一：什么是健康,？

健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，健康是生理,、心理及社會(huì)適應(yīng)三方面全部良好的一種狀態(tài)

健康的標(biāo)志(標(biāo)準(zhǔn))

1.生氣勃勃,，精力充沛，能從容應(yīng)對(duì)工作,、學(xué)習(xí)和日常生活壓力,，而不過分緊張;

2.性格開朗，富有進(jìn)取心,，勇于承擔(dān)責(zé)任,，嚴(yán)于律己，寬于待人

3.應(yīng)變能力強(qiáng),，樂觀泰然,，能較好調(diào)適心態(tài)，適應(yīng)環(huán)境變化

4張弛有度,，睡眠良好,。

5.正常身高體重，具有良好的身體協(xié)調(diào)平衡能力,。

6.正常體溫36-37°C,、脈搏60- 100/m,、呼吸率15/m、血壓80- 140mmHg等生理指標(biāo),。

7.明亮的眼睛,、粉紅的結(jié)膜、頭發(fā)有光澤,，無或有較少的頭屑

8.堅(jiān)固完好的牙齒,、健康的牙齦和口腔黏膜，粉紅的舌頭,、無厚的舌苔

9.肌肉,、皮膚有彈性，行走輕松,，健與美協(xié)調(diào)統(tǒng)一

10.食欲旺盛饑飽有度,，消化機(jī)能正常，規(guī)律正常的大小便,，不易得病,、對(duì)于一般的感冒和流行性病有較好的抵抗能力。

心理與社會(huì)適應(yīng): 注重心理和精神層面,，精力和能力,，包括1、2,、3,、4條。

生理健康:身體機(jī)能的主客觀指標(biāo),，包括5,、6、7,、8,、9和第10條。

亞健康

定義:人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài),。

癥狀:一定時(shí)間的活力下降,、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀。記憶力下降,，注意力不集中,，思維遲緩，不良情緒,，缺乏自信心和安全感

WHO將機(jī)體無器質(zhì)性病變,，但一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)",。

原因:飲食不合理,、缺乏運(yùn)動(dòng),、作息不規(guī)律、睡眠不足,、過度疲勞造成的腦力,、體力透支;精神緊張、心理壓力大,、長期不良情緒等,。與"慢性疲勞綜合征(CFS) "類同

對(duì)策:心理疏導(dǎo)，行為調(diào)適,，勞逸結(jié)合,，均衡營養(yǎng),，運(yùn)動(dòng)健身

二,、健康的三大決定因素

遺傳:優(yōu)生優(yōu)育

環(huán)境:包括學(xué)習(xí)生活的社會(huì)、團(tuán)體,、家庭,，以及形成的生活習(xí)慣。

營養(yǎng):健康的物質(zhì)基礎(chǔ),。

三,、健康四大基石

WHO“維多利亞宣言”提出:健康四大基石

戒煙限酒  心理平衡  均衡營養(yǎng)  適量運(yùn)動(dòng)

補(bǔ)充一點(diǎn)，關(guān)于營養(yǎng)學(xué)的知識(shí)：

營養(yǎng)學(xué) (nutriology) :是研究 人體營養(yǎng)過程,、營養(yǎng)素的需要和來源,，營養(yǎng)與人體健康關(guān)系以及改善措施的科學(xué)。是指人體攝取,、消化,、吸收和利用食品中的營養(yǎng)物質(zhì)，以維持機(jī)體的生長發(fā)育,、組織更新和良好健康(腦力與體力)等正常生理狀態(tài)的總過程,

營養(yǎng)必需能滿足三方面基本需要：能量供給,、組織構(gòu)建及更新、生理調(diào)節(jié),。