影響身體能量供應(yīng),；低聚糖吸收比較慢,，但不容易引起血糖波動，屬于穩(wěn)定型的長效能源,。飲料中能見到的也就是單糖,、雙糖和低聚糖了,。所以，飲料配料表里的糖種類越多越好,，混合動力供能更利于人體運(yùn)動表現(xiàn),。 適量的電解質(zhì)：這里主要指的是鉀、鈉離子,，營養(yǎng)成分表上面都有標(biāo)注,，運(yùn)動飲料一定同時含有鉀鈉離子，缺一不可,！電解質(zhì)的作用就是維持神經(jīng),、肌肉等組織的興奮性及血液等體液的滲透壓，流失過多而補(bǔ)充不足,，很容易造成痙攣,、暈厥、中暑等,。櫥窗里很多近似的飲料都含鈉離子,，但很大部分不含鉀離子。根據(jù)《運(yùn)動飲料國家標(biāo)準(zhǔn)2009》,，鈉的含量要符合50-1200mg/L,，鉀的含量要符合50-250mg/L。如果按瓶身常用單位（每100ml）來算,，鈉應(yīng)在5-120mg/100ml,，鉀應(yīng)在5-25mg/100ml。 低滲透壓：人體血液滲透壓的范圍是280-320mmol/L,，要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃腸,，并充分被吸收，運(yùn)動飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低或相等,，即低滲飲料或等滲飲料,。目前市場上銷售的一般飲料只考慮營養(yǎng)和口感，并不考慮滲透壓的問題,，所以基本都是高滲飲料,，這對運(yùn)動中補(bǔ)水十分不利。 無碳酸氣,、無咖啡因,、無酒精：運(yùn)動飲料一定不能含碳酸，因為碳酸會分解成二氧化碳,，引起胃部脹氣和不適,，并刺激咽喉，造成飲用困難。酒精都有一定的利尿,、脫水作用,，會更加加重體液的流失，還會影響判斷能力,。 運(yùn)動前 補(bǔ)液的時間和量可根據(jù)具體情況而定,，可于運(yùn)動前30-120分鐘補(bǔ)液300~500ml，也可于賽前15~20分鐘補(bǔ)液400~700ml,。這樣可在體內(nèi)暫時儲存一些水分,，對減少運(yùn)動中體溫升高、延緩脫水的發(fā)生有益,。此外,，在特別熱的環(huán)境下，還應(yīng)額外補(bǔ)液250~500ml,。但應(yīng)注意,，短時間內(nèi)大量飲水可引起惡心和排尿，故補(bǔ)水宜采取少量多次的方式,，以消除副作用,。 運(yùn)動中 運(yùn)動中采用少量多次的方式，每15～20分鐘補(bǔ)充125～250毫升液體,，以防止胃的不適,。補(bǔ)充血糖，延長運(yùn)動時間,，延緩疲勞的發(fā)生,。 運(yùn)動后 運(yùn)動后及時補(bǔ)液和補(bǔ)充能量可加速機(jī)體恢復(fù),。運(yùn)動中每丟失1千克體重,，就要補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分,、糖分,、無機(jī)鹽、微量元素等,，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù),，達(dá)到消除疲勞感的作用。補(bǔ)液仍要以少量多次為原則,。 大家都知道怎么樣區(qū)分和喝運(yùn)動飲料么,？希望這篇文章可以幫助你。如果你遇到任何關(guān)于運(yùn)動的問題,，歡迎你來咨詢我們的服務(wù)號（BiggerFitness001）,，不要不好意思哦。 Bigger哥忍不住了,，決定送給大家超級大福利,！ 這是我們的葡萄教練哦,，什么？還想多看幾張,？不好意思,，這種小鮮肉的皂片我只會再放一張圖。
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