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每年10月第三個周一為“世界鎮(zhèn)痛日”， 今年的主題為“全球防治腰背痛年”,。 據(jù)不完全統(tǒng)計,， 全世界有5.4億人正備受腰痛的困擾， 大部分人在一生中都曾受到腰背痛的困擾,， 10%的成人長期處于腰痛狀態(tài),， 15%的成人每年因腰痛而去醫(yī)院就診， 80%的成人至少經(jīng)歷過一次腰痛,。 其實,，很多腰背痛都可以被預(yù)防 引發(fā)腰痛的原因，除了不可避免的衰老,、外傷,、骨骼疾病、感染等因素外,，很多人的腰背痛則與生活習(xí)慣相關(guān),。 久坐 無論是工作還是學(xué)習(xí)，人們大部分的時間都是在坐著,，一項《職場久坐族調(diào)查白皮書》調(diào)查報告顯示,，職場白領(lǐng)人均久坐的時間長達(dá)8小時，而媒體人,、程序員的久坐時間則超過10小時,。  小貼士 每45-60分鐘起來活動,，拉伸肌肉，增加肌肉柔韌性,，促進(jìn)肌肉產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉,，有助于消除疲勞感。 推薦一個隨時隨地都可以練的簡單動作“站立式小燕飛”： 雙腿站直,，腹部收縮,，慢慢地向后移動你的肩膀，盡可能地向后伸展手臂,，手掌掌心朝上,，上身稍微前傾，腰部不要移動,，雙腿保持筆直站立,。維持5秒，緩慢放松,，依次重復(fù)10-15次,。 不良坐姿  以上四種坐姿,，圖①②④是需要借助肌肉的力量,，來保持身體的平衡。這樣肌肉會變得緊繃而僵硬,，圖③的姿勢則會使肌肉變得松弛,。這些姿勢對腰椎均百害無一利。 小貼士 正確的坐姿 缺乏鍛煉 強大的腰背肌可以增加腰椎的穩(wěn)定性,、平衡性和協(xié)調(diào)性，可以減慢脊柱退變的速度,?！?strong>用進(jìn)廢退”法則同樣適用于腰背肌的鍛煉，而繁忙工作與生活使我們長期處于久坐不動,，疏于鍛煉狀態(tài),，致使腰背部肌肉松弛，萎縮,，脂肪堆積,，從而導(dǎo)致脊柱失穩(wěn),，老化，加重腰突癥狀,。 小貼士 加強腰背肌的力量,，這是保護(hù)腰椎最重要的方式。我們在以前的文章中詳細(xì)介紹過很多種方法,，在此不再贅述，可參考這篇文章：腰背肌鍛煉操,，堅持做,，遠(yuǎn)離腰痛！ 注意,，在急性疼痛期不要盲目鍛煉,，此刻你需要休息，待炎癥消退,，疼痛緩解后再適度鍛煉,。
彎腰提重物
 小貼士
床墊過軟或過硬
選擇床墊堅持一個原則：不軟不硬,，有足夠支撐。 小貼士
睡姿不正確
小貼士
說到腰背痛,，很多人的第一反應(yīng)是無所謂，覺得休息一下就好,。其實疼痛是腰背發(fā)出的“求救信號”,，別忽視它。 就像我們前面提到的,，腰背痛的原因有很多,，如果你長期受困于腰痛，一定要及時去醫(yī)院就診明確病因,，早發(fā)現(xiàn),，早治療。 End 來源：骨科大夫 |
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