“節(jié)食減肥”剛開始的幾周是美好的，只要堅(jiān)持每天少吃一點(diǎn),，體重秤上的讀數(shù)就會持續(xù)減少,。此時，大多數(shù)人都在想：減肥一點(diǎn)也不難！ 然而,，好日子沒多久就結(jié)束了,。雖然你每天繼續(xù)忍饑挨餓，體重卻不再繼續(xù)減少了,。大多數(shù)人都在這個階段放棄了,。那么，我們的身體里究竟發(fā)生了什么呢,？ 減肥伊始體重之所以能夠顯著地下降,，那是因?yàn)椤皽p”掉的是肝糖。 肝糖通式為（C6H10O5)n,，又稱肝淀粉或糖原,，存在于動物的細(xì)胞中，吸水性很強(qiáng),。肝糖儲存肝臟,、肌肉和腎臟中的淀粉，在劇烈運(yùn)動或肌肉收縮時很快降解為葡萄糖,。 當(dāng)作為淀粉儲存介質(zhì)的肝糖在節(jié)食初期被消耗時,，人體內(nèi)大量的水分隨之減少（每克肝糖能存儲3克以上的水分），而我們卻以為減肥成功了,。事實(shí)上,，我們身體內(nèi)的脂肪儲存的能量比肝糖多很多。而身體在堅(jiān)持節(jié)食很長時間后才開始消耗脂肪,，消耗脂肪的過程也相當(dāng)漫長,。 問題來了，如果你已經(jīng)堅(jiān)持到身體開始消耗脂肪的階段,，堅(jiān)持節(jié)食還有意義么,？早在1995年美國研究學(xué)者就發(fā)現(xiàn)，胖子比瘦子的能量消耗要高,。所以說,，在節(jié)食的過程中，人的能量消耗也會隨之下降,。簡而言之,，攝取的卡路里越少，新陳代謝的速度就會越慢,。 那么,，怎樣減肥才是最有效的呢？ 十大減肥妙招 1,、避免過度節(jié)食,！ 過度節(jié)食能在短時間內(nèi)減少大量的體重,，但減去的主要是水分和肌肉而非脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食,，體重便會出現(xiàn)反彈,。過度節(jié)食還會帶來如頭痛，惡心或口臭等后果,。從長遠(yuǎn)來看,，只有徹底改變飲食結(jié)構(gòu)才有助于減肥。 2,、改變飲食習(xí)慣,！ 一定要合理地控制飲食，必須做到一日三餐定時定量,！早餐可以豐盛些,，應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽，這樣能更快地取得飽腹感,。每餐八分飽很重要,！ 3、多吃低熱量食品 大多數(shù)蔬菜和水果含有多種維生素和礦物質(zhì),，而且水份多熱量少,。此外還要多喝水,，以促進(jìn)新陳代謝,。辛辣食物也具有相同作用。 4,、少吃高熱量食品 最容易導(dǎo)致肥胖的食品不是油脂,，而是精制的碳水化合物如精白面粉制品、速食品和所有含糖或果糖的食品,。同時,，還應(yīng)該避免甜飲料、快餐和酒的攝入,。 5,、經(jīng)常運(yùn)動 體育鍛煉會消耗能量和燃燒脂肪。步行或水中行走是很好的選擇,，有助于保護(hù)脊柱和關(guān)節(jié),。此外，每周至少3次每次30分鐘的跑步,、自行車或游泳同樣有益,。 6、充足的睡眠 缺覺會導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào),，從而造成增加食欲,，進(jìn)而影響新陳代謝,。此外，缺覺還會造成引發(fā)飽腹感的瘦蛋白激素分泌減少,，同時促進(jìn)食欲的生長素荷爾蒙增加,。因此要想減肥，必須保障足夠的睡眠,。 7,、常洗冷水澡 洗冷水澡能刺激脂肪燃燒，幫助你減肥,。用冷水刺激大腿,、髖部和臀部棕色脂肪組織時，會迅速促進(jìn)新陳代謝,。水溫應(yīng)從最初的20攝氏度逐漸降至15攝氏度（不要再低）,。在寒冷的早晨進(jìn)行15分鐘冷水浴，可以促進(jìn)全天的新陳代謝,。 8,、鍛煉肌肉
肌肉約占人體體重的40％，不運(yùn)動時消耗地?zé)崃恳脖戎窘M織多三倍,，是最重要的脂肪殺手之一,。肌肉越多，消耗的熱量和脂肪就越多,。 9,、減輕壓力
精神壓力是導(dǎo)致肥胖的重大心理因素，壓力荷爾蒙能引發(fā)強(qiáng)烈的饑餓感和額外的食欲,?？梢姡瑳]有壓力的生活是燃燒脂肪的最佳途徑,。 10,、不在饑餓時采購
吃飽了再去超市采購或者網(wǎng)購，彼時美食的誘惑會降低,，購物車也不會爆棚……
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