9點(diǎn)坐到辦公室,，準(zhǔn)備開始寫項(xiàng)目報(bào)告了，這是今天的工作重點(diǎn),，打開電腦,，QQ彈出了一個(gè)朋友留言，于是點(diǎn)進(jìn)去跟他開始交流周末哪兒好玩,，一直聊到朋友有事才停,；好不容易開始工作了,，郵件又提示你收到了一份新郵件，又點(diǎn)開去查看,，發(fā)現(xiàn)還需要回復(fù),，于是又花時(shí)間去回復(fù)；好不容易回過頭來繼續(xù),，同事又來找你討論一個(gè)問題……就這樣斷斷緩緩的,，直到下班了項(xiàng)目報(bào)告還沒寫完。

為什么自己每天都在忙,，結(jié)果卻還是什么事也沒完成,？最主要的原因就是因?yàn)樽约翰粔驅(qū)Ｗ⒘Α碛休^強(qiáng)的專注力,，能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下,，不被別的事所吸引，效率才會(huì)高,。

今天咱們就來介紹幾個(gè)可以鍛煉提升專注力的方法,。

首先第1個(gè)是要提高中自主意識(shí)，要提升專注力,，首先要意識(shí)到你什么時(shí)候不專注了,。

總覺得和朋友聊聊天也就幾分鐘的事，結(jié)果卻是聊了半個(gè)多小時(shí),，聊完才后悔沒有早點(diǎn)注意到,，早點(diǎn)意識(shí)到分心了，不夠?qū)Ｗ⒘?，也能早點(diǎn)改正,。

當(dāng)面對(duì)多個(gè)事需要做選擇時(shí)，大腦往往是去選擇簡單的,，也就是會(huì)讓你分心的事情,。一個(gè)是要寫項(xiàng)目報(bào)告，一個(gè)是和朋友聊天,，你會(huì)選擇哪個(gè),？

所以，再次面對(duì)選擇時(shí)不要只在大腦中來做決定,，要把它們寫出來,，列到紙上，讓自己明確看得到再來做決定,。面對(duì)紙張上的項(xiàng)目報(bào)告和聊天兩個(gè)選項(xiàng),，你也能意識(shí)到自己當(dāng)下應(yīng)該專注于哪件事。

就算是先選擇了去和朋友聊天，有這張紙,，也能提醒你不能聊太久,，因?yàn)檫€有重要的事等著你去做。

第2個(gè)方法是建議遠(yuǎn)離各種誘惑,。

大多數(shù)上班開電腦會(huì)選擇默認(rèn)把QQ和郵件等軟件自動(dòng)打開,，那就會(huì)時(shí)不時(shí)地收到各類消息提醒，這些會(huì)在不知不覺中對(duì)你形成打擾,，從而影響專注,。

人的大腦是經(jīng)不住誘惑的，現(xiàn)在面前擺了一本書和一部手機(jī),，肯定會(huì)想著要先去看會(huì)兒手機(jī)再來看書,；現(xiàn)在只有一本書了，就算再不情愿,，也只能去翻開書來看看了,。

所以建議在開始工作前，把各類消息提醒等先關(guān)閉,，等完成后再來查看,，不要怕錯(cuò)過重要信息,，反正在辦公室里,，真的重要肯定會(huì)有人來找你。

想要專注,，最重要的就是要達(dá)到一次只做一件事,，大腦里不要同時(shí)裝著兩件事情，所以第3個(gè)方法就是要學(xué)會(huì)清空大腦,。

正在寫項(xiàng)目報(bào)告中,，突然想起來有件事要和朋友說一下，自己也知道應(yīng)該等完成報(bào)告后再說,，可大腦中這件事就是忘不了,，一直在想著如何說，這樣也是無法專注的,。

這個(gè)時(shí)候就要將大腦中想的事給它清空出來,，想到什么就先寫下來。寫下來,，也就不用擔(dān)心忘記了,，也就不會(huì)一直思考了。

同一時(shí)間段內(nèi)大腦只想一件事,，一次只完成一件事,，這樣才能夠?qū)Ｗⅲ什拍芨摺?/p>

最后一個(gè)方法是來選擇一個(gè)不被打擾的時(shí)間段來鍛煉專注力,。

除了剛才說的各類消息手機(jī)的影響外,，工作中無法專注是因?yàn)榻?jīng)常會(huì)被別人來打斷,，正在寫項(xiàng)目報(bào)告，同事來找你,，不管什么事都不得不停下來,，經(jīng)常這樣根本是無法專注的。

想要鍛煉提升專注力,，最好的辦法是拒絕,，不會(huì)拒絕只能來找一個(gè)不被打擾的時(shí)間段來進(jìn)行了。來看一下一天的工作時(shí)間里,，什么時(shí)候不會(huì)有人來打擾你,。早上經(jīng)常有人來打擾你，到了下午可能就各忙各的了,，那就在下午找個(gè)時(shí)間段來鍛煉一下,。

鍛煉的方法還是推薦用番茄工作法，先來嘗試下看能否保持25分鐘,，不行就嘗試從5分鐘開始,，慢慢來提高到10分鐘，15分鐘,，直到最后25分鐘,。

以上就是關(guān)于提高專注力的一些方法，你對(duì)此有何看法,，歡迎留言,。