|
同樣是30多歲 有的人看著像二十出頭 有的人卻像四五十歲 比別人『顯老』這件事 放誰身上都格外扎心 但是這一切都是有原因的  衰老，其實(shí)一視同仁 衰老這件事,，誰也逃不掉,，而且它一直沿著自己的既定規(guī)律在進(jìn)行著。 美國《國家科學(xué)院學(xué)報(bào)》刊登過一篇關(guān)于人類衰老的論文,，研究者對(duì)26歲,、32歲與38歲人群進(jìn)行“生物年齡”測定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)： ?26歲,，衰老特征開始顯現(xiàn),； ?38歲，衰老進(jìn)程開始加速,。 可以說,，大家衰老開始的起點(diǎn)都差不多，而看起來『顯老』,，其實(shí)是某些因素加劇了老化的進(jìn)程,。  有一個(gè)小測試，可以看出我們皮膚的實(shí)際年齡： 手掌平放于桌面,，用力捏起手背皮膚,，保持1分鐘，然后放開,，觀察皮膚恢復(fù)正常顏色的速度,。 不超過1秒：年齡-3 1~2秒：年齡不變 3~4秒：年齡+1 5-10秒：年齡+2 11~30秒：年齡+3 皮膚年齡比實(shí)際年齡小，一般就看起來年輕,；而若是皮膚老化嚴(yán)重,，看起來就『顯老』。 不過,，皮膚其實(shí)只是衰老中的一環(huán),，肌肉、骨骼,、代謝,、臟器等等的衰老，也會(huì)影響我們的外觀特征,。比如肌肉組織退化減少,，支撐力減少,，皮膚會(huì)變得松垮，骨質(zhì)流失使我們的體態(tài)不復(fù)往日挺拔等等,。 而加速我們衰老的“元兇”，常常就隱藏在我們的飲食和生活習(xí)慣之中,。 這些食物,，是'衰老加速器' 生活里，有許多被我們稱作“美食”的食物,，其實(shí)是讓我們“老化”的一把好手,，嘴饞吃多了，身體年齡可能噌噌噌就上去了,！ 1 油炸食物 高溫油炸,，非常容易讓食物產(chǎn)生脂質(zhì)過氧化物、反式脂肪酸,、丙烯酰胺,、苯并芘等物質(zhì)。這些東西會(huì)激發(fā)身體氧化應(yīng)激反應(yīng),，產(chǎn)生過多的自由基,，加速身體組織的氧化和衰老。 偶爾吃身體還能接受,，但是每天吃的東西里都有油炸食物,，有害物質(zhì)會(huì)在身體中堆積，最終影響新陳代謝,、內(nèi)分泌,，老的更快。  2 高糖食物 糖果,、餅干,、蛋糕、飲料這類食物,，都會(huì)添加大量的糖,。長期過量吃，身體的代謝就有可能出現(xiàn)異常,，比如糖尿病,。 而且現(xiàn)在還有研究表明，過多的糖類分子堆積體內(nèi),，還可能會(huì)與膠原蛋白反應(yīng),，導(dǎo)致其流失，最終影響皮膚彈性,。 世衛(wèi)組織強(qiáng)烈建議游離糖攝入量在每日攝入熱量的10%以下,，最佳是5%,，換算一下大概就是25g左右的糖分，一杯250g的風(fēng)味酸奶就差不多達(dá)到指標(biāo)了,。  3 腌制食物 咸菜,、咸魚、肉干,、火腿,、熏鴨……這些腌制食物制作時(shí)常需要大量的鹽。 高鹽食物經(jīng)過放置,，其中的食鹽容易轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽,，它在身體內(nèi)酶的催化作用下，最終形成亞胺類物質(zhì),，致癌又促衰,！ 很多人都有頓頓早餐吃小咸菜或小咸魚的習(xí)慣，還是改改為妙,，可以適當(dāng)增加些新鮮食物,。  4 含鉛食物 油條、爆米花,、薯片,、罐頭食物等，都暗藏鉛元素,，一旦吃過量了,，對(duì)身體沒啥好處。 人體攝鉛過多,，會(huì)直接破壞神經(jīng)細(xì)胞里脫氧核糖核酸的功能,，導(dǎo)致早衰甚至是老年癡呆。  此外,，長期的吸煙,、飲酒、吃霉變食物,，也會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)異常,，加劇衰老。 生活習(xí)慣也要注意 不想讓自己看起來比同齡人老,，除了要少吃“衰老加速器”,，在生活中注意一些細(xì)節(jié),，也很重要,！ 注意防曬 紫外線是加速皮膚衰老的重要誘因,，日常使用防曬霜+遮陽傘/遮陽帽等物理防曬,，能夠幫我們隔絕大多數(shù)的紫外線,，讓皮膚更有活力,。 多活動(dòng)身體 很多人都把時(shí)間給了電視,、電腦、手機(jī)…… 久坐除了損害骨關(guān)節(jié)外，還會(huì)影響血液循環(huán),，減少熱量消耗,，最后頸椎病,、腰椎病,、大肚腩都會(huì)跑出來，影響體態(tài)和健康,。 每坐1個(gè)小時(shí)最好起來活動(dòng)5~10分鐘,，每天有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就更好了!  釋放壓力 一些研究表明，長期的壓力會(huì)增加自由基釋放,，導(dǎo)致身體組織細(xì)胞氧化加劇,，加速衰老。 日常如果覺得壓力大,，要找途徑適當(dāng)減壓，比如運(yùn)動(dòng),、唱歌、聊天、玩游戲等文娛活動(dòng)都是很好的減壓方式,。 睡個(gè)好覺 睡眠的時(shí)候,，身體各項(xiàng)機(jī)能都得以恢復(fù),，如果長期熬夜,，不僅皮膚會(huì)變差,，內(nèi)分泌、新陳代謝的機(jī)能也會(huì)下降,，老的更快,。 健康人建議養(yǎng)成定時(shí)、規(guī)律睡眠的習(xí)慣,，有失眠,、多夢等睡眠障礙的人,，要及時(shí)看醫(yī)生。 想要比同齡人更年輕 在生活里還是要多多注意 吃的健康,、活的健康 自然年輕態(tài)~ |
|
|
