健康從來非一日之功,，冰凍三尺也非一日之寒,。日常生活中你是否松懈了下來，讓一些不良的生活習慣占據(jù)了主導地位呢,？

美食當前,，難擋誘惑

高脂、高糖,、高熱量食物是現(xiàn)代人健康的天敵,，過量的脂肪和營養(yǎng)攝入，帶來沉重的身體負擔,。但對于每一位吃貨而言,，控制口腹之欲實在是太難了！三天兩頭下館子,，火鍋,、擼串不斷，還有秋后第一杯甜蜜奶茶,、假期里老家的味道……這么多美食,，真香！

“懶”字當頭,，減肥只是個夢想

“夢里我瘦成了一道閃電……”毫無疑問,，好身材是每個人的夢想,，然而對于大多數(shù)人來說，就真的只是個夢想,。飽食終日而始終缺乏行動,，每一次下決心減肥，都是從下一頓開始,；健身永遠停留在計劃中,，一時興起辦的健身卡至今還在抽屜里吃灰……

習慣性熬夜，透支精力

放假期間,，不少人沉溺于手機,、網(wǎng)游、追劇等玩樂之中,，一天又一天的熬夜,，甚至通宵達旦的娛樂。長期熬夜擾亂了機體的正常代謝,，免疫力下降將不可避免,。

隨著時代進步，人們的健康意識的確已大幅提高,，但上面這些不良習慣始終頑固,，恰好說明做好養(yǎng)生保健，毅力和執(zhí)行力更為重要,。我們還需要每天清晰、可執(zhí)行的健康計劃,。

在中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀念中,，飲食、起居,、運動和情志四個方面與人們的健康狀態(tài)息息相關,。簡單易行的日常健康計劃，就是要做到飲食,、起居,、運動、情志的“四合理”：

多菜少肉七分飽

每天堅持多食用蔬菜水果,，降低肉類食物的比例,。每頓食量以七分飽為宜。

充足睡眠子午覺

保證每天7小時以上的睡眠時間,，堅持做到23時前入睡,，拒絕熬夜；中午小憩20分鐘,、及時充電,，保證一天精力充沛,。

每天行走一萬步

作為世衛(wèi)組織推薦的老少適宜的運動，每天行走一萬步,，相當于超過1個小時的有氧運動,，消耗250~400千卡路里，能滿足一天的運動需要,。

正面思維心態(tài)好

樂觀情緒帶來積極向上的狀態(tài),，減少疾病的發(fā)生。正面看待生活和工作上的各種壓力,、挑戰(zhàn),，才能享受健康生活。

樂觀情緒帶來積極向上的狀態(tài),，減少疾病的發(fā)生,。正面看待生活和工作上的各種壓力、挑戰(zhàn),，才能享受健康生活,。

對于每一個人來說，健康都是一切的基礎,。失去了健康,，也就意味著無法掌控自己的人生。10月13日世界保健日,，小i真誠地提醒各位小伙伴,，別再讓不良習慣掏空了身體，請一定要善待自己,！

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