但是如果要利用啞鈴進行健身的話，就一定要掌握正確的方法,，因為啞鈴有不同的重量,，大重量的啞鈴屬于危險系數(shù)較高的器械，需要配合正確的使用方法,，才能進行科學健康的健身,。 一、在開始正式的健身之前,，我們應該怎么去選擇合適的啞鈴呢,？啞鈴的選擇無非就是在重量上進行選擇，不同重量的啞鈴會對你的訓練產(chǎn)生不同的影響,。如何選擇一個適合你的啞鈴,，要根據(jù)每個人健身目的的不同做出不同的選擇，而在啞鈴重量的選擇上,，男女之間會體現(xiàn)出比較大的差異,，這是由男女之間的身體結構所決定的,。 男性的肌肉含量本身就比女性要高，所以在進行啞鈴訓練的時候,，可以選擇偏重一點的啞鈴,，而女生在健身行列中本身就屬于弱勢群體，可以選擇重量較小的啞鈴,。 在健身目的方面,，如果你健身是為了提高自己的體能，增強身體素質(zhì),，或者是為了減肥塑形,，讓自己的身材變得更好看的話，那么選擇中低重量的啞鈴就可以滿足你當下的要求,，中低重量的啞鈴不要超過20千克的重量,。 但如果你的健身目的是為了提高肌肉的爆發(fā)力的話，那么就可以增加大重量的啞鈴,，利用大容量進行爆發(fā)力的訓練,，效果則比較明顯。 二,、只有一對啞鈴,，可以做哪些動作進行鍛煉？對于很多健身新手來說,，可能剛開始買了啞鈴不知道該如何使用,，今天我給大家推薦兩個簡單的啞鈴訓練的動作，讓你在家里或者在辦公室里就可以進行健身,。 1,、 啞鈴臂屈伸 讓你的身體也坐在啞鈴凳上，雙手托住啞鈴,，放在頸部后方吸氣的時候,，伸直你的前臂，動作結束的時候,，呼氣,。當你的手臂與地面垂直時，三頭肌的長頭會受到牽拉,，有利于在運動中增強它的收縮力,，收縮腹肌，以避免下背部弓起,，可用低靠背椅支撐在你的下背部來增強刺激感,。 2、 啞鈴箭步蹲 雙手各握住一只啞鈴，置于身體的兩側(cè),，挺胸收腹,。起始動作向前跨出一步，然后下蹲,，直到你的前腿與后腿膝蓋均成90度,，然后還原你的站姿，同時換另一側(cè)腿完成同樣的動作,，注意下蹲的時候身體不要往前傾斜,，否則會傷害到你的膝蓋，給膝蓋造成很大的壓力,。 結語：如果你的健身目的是增肌減脂,，那么就可以采用小重量多次數(shù)的訓練模式，而如果是為了鍛煉爆發(fā)力,，就需要選大重量少次數(shù)的鍛煉模式,，希望大家在鍛煉的時候不要弄混，否則會影響你的健身效果,。 |
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