養(yǎng)生鍛煉,，務(wù)必從整體觀出發(fā)，把握動(dòng)靜相兼,、煉養(yǎng)結(jié)合的全面效應(yīng),。這里向讀者介紹一種——我們經(jīng)過多年研究、實(shí)踐,，從傳統(tǒng)的華山派養(yǎng)生回春系列法術(shù)中整理出來的,，易于普及、顯于見效的靜煉心法,，其主要特點(diǎn)在于,，通過循序漸進(jìn)地放松、疏通經(jīng)絡(luò),，達(dá)到入靜,、入定；既可避免初學(xué)一般的靜功難以排除雜念,，或容易形成“枯坐”的弊病,，又可防止直接學(xué)練周天功夫容易“走火”的問題，而能穩(wěn)妥安全地獲得“恬淡虛無,，真氣從之,，精神內(nèi)守，病安從來”的良好效果,。

操作方法如下：

一,、預(yù)備活動(dòng)

1.活動(dòng)肢體 讓全身氣血活躍起來即可(做一陣較好的動(dòng)功，或其他有氧,、輕便的熱身活動(dòng)均可),。

2.調(diào)整姿式 站式、坐式,、臥式均可,。當(dāng)根據(jù)本人的喜愛和具體環(huán)境條件選定靜煉的形式以后，進(jìn)行調(diào)整姿勢,，訣曰：“天牽百會(意念天上北斗星的斗柄,，像一根無形的線，系著本人的百會穴向上空牽引),脊柱相隨(整個(gè)脊柱輕松地隨著百會被上引),，兩肩舒展(自然地放松下垂),，手足到位(根據(jù)站、坐,、臥不同形式調(diào)整),，命門放松，帶脈啟開,，雙目垂簾,，返觀體內(nèi),，舌舐上顎，氣息綿綿,?！?/p>

二、靜煉心法五款

訣曰：靜煉五,，貴在悟,，行經(jīng)虛靜兩相須，點(diǎn),、線,、面、體,、

1.虛靜呼吸,，啟動(dòng)會陰

做好熱身活動(dòng)和調(diào)整好姿勢以后，便開始靜煉第一款的操作：以順腹式,、鼻吸鼻呼的方式,，隨著返觀內(nèi)視，神觀會陰穴(位在前陰與后陰之間),，心息相依地行9次虛靜呼吸(提示：吸氣時(shí),，意念本人安靜地在天地大自然靈氣包圍之中，從上,、下,、左、右,、前,、后六個(gè)方位將大自然靈氣“吸入”會陰穴；呼氣時(shí),，意念全身放松,，將吸入的大自然靈氣與自身在會陰部位的真元之氣相融匯，產(chǎn)生舒服感),，意守會陰穴片刻,。

2.意、行線,，運(yùn)轉(zhuǎn)帶脈 接第一款后,，意念引導(dǎo)會陰部位已被調(diào)動(dòng)起來的內(nèi)氣，即“悉”,，沿任脈上行至神闕穴(位在臍中);然后心息相依地引悉從神闕穴沿帶脈順轉(zhuǎn)→向右→右后→經(jīng)過命門穴→左后→身前→神闕穴，至此為表運(yùn)帶脈1個(gè)圓圍(提示：呼吸與悉運(yùn)宜配合,，即吸氣時(shí)默念安靜,、意念悉從神闕右行至命門,；呼氣時(shí)默念放松、意念祇從命門左行至神闕如此配合,，熟練后就自然地達(dá)到一次呼吸,，悉便運(yùn)行帶脈一周。)應(yīng)連續(xù)圓轉(zhuǎn)9周,，然后意守神闕穴片刻,。

3.意、悉運(yùn)行十二正經(jīng)接

第二款后,，意念引導(dǎo)由神闕穴沿任脈上行到膻中穴,。然后引炁遵循12正經(jīng)走向，分四個(gè)面,。手三陰——手三陽——足三陽——足三陰而順勢環(huán)行,。

上述以意引悉遵循十二正經(jīng)走向、心息相依地由四個(gè)面環(huán)行一遍為1周,，為2次呼吸,，應(yīng)綿綿不斷地連續(xù)環(huán)行5周。(提示：①因運(yùn)既具有升降開合的機(jī)制,，又具有極強(qiáng)的滲透力,，故意念引導(dǎo)悉沿著同向的經(jīng)絡(luò)、體位的同屬性(即陰陽)面運(yùn)行是順理成章的,。②呼吸與悉運(yùn)不宜強(qiáng)求配合,，如功底較好者，則可以意念助炁上行用吸氣,、助悉下行用呼氣之法,，更易于放松入靜。)然后意守氣海部位(即下丹田,，在氣海穴內(nèi)的一個(gè)空間)片刻,。

4.以意引悉充盈全身當(dāng)操作完畢第三款，在全身有氣血暢通的舒服感的基礎(chǔ)上,，心息相依地引導(dǎo)已初步貫通全身的,，進(jìn)一步立體地充盈到全身每一個(gè)毛孔。注意：隨著吸氣,，默念“靜”,，意念天地靈氣被吸入下丹田與內(nèi)氣融合，加強(qiáng)悉的能量,；隨著呼氣,，默念“松”，意念誘導(dǎo)丹田之悉，向全身表里立體地彌散,，充盈到每個(gè)細(xì)胞,，但不要讓散出體外。本款的操作不講究呼吸次數(shù),，只要求隨著氣血充盈全身舒服感的漸濃而使意念逐漸淡化,，待舒服感濃到似乎有幾分醉意之際，松靜的意念便進(jìn)一步淡化,，并將默念詞改為：隨著吸氣默念“松”,，呼氣時(shí)默念“忘”。

5.不斷淡化意念,，達(dá)到物我兩忘,。本款操作上有較大的彈性，它的起始是第四款操作的延續(xù),，當(dāng)松靜意念相當(dāng)?shù)?、氣血暢通的舒服感濃郁、呼吸也更加?xì)微之際,，就可以隨著呼吸將默念詞改為“忘一忘一”(提示：無論吸氣和呼氣,，默默地、淡淡地在心里只是念一個(gè)“忘”字：忘,、忘,、·…)，一直忘到什么都不清楚,，連“忘”的意念也忘了,，達(dá)到忘無所忘的境界。此時(shí)似乎已感覺不到自己是站著還是坐著,、躺著,，也不清楚周圍是什么環(huán)境。這就叫“物我兩忘”,，也即古人修煉所謂的“心齋”,、“坐忘”、“無為”的境界,。這就是本款所要求達(dá)到的境界,。但是達(dá)到這樣境界的時(shí)間是相當(dāng)短暫的，甚至只有幾秒鐘,，又出現(xiàn)感覺,，退回到了第四款操作時(shí)的情景，這是自然現(xiàn)象,，須以平常心對待,，即不急不躁地繼續(xù)按第四款后期的要求耐心操作，過一陣又會進(jìn)入無為境界。在經(jīng)常性的靜煉中,，這種進(jìn)進(jìn)退退,、恍慌惚惚的感受和體驗(yàn)，全靠我們習(xí)練時(shí)以智慧來領(lǐng)悟,。古人的經(jīng)驗(yàn)“動(dòng)功靠訣，靜功靠悟”,，講的就是這個(gè)道理,。

三、必須做好收功

當(dāng)預(yù)定靜練的功時(shí),，以半小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)為宜,，練完后應(yīng)進(jìn)行收功。操作方法如下：

1.順經(jīng)浴肢——順著十二正經(jīng)的走向按摩上下肢：順著手三陽,、三陰經(jīng)走向按摩左,、右上肢。首先從靜煉狀態(tài)恢復(fù)自然站立,，以右手掌貼著左手背,、向上按摩至肩，然后由肩轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè),、向下按摩左手臂至左手掌指,，然后以左手掌按摩右上肢，方法與右手掌按摩左上肢相同,。宜左右交叉各按摩四遍,。然后順著足三陰、三陽經(jīng)走向按摩左右下肢,。屈體前彎腰（膝關(guān)節(jié)是否彎曲以練功者從自己體能出發(fā),，不必勉強(qiáng)伸直）雙手掌指貼著腳內(nèi)側(cè)，沿著足三陰走向,，向上按摩經(jīng)兩腹股溝,，到達(dá)腰部，然后雙手轉(zhuǎn)向,，五指張開,，從腰胯向下按摩直至兩腳腳面、腳趾為一遍,，宜連續(xù)按摩四遍,。

2.恢復(fù)常態(tài) 做完順經(jīng)浴肢的操作后，自然站立,，意念神闕穴,，做三次虛靜呼吸，恢復(fù)常態(tài)。