幾乎100%的軟組織疼痛由三個(gè)原因造成：力線排列紊亂、肌肉張力失衡,、姿勢(shì)不良,。

如果總是同一個(gè)地方疼痛，有很大概率是損傷：勞損（如運(yùn)動(dòng)損傷,、長(zhǎng)期從事固定動(dòng)作的工作）,、閑損（久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)），調(diào)整身體的姿勢(shì),、肌肉的平衡,、動(dòng)作習(xí)慣是緩解疼痛的關(guān)鍵。

想要自主緩解疼痛,，通過(guò)自查,，有針對(duì)性的改善會(huì)產(chǎn)生明顯的效果。

膝蓋骨軟化癥(跑步者膝蓋痛)     膝蓋骨內(nèi)側(cè)疼痛

跑步愛(ài)好者患有的膝關(guān)節(jié)疼痛包括不同類(lèi)型,，如果是膝蓋骨上方疼痛,，往往是股四頭肌腱炎，如果是膝蓋骨下方疼痛,，往往是膝蓋韌帶附著部炎癥,。

我們俗稱的“ 跑步者膝蓋痛"，是膝關(guān)節(jié)疼痛的總稱,，甚至包括髂脛束炎,，定義并不是非常明確，這一點(diǎn)請(qǐng)大家注意,。

膝蓋骨軟化癥指的是膝蓋骨內(nèi)側(cè)發(fā)生的疼痛,。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)包含X光片中顯示不出的軟骨，正是由于軟骨的疲勞引發(fā)了疼痛,。

如果膝關(guān)節(jié)上下方的肌肉不能靈活運(yùn)動(dòng),，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)載過(guò)重，就會(huì)產(chǎn)生疼痛,。

原因：大腿前側(cè)肌肉緊張

從腳部著地之后開(kāi)始,，大腿前側(cè)肌肉就開(kāi)始用力，一直到腳部蹬地為止一直沒(méi)有放松,。

如果肌肉緊張,，關(guān)節(jié)靈活度不足，就無(wú)法吸收地面的沖擊力,，疲勞容易積累在膝關(guān)節(jié),。

1. 位于后背的斜方肌和背擴(kuò)肌僵硬。
2. 股四頭肌僵硬,。
3. 膝關(guān)節(jié)不靈活,。

自查：膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛

不需要觸摸就可以感到膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的疼痛。如果病情惡化,，不僅在跑步的時(shí)候,，走路時(shí)也會(huì)感到疼痛。

而且腳部在著地時(shí)鞋底拍打地面的聲音比較大,。為了緩解病情,，要提高髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性。

恥骨疼痛    女性常見(jiàn)的恥骨疼痛

這是經(jīng)常發(fā)生在女性跑步愛(ài)好者之間的病癥,。由于疼痛的部位難以啟齒,，經(jīng)常會(huì)貽誤病情。

疼痛的原因主要是恥骨聯(lián)合受力造成的,。是肌肉組織受到牽引式疲勞造成的,。X型腿的患病機(jī)率比較高，主要是由于用力時(shí)肌肉無(wú)力造成的,。

原因：內(nèi)收肌僵硬

恥骨聯(lián)合的活動(dòng)范圍并不是很大,。如果這個(gè)關(guān)節(jié)被過(guò)分拉扯，會(huì)牽扯到內(nèi)收肌群,，導(dǎo)致內(nèi)收肌群過(guò)分緊張,。內(nèi)八字和X型腿的女性患者比較多。

1. 股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)
2. 臀部的臀大肌僵硬
3. 大腿后側(cè)的腘繩肌無(wú)力

自查：關(guān)節(jié)部分產(chǎn)生炎癥

恥骨聯(lián)合的疼痛主要發(fā)生在恥骨周邊,，引發(fā)疼痛的原因不僅包括跑步，妊娠和生產(chǎn)之后的骨盆變形也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)相同的癥狀,。

此外,，由于X型腿的患者比較多，大家應(yīng)該在站立時(shí)確認(rèn)一下膝關(guān)節(jié)是否向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),。

坐骨神經(jīng)痛    從腰部到腳部感到麻木

在跑步時(shí)如果腰部過(guò)度向后彎曲,，會(huì)發(fā)生坐骨神經(jīng)痛。因?yàn)檠肯蚝髲澢?，橫膈膜變得容易運(yùn)動(dòng),，呼吸會(huì)更輕松。

但是腰部過(guò)于彎曲,，會(huì)給腰椎帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān),。如果壓迫坐骨神經(jīng)，腳的外側(cè)會(huì)產(chǎn)生麻木現(xiàn)象,。甚至有時(shí)臀部周邊和腿的外側(cè)也會(huì)麻木,。

原因：馬尾神經(jīng)受到壓迫

馬尾神經(jīng)在穿出脊柱后容易受到到壓迫，例如右腿外側(cè)的癥狀,，從麻木到疼痛,，再到麻痹，逐漸加重,。

1. 后背肌肉僵硬,。
2. 腹肌過(guò)于無(wú)力
3. 臀大肌僵硬。

自查：從臀部到腳跟,，腿部后側(cè)出現(xiàn)麻木

坐骨神經(jīng)痛從臀部到大腿,，包括小腿肚產(chǎn)生麻木，甚至有一種近似觸電的感覺(jué)。

足中痛    足弓的骨骼疼痛

足中痛指的是足弓的最高部位疼痛,，如果持續(xù)受力,，這個(gè)部位有可能出現(xiàn)疲勞性骨折。

足中痛表現(xiàn)為針扎一般的疼痛感覺(jué),，如果每次腳掌著地時(shí)都有疼痛的感覺(jué),，有可能是足中痛。

腳部在著地以后,，如果重心不能向前腳掌轉(zhuǎn)移,，足弓就要承受身體的重量。

特別是踝關(guān)節(jié)不靈活,，無(wú)法將膝關(guān)節(jié)和脛骨向前推送時(shí),，肌肉無(wú)法承受地面的反作用力，身體的壓力全部聚集在中足骨上,，因此會(huì)引發(fā)壓縮性疲勞,。

足底筋膜炎產(chǎn)生的原因是牽引性疲勞，是腳部在擺腿到蹬地階段引發(fā)的,。

足中痛是足弓產(chǎn)生的壓縮性疲勞,，發(fā)生在從腳部著地到擺腿階段。

二者的區(qū)別就是身體在向前移動(dòng)時(shí),，足底被拉長(zhǎng)還是被壓縮,。

原因：身體的扭曲以及骨盆的變形

足中疼痛的患者往往是由于腹斜肌緊張，將骨盆和腿部的肌肉向上拉扯,。由此會(huì)導(dǎo)致腳尖用力戳向地面,。而且往往是右腳的腳尖先著地，左腳的腳跟先著地,。

1. 腰部側(cè)面的肌肉僵硬,，將右側(cè)的腰部向上提。
2. 右腿被向上拉扯,。
3. 脛骨前肌無(wú)力,，小腿肚肌肉過(guò)于緊張。

自查:  腳的疼痛已經(jīng)影響到骨骼

足中痛常出現(xiàn)在右腳的腳掌,。

腳跟疼痛    跟骨出現(xiàn)疼痛

疼痛不是由于肌肉和肌腱引起的,，是由于跟骨本身的疲勞造成的。

疼痛是一種針刺的感覺(jué),，當(dāng)疼痛變嚴(yán)重以后,，整個(gè)跟骨都會(huì)產(chǎn)生疼痛。

這種疼痛往往發(fā)生在O型腿的人,，或者蹬地時(shí)腳向內(nèi)側(cè)或外側(cè)偏的人身上,。鞋底的形狀不合適也會(huì)引發(fā)跟骨疼痛,。

原因：腳跟和地面碰撞　

跟骨痛主要是因?yàn)橛媚_跟著地造成的，特別是腳跟著地時(shí)的角度很關(guān)鍵,。

1. 脛骨前肌僵硬,。
2. 大腿和小腿后側(cè)的肌肉過(guò)于放松。
3. 腳跟著地

自查：疲勞積蓄在腳跟

腳跟上方的距下關(guān)節(jié)具有最穩(wěn)定的角度,。腳跟在著地以后向前方轉(zhuǎn)動(dòng)是最穩(wěn)定的,，側(cè)向搖擺是最不穩(wěn)定的。

跟骨疼痛的人往往是距下關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不靈活,，跟骨著地的角度不對(duì),。

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