請看清楚標(biāo)題,，不是“懲罰不運(yùn)動健身的年輕人”，而是“懲罰不懂運(yùn)動健身的年輕人”,。

現(xiàn)在有很多運(yùn)動健身的雞湯,，鼓吹讓年輕人去跑步，去健身房,。與此相伴的,，還有錯(cuò)誤的運(yùn)動理論和健身觀念。

和我當(dāng)時(shí)相比,，今天有太多太多的運(yùn)動健身大V,、網(wǎng)紅,。但實(shí)際上，這些人沒幾個(gè)受過正規(guī)的體育訓(xùn)練,，就是看了一些暢銷書,，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)也非常少，最多身材好一點(diǎn),。所以他們告訴年輕人的東西,，如果不是錯(cuò)誤的，肯定也存在紙上談兵的大問題,。

一般年輕人不會去系統(tǒng)地學(xué)習(xí)運(yùn)動健身,，基本是大V網(wǎng)紅說啥，就跟著做,。他們不懂,，于是就被懲罰了。

昨天一個(gè)25歲的大學(xué)生咨詢：

他不胖,，才110斤,，跑步3年，結(jié)果幾個(gè)月前滑膜炎,，現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)里還有少量積液,，走路疼，久站也疼,。至今他還不清楚,，為什么會得滑膜炎。目前請假在家里躺了3個(gè)月,，焦慮得不行,。

這個(gè)就是不懂運(yùn)動健身的后果。很多年輕人第一項(xiàng)運(yùn)動都是跑步,，覺得只要穿上鞋出門開跑就可以了,。

其實(shí)不是，跑步是一項(xiàng)有著復(fù)雜技術(shù)的綜合運(yùn)動項(xiàng)目,，涉及到肢體動作,、呼吸控制、核心區(qū)域發(fā)力,、場地鞋子選擇等多個(gè)因素,。為了好好跑步，我當(dāng)年先在圖書館看了幾本跑步技術(shù)的專業(yè)書籍,，然后才開始,。

我遵循專業(yè)的跑步技術(shù)指南，慢慢提升跑步速度和里程,，用了好幾個(gè)月的時(shí)間才能輕松跑完一圈4點(diǎn)多公里,。等技術(shù)完全掌握以后，我才嘗試著加大跑量和跑速,，1圈15-20分鐘,，每天2圈。就這樣,，我?guī)缀跆焯炫?，幾年之后，膝關(guān)節(jié)都很健康,。

但這個(gè)年輕人肯定不是,，跑多少我不清楚，但一定是沒有按照正確的跑步技術(shù),，所以錯(cuò)誤的跑步過程逐漸破壞了他的身體平衡,，然后形成了異常的生物力學(xué)。這個(gè)狀況,，不僅在跑步的時(shí)候傷害他的膝蓋,，平時(shí)走路的時(shí)候也在傷害他。

過程中,，他肯定是會感受到某些異常的,。可是他可能看了一些網(wǎng)上的錯(cuò)誤理論,，覺得不重要,，或是做了錯(cuò)誤的改進(jìn)措施，依然堅(jiān)持繼續(xù)跑步,，所以才讓情況繼續(xù)惡化,，最終形成了比較棘手的滑膜炎。

另一個(gè)咨詢的是個(gè)22歲姑娘：

因?yàn)橛X得腿粗,，剛上大一就不懂事給大腿抽了脂,，結(jié)果腿型變得比較糟糕，包括臀部的力學(xué)也失去了平衡,，現(xiàn)在臀部已經(jīng)明顯是萎縮,、塌陷了，以至于雖然很瘦但是小腿比較突兀,。

看照片,，她的兩個(gè)肩胛骨已經(jīng)明顯隆起，而且身體向右側(cè)偏,。我判斷應(yīng)該是有輕微的脊柱側(cè)彎,，果不其然，脊柱確實(shí)有S型的側(cè)彎。但她竟然在健身房買了體態(tài)矯正的私教,，花了不少錢,，練了一個(gè)月完全不見起色。

健身房的私教課程用來矯正體態(tài)課程可能都成問題,，更別說矯正脊柱側(cè)彎了,。但是因?yàn)楣媚锊欢w態(tài)問題，所以才被私教紙上談兵的理論給鎮(zhèn)住了,。她更不知道脊柱側(cè)彎的鍛煉完全不同于普通體態(tài)問題,，只是從理論上覺得好像差不多。

實(shí)際上,，脊柱側(cè)彎已經(jīng)不是體態(tài)問題了,，它是一種脊柱發(fā)育的異常。好消息是德國有一種專門的矯正訓(xùn)練法,，已經(jīng)有100多年的歷史,，效果也很不錯(cuò)。我的醫(yī)生朋友剛好是做這一塊的,，之前我也參與過他們的相關(guān)項(xiàng)目,，所以知道得非常清楚。

現(xiàn)在青少年脊柱側(cè)彎的不算太多,，沒有引起大眾的注意,。一般家長就以為是體態(tài)問題，而年輕人也不知道這是什么問題,，或者羞于啟齒,。所以，輕微的脊柱側(cè)彎通常沒有得到及時(shí)處理,，等到發(fā)現(xiàn)都比較明顯了,。

但是健身房這種操作是我沒有料想到的，為了掙錢,，明知不可為而為之,，耽誤了人家姑娘，實(shí)在太惡心了,！

現(xiàn)在這個(gè)運(yùn)動健身行業(yè)就真的離譜,，人員素質(zhì)良莠不齊，不負(fù)責(zé)任的人太多,，充斥各種流言蜚語,，懲罰不諳世事的年輕人。結(jié)果我這個(gè)“老前輩”站出來講點(diǎn)真話,，還有人不喜歡,。

回想起我當(dāng)年開始健身的時(shí)候,，可沒這么多妖魔鬼怪啊。該學(xué)習(xí)的東西,，老老實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí),，哪來什么紙上談兵的理論和捷徑。

年輕人,，我勸你,，如果不懂運(yùn)動健身,，那么買點(diǎn)靠譜的專業(yè)書,，先學(xué)習(xí)，再開始,。磨刀不誤砍柴工,，不學(xué)習(xí)就要受懲罰。他們兩位遇到我,，都還是運(yùn)氣比較好的,，好歹指點(diǎn)了迷津。

不管是誰,，我都衷心推薦第八套廣播體操,。它的好，誰練誰知道了,。