前段時間,，知名演員黃磊上了熱搜,。

原因是網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)在《向往的生活》第4季中，常駐嘉賓黃磊像“換”了一個人似的,。前幾季中的中年油膩大叔不見了,，取而代之的是一個反應(yīng)敏捷、身材緊實(shí)的小鮮肉,。

隨后,，黃磊曬出了自己跑步10公里的打卡記錄，并稱馬上就是跑步一周年了,。原來給他帶來改變的只有簡單兩個字：跑步,。

不少觀眾在彈幕中說：“感覺這一季，黃老師更開朗了,，反應(yīng)更快了,。”這都是跑步帶來的功效啊。

那么問題來了。

跑步可以鍛煉身體容易理解,，但是它跟情緒和大腦反應(yīng)速度有什么關(guān)系呢,？

在《跑者腦力訓(xùn)練手冊》這本書中，作者《跑者世界》雜志科學(xué)咨詢委員會成員師杰夫·布朗給出了一個洞見：幾乎每一種大腦功能,，都可以通過跑步來強(qiáng)化,。

是的，你沒看錯：每一種,。

這次,，我們重點(diǎn)分享關(guān)于跑步改善大腦的三個科學(xué)證據(jù)，分別是：增強(qiáng)記憶力,、提升愉悅感和延緩腦衰老,。

1.?提升記憶力

簡單講，人的記憶力和大腦中的兩個東西關(guān)系密切,，一個是海馬體,，另一個是神經(jīng)元。它的原理是,，海馬體分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子,。后者可以幫忙創(chuàng)建新的神經(jīng)元。特別是,，跑步可以通過激活海馬體,，提升大腦里和記憶相關(guān)的腦區(qū)神經(jīng)元數(shù)量，直接增強(qiáng)記憶力,。

美國馬里蘭大學(xué)曾經(jīng)做過相關(guān)研究,。他們要求運(yùn)動員10天不跑步，然后用儀器掃描他們的腦部,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，血液流向海馬體的量減少了。這導(dǎo)致它分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子也相應(yīng)減少,?？上攵瑳]了神經(jīng)營養(yǎng)因子的參與,，記憶相關(guān)腦區(qū)的神經(jīng)元數(shù)量也就減少了,。

而如果他們每天跑步，則會避免這種情況發(fā)生,。

世界第五大學(xué)術(shù)期刊《SAGE Journals》的研究報告指出,，對普通人來說，只要堅(jiān)持每天跑步15分鐘以上,，記憶力就能顯著提高,。

2.?增加愉悅感

還有一種現(xiàn)象是,，不少跑步者表示每次跑完步以后，都會感到一種莫名的愉悅感,。

這是為什么呢,？

美國佐治亞理工學(xué)院和德國波恩大學(xué)做了大量相關(guān)實(shí)驗(yàn)。在利用血液檢測,、 正電子發(fā)射斷層顯像和化學(xué)干預(yù)等分析方法后，他們發(fā)現(xiàn),，跑步后,，人體內(nèi)的內(nèi)源性大麻素和內(nèi)啡肽水平顯著提高了。

從醫(yī)學(xué)角度講,，內(nèi)源性大麻素對身體的主要作用是：消除身體上的各種疼痛感,，包括大腦焦慮；內(nèi)啡肽的作用則是：激活大腦的獎勵系統(tǒng),，給我們帶來滿足感和成就感,。

在“消除痛苦”和“得到滿足”的雙重作用下，大腦自然而然就產(chǎn)生了愉悅感,。

3.延緩萎縮

而關(guān)于跑步在預(yù)防大腦衰老上的表現(xiàn),，美國薩克生物研究所曾做過相關(guān)研究。

他們發(fā)現(xiàn)每周只需3小時持續(xù)的有氧運(yùn)動,，比如跑步,，就能幫助大腦制造新的腦細(xì)胞，有效延緩甚至逆轉(zhuǎn)大腦萎縮,，特別是對負(fù)責(zé)類似邏輯,、思考和分析的高認(rèn)知腦區(qū)，作用顯著,。

另外,，他們對跑步前后的腦成像測試，也證明了大腦的神經(jīng)通路在跑步后得到了強(qiáng)化,。同時,，大腦的認(rèn)知靈活性也有明顯提升，也就是俗稱的：人變機(jī)靈了,，或者反應(yīng)變快了,。

總之，以上所有實(shí)驗(yàn),、資料和證據(jù)都表明：跑步是大腦最好的補(bǔ)品,。

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